달리기 고수분들 질문있는데요.

잡담고민 7 2735 1 2024.04.01 21:43

그렇게 잘은 아니지만 대략 5 ~ 8km씩 꾸준히 달리기를 합니다. 매일은 아니구요. 체중때문에 그렇게 빨리 뛰는 편도 아닙니다.
그런데 요며칠 하루도 않거르고 매일 런닝을 했더니 정강이가 너무 아프네요.
이전에 무릎이 아파서 여기저기 찾아보며 자세도 교정하고 보호대도 착용하고 하면서 무릎은 괜찮은데 의외의 부위가 아픕니다.
정강이뼈에서 안쪽 복숭아뼈 쪽이 욱신욱신한데 이걸 어떻게 풀어줘야 될까요? 여기가 아픈 이유가 있나요?

7 Comments

54 eeny게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.04.01 22:00

자세한 내용은 신 스프린트 shin splints 검색해 보세요. 과도한 운동으로 근막에 염증이 생길 수 있고 심하면 피로골절까지. 휴식이 최고. 소염진통제등으로 통증 완화.

12 쿠쿠다스89게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.04.01 22:23

허벅지 근육이 아직 근력이 부족하시거나 신발의 문제도 있을 수 있어요.

29 myxm63s게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.04.01 23:01

신스프린트 온 거 같은데요 운동 안하다가 갑자기 많이하면 그럴 수도 있구요 아니면 지금 페이스가 너무 빨라서 그럴 수도 있어요 한의원가서 침 두어번 맞으면 괜찮아요

부상 낫고나서 러닝할 때 심박계나 워치가 있으면 적정 심박수 검색해서 그에 맞춰서 뛰시고 없으면 말할 수 있을 정도의 페이스로 뛰어보세요

러닝 처음 시작할 때는 매일 연달아 뛰기보다는 하루 뛰고 하루 쉬고 다시 하루 뛰고 쉬는 걸 반복하는게 좋아요

그리고 뛰기 전에는 정적인 스트레칭 보단 러닝 스킵 운동 같은 거 하면서 달리기 전에 근육이나 인대에 충분한 부하를 줘서 부상을 방지할 수 있어요
다 뛰고 나서 폼롤러같은 걸로 풀어주는 것도 좋은 방법이에요

56 그르르르르르르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.04.01 23:47

피로골절입니다
https://youtu.be/FHb1SzzRjc4?si=PXYFObNahBVZpL2z

43 꼭미남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.04.02 01:58

내몸이 선수시절인걸로 착각하고 산에서 폭풍질주 하다가 종아리 근육 위아래 둘다 파열되서 매우 후회했던 기억이 있네요.
윗분들 말씀대로 신 스프린트 인거 같구요
약국가서 소염제 3일 드시고 피로 회복하세요
그래도 아프시면 피로골절 1순위세요

9 눈가린곰도리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.04.02 22:52

포어풋으로 달리시는듯 합니다. 앞꿈치로 뛰지마세요. 무릎아래 부터 발목, 발등, 종아리까지 마사지 해보세요. 착지를 바꿔보세요.

43 루나섭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.04.02 23:42

앉은 상태에서 발가락을 위로 들어보세요 아마 같은 부위에 자극이 올겁니다 발을 내딛을때 자신도 모르게 앞꿈치를 드시는것같은데 보통 초보자 or 운동적게하신분들이 그렇다고 합니다 저도 그랬구요
달릴때 발가락에 힘을 풀고 달리셔야 통증이 없어집니다

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록