헬스트레이너분들

잡담고민 9 14872 3 2024.02.28 23:36

안녕하세요 30대 175센치 63키로 남성입니다
운동을 주 5회 정도 하는데
식단을 하면서 운동을 해야하나오 아니면 일단 많이 먹으면서 살을 찌우면서 해야 할까요
그리고 부위를 나워서 해야 하나요 아니면 일단 전체적으로 골골루 해줘야 할까요

9 Comments

28 바쿄shin게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.28 23:45

벌크업이 목적이시면 당연히 식단하면서 하셔야됩니다
일단 체중이 많이 안나가시는편이라 많이 드셔야되고
그리고 주5일을 분할을해서 골고루하셔야 근육량이 증가합니다
지금 체중에선 뭘해도 근육이 생기시는 체중이니 초반엔 걍 전부하시는걸 추천드립니다

대근육위주 운동하세요

30 쮜쯰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.02.28 23:57

중량은 고 저로 하는 게 좋을꺼요

30 쮜쯰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.02.28 23:58

중량은 저 고로 하는 게 좋을까요

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27 레이뱅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.29 00:22

인바디 찍으면 권장칼로리나옵니다 거기에 +400칼로리정도 해서 드세요 (정크말고 최대한 가공덜한 클린한거) 탄수많이드시고 <-아마 이게 제일힘드실꺼에요

식단과 운동은 몸을만드는덴 무조건 다이어트든 벌크업이든 유지든 필수입니다.
운동한지 얼마 안되셧으면 그냥 무분할 가슴2개 등2개 어깨2개 하체2개 정도 (팔 복근은 버리세요)로 매일돌리세요 지금 분할나눠봐야 효율도 안좋고 회복이필요할만큼 운동강도도 못뽑으십니다.
중량은 어차피 지금 드는건 님한테나 고중량이지.. 얼마안됩니다 들수있는만큼 드세요 (이거하면 다치겠는데? 이건안됨)

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70 호롱롱이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.29 04:04

체중 증가 목적 이라면 크게 식단 필요없이 그냥 일반식 드실때 닭가슴살 한 두덩이 같이 드시면 돼요
그리고 전체적인 운동 보다는 3분할 또는 5분할이 좋을거 같습니다.

46 절제절제게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.29 05:01

무분할 그냥 전신위주 운동 상지 하지 나눠서 권장해요 ~
앉아서 하는 운동보단 코어사용이 많이될 수 있게 서서 하는 운동들로 권장드리고
컨벤데드 , 스쿼트 , 푸쉬업 or 플랫벤치 , ohp , 어시스트머신풀업(밴드걸고연습하시는것도좋아요), 팔 이,삼두 복근도 빼놓지 말고 하세요
식사는 항상 시간을 정해놓고 하시고 배가부르게 아나볼릭한 상태를 유지해주는게 최고에요
식사텀이 길다면 중간중간에 식빵 , 포도주스 , 미숫가루 간식으로 섭취해주시면 좋고
체중이 너무 더디게 느는거 같으시면 게이너같은 보충제도 추천드립니다

위에 중량 질문하셨는데 질문자님이 가능한 고중량 고반복이 최곱니다 그런건 따질게아니에요 많이하셔야해요 ㅎㅎ

그리고 왠만하면 트레이너 잘하는사람 수소문해서 배우고하세요 혼자 오랜시간 삽질한거처럼 허망할수도있어요 단기간에 운동법도배우고
안다치게 배우고 1년걸릴거 3~4개월이면 초보기준으로 빨리 몸 만들수있어요
(30~50회정도면 혼자 충분히 가능하겠네요 금액은 150~300 천차만별일겁니다 )

25 dfslkfjlkej1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.29 07:31

마르셨는대
식단따지고
운동량따지면 지겨워서
운동못합니다.
그냥 80키로까지 찌운다는 생각으로드시고
고기많이드시고
주5일이면 많이하시는대
유튜브보면서 하고싶은부위 분할로하세요
어차피 대근육위주나 분할이나드라마틱힌지도않고 꾸준히 안지겹게 오래하는게 답입니다
가슴.등
삼두.이두
어깨.가슴
배는 회복기간이빠르니 매일하셔도되고
귀찮으면빼시고
운동강도가 쌔지않으실테니
2.3분할돌리는게 좋을거같아요

32 칸이시여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.02.29 17:16

벌크업 한다고 많이 먹으면 근육도 붙지만, 지방이 더 붙을 수 있습니다. 벌크업 하면 나중에 커팅도 해야하는데, 이 부분도 굉장히 어렵기 때문에,
저는 개인적으로 기존에 먹던 양에서 + 닭가슴살 or 파우더 1개 더 먹기 정도로 추천드립니다. 골고루 드시는게 제일 좋습니다. 단백질은 몸무게 kg 당 1~1.5g 가 좋고, 만약 정말 근육을 빠르게 키우고 싶다 하면 몸무게 kg당 2g 추천드립니다.
운동 분할 간단합니다.
근비대가 목적이다 : 같은 부위 운동을 주 2회 하겠다. 1주 10~20세트. 를 한다고 생각하면 좋을 것 같습니다. 운동 횟수는 세트당 6~20회. 실패지점 까지.
근력이 목적이다 : 그러면 주 3회 운동, 복합다관절운동 예시) 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드프레스, 바벨로우, 풀업, 딥스. 같은 근육 운동 하기. 세트는 적어도 됩니다. 한 번 운동할 때 3~5세트도 충분합니다. 횟수는 3~5회.
목표는 실패지점 보다 하나 더 들려고 하기. + 0.25kg이라도 점진적 과부하 하기.
그리고 휴식이 가장 중요합니다.
운동하다가 예전에는 잘 들었던 무게인데 왜 이렇게 안 늘리지, 왜이리 출력이 낮지. 힘이 안나지 하면 휴식을 하거나, 횟수와 무게를 대폭 줄이는 1주를 가지시면 다음엔 더 잘 들게 될 겁니다.
너무 복잡해서 싫다 하시면
무분할 운동으로 각 신체 부위 운동을 하루 3세트씩 하는 것도 추천드려요.

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