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운동 고수분들

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잡담고민 10 7907 1 2024.03.22 01:45

헬스장.다닌지 3주차입니다
몸무게가.64에사 66으로 늘었습니다 식사는 고기 야채 밥 골고루 먹습니다 요점은 운동을 하는데 자극이 안 오네요 유튜브를 보고 따라해더 쉽게 안 오네여 고칠 수 있는 법 있을까요?

10 Comments

25 호요오이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.22 01:56

자극 찾으시려면 최소 6개월 꾸준히 하셔야 그때부터 조금 옵니다 화이팅

35 songggggg게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.22 01:56

하실때 자극을 못느끼시는건가요 끝나고 다음날이나 다다음날까지도 알이안베긴다는 말씀이실까요

30 쮜쯰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.03.22 02:02

할 때 자극이.안 옵니다 흔히.말하는 등을 하는데.팔만 운동되고 있다는 느낌?

26 askdfn1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.22 02:06

운동 시작하신지 얼마 안된 상황이라 등근육을 쓸 줄 몰라서 그런거 같습니다
원래 가슴 운동이나 등 운동할 때 팔근육을 안쓰는게 아니다보니 그럴 수 있습니다

36 bsjsnsnsbsbsbdb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.22 02:26

일단 꾸준히.자세잡아서 감을 익히시는게 중요하구요
와중에 팁을 살짝드리자면 손아귀에.힘을 좀 빼보시면 좋습니다
당기는 운동을 할 땐 약지와 새끼손가락으로만 잡아보시구요
미는 운동을 할 땐 엄지,검지,중지로만 잡아보세요
위험할 수 있으니 중량은 약하게 하시구요
예를 들어
렛 풀 다운을 하실 땐 약지와,새끼 손가락
벤치 할 땐 엄지,검지,중지
팔에 힘이 많이 들어간다는건
자세가 잘못되었거나
안쓰던 근육을 쓰는게 적응이 안되서 팔에 힘이 들어가는건데
이 방법으로 하시면 팔근육의 개입이 전보단 덜하실거예요

32 쀼라뿌라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.22 03:00

가벼운 무게로 자세부터 잡아보시는 걸 추천합니다 여유가 있으면 배우는게 좋은데 혼자하시더라도 계속 신경쓰면서 하다보면 깨닫는게 있습니다. 20개도 가뿐히 할정도의 가벼운 무게로 느낌부터 찾아보세요

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53 통풍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.22 04:16

적당한 무게로 천천히 하는것도 추천 드립니다.

29 박실장게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.22 09:55

운동 처음 하시는거면 등운동을하든 가슴 운동을 하든 어깨운동을하든 처음 자극이 오는 곳은 전완이랑 삼두인거 같아요. 일상에서 안 쓰던 근육이라…
유튜브보고 따라 하시는거면 할때마다 자꾸보시고 꼭 거울 보시면서 영싱이랑 자세가 비슷한 자세인지 확인하시면서 저중량 고반복 하는것도 추천합니다.
헬스장가면 유튜브 보면서 따라하는 사람은 많은데 본인 자세를 거울로 보며 체크하는 사람은 없더라고요. 헬스장에 거울이 많은 이유는 자세 체크하라고 많은 거랍니다.
화이팅입니다.

36 다구다구게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.22 23:38

맨 처음 댓글 형님처럼 이게 맞는지 틀린지 혼자서 6개월 혼자 열심히 하거나
PT 받으시면 시행착오를 줄일 수 있고 그 시간에 빠르게 득근할 수도 있어요

45 해군건빵게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.03.23 00:03

아주 최소로 잡아도 3개월은 전신운동을 하시면서 근신경을 깨우는게 먼저입니다

근신경이 발달해야 원하는 근육을 쓰면서 운동이 가능해요

3주차면 아직 원하는 타깃근육에 자극을 못느끼는게 당연합니다
평소 써본적 없는 근육을 원하는대로 움직일 수 있을리가 없죠

먼저 전신 루틴을 하시고 최소 반년후에 분할하시거나 자극이 안느껴지면 다시 질문 바랍니다

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