184cm 120kg 조언좀 부탁드려요
중학생때부터 살이찌기시작하더니 성인이된 지금도 비만인 상태이네요 자신이 너무 한심스럽고 자존감도 낮아졌습니다.. 군대에가서도 살이 빠질줄 알았으나 제대하니까 더 쪄버려서 120까지 찍었네요 진짜 달라지고싶습니다 따끔한조언 부탁드려도될까요..
69 Comments
고등학교 시절에 비만이었는데 식단만으로 정상체중으로 내리고 유지한지 5년됐습니다. 닭가슴살 캔으로 된거 잔뜩 사서 아침엔 호밀빵에 닭가슴살 얹어먹고 점심은 뭘 먹든 평소보다 무조건 절반, 간식은 견과류만 1일치 작은 한봉지, 저녁은 닭가슴살에 샐러드만 먹었습니다. 1주일만에 5키로 빠지고 1달뒤에 15키로 이상 빠졌네요 지금은 그때 몸무게보다 20키로 적게나갑니다. 운동은 거의 하지 않았는데 걸을때 앉을때 자세 신경쓰기랑 항상 배에 힘주고 다니는것만 했습니다. 아랫배에 힘주기만 잘해도 뱃살이 순식간에 빠집니다. 1달 지나니까 닭가슴살 캔만 열어도 토나와서 그만 뒀는데 그 이후에도 먹는것 줄이고 노력하니까 체질 자체가 바뀌더라구요 요즘 닭가슴살도 엄청 다양하게 잘 나오던데 한번 시도해보세요. 살 빠지고 인생이 달라졌습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=xiaAIttDfCo
다이어트는 식단이 운동이 어쩌고 저쩌고 남의 얘기 듣고 그대로해봐야 실패합니다.
근데 그게 맞아요. 한번도 해본적 없던 다이어트가 갑자기 바로 될 리가 없다고. 당연하게도.
계속 이거저거해보고 경험이 쌓여야 뭔가 궤도에 올라요.
아 내몸이 건강해지고 있다, 좋아지고 있다는 그런 느낌.
이대로 하면 나아지겠다는 확신이 들때가.
달라지고 싶은 마음으로 운동, 식사량조절, 식단조절 계속 계속 도전해보세요.
다이어트는 식단이 운동이 어쩌고 저쩌고 남의 얘기 듣고 그대로해봐야 실패합니다.
근데 그게 맞아요. 한번도 해본적 없던 다이어트가 갑자기 바로 될 리가 없다고. 당연하게도.
계속 이거저거해보고 경험이 쌓여야 뭔가 궤도에 올라요.
아 내몸이 건강해지고 있다, 좋아지고 있다는 그런 느낌.
이대로 하면 나아지겠다는 확신이 들때가.
달라지고 싶은 마음으로 운동, 식사량조절, 식단조절 계속 계속 도전해보세요.
안녕하세요, 저는 일단 야식을 무조건 먹었습니다. 그러다 보니 저도 점점 살이 찌고 자존감도 바닥치고 했죠. 저도 살 빼려고 하니 주변에서 '니가?' 하거나 '아님 어차피 요요~' 이런 반응이었어요. 굴하지 말고 그냥 걸으세요. 비가 오면 우비 입고 눈이 오면 단단히 차려 입고 무조건 걸으세요. 지금 어차피 뛰고 해봤자 아프고 오래 못 뛰어요. 저의 경우 야식을 먹었다 했잖아요? 한번에 못 끊어요. 하지만 줄여가세요. 일주일에 5번>4번>3번 이런 식으로 제가 처음에 야식도 줄이고 매일 걷는 데 살이 안 빠지더라고요? 하지만 꾸준히 하니 어느 순간 5kg, 7kg 점점 빠지더라고요. 점점 빠지기 시작하면 욕심이 납니다. 이러면 동기부여 확실이 됩니다. 마음 단단히 먹으시고 꾸준함이 중요합니다. 무조건 꾸준하게 하세요. 당장 변화가 없더라도 1년 2년이 지나면 분명히 달라져 있을껍니다. 힘내시구요.
가공된 탄수화물을 끊으세요.. 빵 떡 이런것들 당이 들어가는 음식들을 다 끊으세요 혈당이 올라가면 그대로 지방이 됩니다 운동은 오랬동안 걷기부터 실천하시다가 나중에는 고강도 근력운동을 하셔야 쭉쭉 빠집니다 지방은 운동 수행 후 40분 이후부터 탑니다 최소 운동시간은 1시간 30분이 기본입니다. 밤 늦은시간에 먼가 먹거나 하지않기 한번에 폭식하지 않기 밤 늦게 뭐를 먹지말고 차라리 아침에 건강하게 먹기 기초적인 습관만 잡아도 쭉 빠집니다 보통 생활습관이 문제라 살찌는 경우가 많아요
제 댓글을 모든 분들은 이미 다이어트 성공입니다. 제가 과거에 관련업종에서 있으면서 책도 썼는데요. 식욕관리가 최우선입니다. 운동하지마세요. 운동하면 메차쿠차 호르몬 작용으로 더 먹게 됩니다. 운동은 20kg 뺀 뒤부터 빡시게 하시고요. 식단 말해드릴게요. 브로콜리를 일단 배부르게 드시고요. 그 다음에 단백질이나 지방을 드세요. 그리고 탄수화물을 조금 드세요. 정리하자면 브로콜리를 먼저 배부르게 먹는다. -> 그 다음에 단백질이나 지방을 보충한다. -> 그 다음에 배가 남으면 탄수화물을 조금 먹는다. 여기서 가장 중요한 것은 브로콜리를 배터질 때까지 드시는 겁니다. 이걸 1달만 해보세요.
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