벌크업 자문

잡담고민 12 3331 0 2024.03.21 09:54

안녕하세요.

헬린이인데 벌크업이 쉽지 않아서 자문을 구해봅니다ㅠ

운동은 주5회 하고있습니다 (5분할+유산소20-30분)

아침(8시) : 밥200g 계란4개
점심(12시) : 밥300g 닭가슴살30g
간식(4시) : 계란4개
운동 직후 : 프로틴 한 스쿱
씻고 저녁식사 : 밥300g 계란4개

체중 71kg
골격 34kg
기초대사량 1662

조언 충고 감사히 받겠습니다!

12 Comments

51 하아섹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 10:07

단백질양이 약간 부족해보이네요.
중간에 소고기 한번 섞어주는게 이상적으로 보입니다
김치나 야채는 조금 드시는지 궁금하네요
약간의 김치나 당근, 브로콜리 등 조금 같이 드셔주세요~

16 아우러커게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 10:39

벌크업(린매스)는 단기간에 이루어지지는 않습니다.
키가 어떻게 되시는지는 모르지만 충분한 식사량에 따른 강한 운동강도가 나올수 있게끔 하시는게 좋아요
지금 식사량은 거의 다이어트 수준인거 같네요.
탄수량을 흰쌀밥기준 1-1.2kg까지 점차! 늘려보세요.
충분한 탄수가 들어가면서 내 컨디션이 좋아지고 운동강도가 점차 올라가는지 체크해보시구요.
운동 하실때도 부위당 메인으로 삼는 1-2종목은 갯수보다는 중량을 계속 올리는데 초점을 맞춰보세요.
유산소도 너무 강도있게 타지는 마세요.
탄수화물은 개인적으로 흰쌀밥이 최고입니다.
벌크업을 실패하는 요인은 보통
1.벌크업이랍시고 정크푸드 많이 먹기.
2.지방이 끼는게 두려워 다이어트 식사량과 소모성운동(고반복성 운동,강한 유산소)으로 운동량 늘리기.

22 노딸무딸현딸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 11:12

운동도 모르는 애들이 답글 쓰는거 보고 답답해서 씀
계란 1개 약 5그람
흰쌀밥 300그람에 식물성 단백 9그람

다 합치면 약 단백질 130그람 넘어서
본인체중 2배에 가깝기 때문에 단백질 충분

여기서 야채 많이 드세요 그리고 선수 아니면 칼식단 힘듭니다. 보통 아침은 단백질 위주로 가볍게 점심 칼식단/ 저녁 집밥 많이 밤에 단백질
또는 점심 푸짐/ 저녁 칼식단 밤에 단백질 이랗게 가야함

22 노딸무딸현딸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 11:13

그리고 키가 몇이냐에 따라 좀 다름 180 이살이면 정크푸드 좀 먹어줘야 함 지방도 있어야함
키작으면 저기서 탄수만 늘리면 됨

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31 daehyeon게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 11:44

벌크하려면 탄수화물이 엄청 중요합니다. 먹은 탄수화물 힘으로 중량 들어줘야 좋아져요. 탄수 안늘리고 단백질만 늘린다고 몸 안커집니다. 벌크가 힘든 이유가 식단을 늘 정해진 시간에 먹어야하고 많은 탄수화물을 배도 안고픈데 먹어야해서 힘든겁니다.

30 미용티슈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 12:22

영양도 매우 중요한데 운동을 제대로 해야져,,,뻠삥이 운동 되는줄알고 머신 건들고 다니는 식으로 하면 평생해도 벌컵안되구요 3대 운동에 집착을 하세요 괜히 3대오백 하는거 아니에요 헬린인데 5분할?그럼 일주일에 하체 한번하겠네요 잔가지 운동 쳐내고 3대운동 위주로 2분할 먼저 해보세요

49 고도리742게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 14:29

https://youtu.be/v-1YO1RgDwM?si=UP687VfOkOxbI4Ax

50 감자라지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 14:48

헬린이인데 5분할 하는거부터 석나감 ㅋㅋㅋㅋㅋ

65 제튼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 15:51

저도 이 의견에...5분할은 진짜 그 부위 제대로 강도 높게 해서 털어줄수 있는 상급자용 루틴이라고 생각합니다 식단보단 일단 운동 루틴부터 다시 짜시는게..

42 리가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 16:20

계란을 6개나? 삶은계란 2개면 충분합니다 지금 체중에 비해 단백질 과도하게 섭취중이신데 그러다가
풍걸립니다 + 프로틴까지 섭취중이신데 간 싹 털려요 .. 그리고 조언 하나드리는데 헬린이인데 pt 전문적인 지도 받아보시지도 않고 주5회 5분할이라뇨.. 몸 다상합니다 루틴 식단 공부 다시하세요 어디 이상한 유튭글 보고 무작정 따라하는거 아닙니다 몸키울 작정이시면 제대로 배우고 공부하세요 일반인들은 절대 그영역 커버못합니다 환상이고 꿈을 깨셔야되요 당장의 효과는 절대 안나옵니다 2년 3년 5 년을 꾸준히 하셔야 그효과가 나오는건데 당장 1달안의 효과를 바라시는것 같기도하고 .. 다시 기초부터 가세요

30 밥은오뚜기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.21 19:11

하루에 계란 12개... 혈중 콜레스테롤 생길 수 있어요 하루에 2개면 충분하다고 합니다.

36 vicctorrr게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.22 10:23

아몬드로 지방도 챙겨주세요 :)

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