다이어트 시작하려는 돼지입니다

잡담고민 19 9717 3 2024.03.12 05:56

나이만 먹고 살만 하루하루 쪄가는중입니다ㅠㅠ
새해된지 3개월도지낫고 새로운 마음가짐으로 적어봅니다
174 108...많이쪗네요ㅠㅠ 식단 운동을 어떻게 해야 될지 모르겟네요.. 건강하게 살빼고싶은데 어떤글을보고 시작해야 될 지모르겟네요 유튜브 및 여러가지를봐도 어렵네요..
식단 과 운동병행하며 운동하려 하는 데 도움 주실 형님들 !!! 사람하나 살린다 생각하고 저보공유 부탁드려 봐도 될까요ㅠ

19 Comments

9 키리꼬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 06:05

어떤 운동할까요 뭐 이런류의 비스한 질문에 유명한 밈이 있죠 흑자님이었나?? 나가서 뛰어!!!달리기 어려워??? 하는..

36 다구다구게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 23:58

흑자헬스 유튜브 들어가보십쇼
글쓴이님

38 CBR600RR게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 07:17

유튜브에서 다이어트와 혈당에 대해서 찾아보세요. 과학적으로 활발하게 연구되고 있는 분야입니다. 다이어트 약이라고 불리는 위고비, 삭센다 같은 약들도 다 당뇨약(혈당조절약)입니다. 혈당 조절이 다이어트의 키라고 생각합니다

28 레벨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 08:26

식단 운동 별거없어요 그냥 지금부터 천천히 유산소 시작하시고 Pillyze 어플깔아서 하루 먹는 칼로리 측정하는게 도움이 많이 될겁니다

Congratulation! You win the 30 Lucky Point!

46 qwer12x게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 09:17

걷고 뛰는게 세상 제일 좋습니다.
다만 규칙적으로 + 식단이라고하는데
식단은 별거 없고 군것질 없이 3끼 규칙적으로 수면 4시간전 물포함 금식

37 쯔우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 10:09

고민말고 밖으로나가서 걷고오시죠 내일도 모레도 계속

31 한번이라도게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 10:29

20키로 넘게 두 번 뺐던 경험이 있습니다

가장 중요한건 규칙적인 생활과 식단입니다
하지만 평생 식단 조절을 하며 살 수 없으니
운동으로 기초대사량을 늘리는거죠

처음부터 운동이 버거울 수 있어요
처음 2주는 식단조절만 하세요
3~5일에 엄청난 고비가 찾아오지만
그것만 버티면 할만할겁니다

그리고 운동인데..
헬스장에서 무산소운동 40~60분 후 유산소운동 20분정도 해주면 정말 좋아요
헬스장이 부담된다면 처음엔 집에서 할 수 있는
스쿼트나 팔굽혀펴기도 괜찮습니다

그리고 식사약속은 경조사 아닌경우는 3개월정도만 끊으시면 돼요
이게 꽤 힘들지만 3개월 후에 몸을 생각하며 버티면 원하는 체중으로 갈 수 있을거에요

27 비밀상자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 11:28

음.. 일딴 식단부터 라기보단 전 운동부터가 날수도 있다고 생각되네요
첨부터 두가지다 하면 금방지쳐서 포기하게되고 음식을 초장부터 줄이거나 하면
것도 스트레스가 이만저만해서... 차라리 먹을거 잘먹으면서 일단 운동시간을 늘려보시는게 좋을거같네요

23 모모노티게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 12:08

저도 174cm 였는데 몸무게가 90이였습니다. 저는 밥은 아침 점식 저녁으로 일반식을 먹었지만 밥 양을 정말 많이 줄였습니다. 밥숫가락 3숫가락양을 젓가락으로 조금씩 쪼개서 반찬이랑 먹었습니다. 그리고 절대 배고프다고 군것질을 하지않았습니다. 이 때 반찬도 과식하지 않았습니다. 운동은 아침6시에일어나서 한시간동안 유산소했습니다. 몸무게 때문에 계속 뛸순없었고 뛰었다 걸었다 반복했지만 뛸때도 숨넘어가서 죽겠다할때까지 뛰었다가 걸었습니다. 또
유튜브로 집에서 할수있는 다이어트 운동 보고 저녁먹기전에 한시간했습니다. 일단 제일 중요한건 밥 양을 줄이는것같습니다. 저도 밥 양 줄이고 3주동안은 신경도 진짜 예민하고 힘들었는데 그 시기가 지나고 운동도 열심히하니 68키로까지 2달만에 빼고 7개월째 유지중입니다.
4개월전쯤부터는 근력운동도 하고있어서 몸 좋아지는거 보고 뿌듯하기도 합니다.
기간을 길게 보고 살 빼시면 분명히 빠질것이니 화이팅입니다

51 낙론게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 15:39

다이어트에서 식단이 80%, 운동이 20%예요. 식단은 어렵게 생각하지마시고, 그냥 탄수화물을 적게 섭취한다고만 생각하세요. 흰쌀밥 대신에 잡곡이나 현미로 드시고, 고기나 채소와 야채같은 것을 같이 많이 드세요

그리고 액상과당이 들어가는 주스나 탄산음료와 같은 것들은 절대로 마시면 안되고, 빵이랑 떡 그리고 면과 튀긴 음식은 섭취하지마세요.

그리고 공복 시간을 늘리면 좋습니다. 간혈적단식이라고 해서 16시간 공복 상태로 유지하고 8시간 이내에 식사를 일반식으로 위에 말한 것처럼 정량으로 드세요. 식후에는 30분 이상씩 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 해주면 훨씬 좋습니다.

이대로만 하면 살은 무조건 많이 빠지는데 더 빨리 빼고 싶으시면, 인터벌 운동과 무산소 근력 운동을 병행하세요. 스쿼트를 해주면 좋습니다.

43 즁마리이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 15:47

저도 168애 80키로 뚱떙이이엿는데 지금 63키로 요요안오고 유지잘하고 잇는데
식습관이 제일 큽니다 밀가루 끊고 탄수화물 줄이고 간식 야식 다 끊고 운동해보세요 몸무게 진짜 쭊쭊 빠집니다

36 Ddeess게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 17:23

1일 1식이 최고입니다

19 그림즈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 17:29

당만 줄여도 살많이 빠집니다 단거, 밀가루, 쌀 등등

21 rudgamlsdfasdf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 18:54

냉정하게 말하면 왜 그걸 여기다 묻죠? 유튜브에 차고 넘치는게 정보인데… 여기 있는 사람들 아무것도 몰라요. 전문가를 찾는게 가장 빠르고 정확한 길입니다. 하나 말씀드리면 운동만으로 뺄수 있는 무게는 한계가 있습니다. 그리고 비만상태에서 무작정 운동부터하면 관절 다 망가집니다.

40 uaaa4게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 19:45

3년간 밤근무만 해서 170에 90키로까지 찌운 돼지였습니다.
그냥 바로 헬스장가서 pt로 300 박으면 돈 아까워서라도 억지로 나가게 되더라구요.
반년만에 30키로 감량하고 70키로 유지중입니다. 혼자서 하면 힘드니 돈의 힘을 빌리시죠

26 스페셜원3게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 20:52

무조건 천천히 빼세요.
저처럼 빨리 빼려다가 병납니다.
지금 병나서 운동도 식단도 다 중단했어요..

55 yoo00게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.12 22:13

간식 먹지 마시고 탄수화물 줄이시면 운동 안 하셔도 쭉쭉 빠져요

37 돌쇠미녀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.13 00:18

조금만 덜먹고 조금만 더 움직이셔도 쭉쭉 빠지실겁니다.
야식 절대 드시지 마시구요.
아직 달리기는 무리일테니
빠른걸음부터 시작해보세요

29 주양이다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.13 02:23

일단 다 필요없고 당장 정제 탄수화물 액상과당 당 부터 끊어보세여 그리고 런닝이나 싸이클링 해보세여 하기분명 하체 능력 퇴화되서 걷는능력 같은거 많이 부족하실거라 런닝같은경우하실거면 속도 5로 두고 30분동안계속해보세여 첨부터 달리면 무릎부터해서 다 나가고 오래 못걸어요 점점 적응해보면서 유튜브에 검색해보시면서 찾아보세여 보통 내장지방을 빼야 살이빠지는경우인데 무리하게 유산소만하지말고 근력운동
즉 비율을 무산소 8 유산소 2 비율로 시간을 넣어서하세여 그래야 몸에 무리없이 체중조절이 가능함 그리고 식단조절한다고 무리하게 금식하거나 탄수화물 빼버리면 요요옴 식이섬유 단백질 비율잘해서 충분히 섭취하고 양질의 탄수화물 섭취를 하세여 여기 단백질 적었다고 치킨 같은거먹으면 걍 끝입니다 그리고 20시전까지 식사를 충분하게 다하시고 다음날 아침 8시 이후까지 물이외엔 다른거 섭취금지 하시고여 최소 12시간이상의 공복을 유지해보세여 못해도 최소 10시 안으로 다드시고 아침은 좀늦게 가볍게 섭취해주세여

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