헬스 트레이너님 계신가요..?

잡담고민 31 33997 8 2024.05.01 09:56

유산소 효과가 어느게 나을까요..

러닝은 7~8로 60분 뛰고
천계는 6~8로 20분~30분 해요.

러닝은 자세가 잘못된건지 무릎이 아프고
신발은 러닝화 신어요.
그리고 스포츠브라해도 가슴이 너무 흔들려서
더 쳐질까 걱정이고

천계는 무릎도 안 아프고 가슴도 안 흔들리는데
20분 이상부터 너무 힘들고
속도가 빠르지 않으니 효과가 적지 않을까 싶어요.

홈트 유산소도 추천 해주시면 감사합니다.

31 Comments

34 봄날은간다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 10:07

트레이너는 아니지만...
혹시 웨이트도 하시나요? 유산소만 하시면
가슴뿐만 아니라 살이 전체적으로 좀 쳐질텐데요
유산소와 웨이트 비율을 적당히 정해서 하는게
좋지 않을까 싶어요

18 정마담74게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.01 10:24

웨이트도 4~5개 종류 4세트씩 하고 있어요.

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21 무열무차차게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 10:18

유산소 한가지만 하시는 것보단 여러가지 돌아가며 하시는게 효과가 좋습니다.
트레드밀도 그렇지만 천계도 무릎에 부담이 가는 운동이기 때문에 니슬리브 착용하시는걸 권장드립니다.

18 정마담74게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.01 10:24

무릎보호대 차고 해요ㅎ
유산소 번길아 해볼거요!

29 오로러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 10:43

런닝은 오래 뛰면 무릎 당연히 아플수 밖에 없습니다.
유산소 가 속도가 느리고 땀이 안난다고 효과가 없는게 아닙니다 천국의 계단 20분 이후 부터 너무 힘들다면 지속가능한 속도로 적어도 30분이상 타세요. 일반 근력고강도 운동으로는 글리코겐 즉 탄수화물이 주로 소모가 되고요 유산소 는 지방을 주 에너지원으로 태우려면 중강도 운동 하면서 옆사람과 대화가 될 정도의 속도로 30분이상 부터 지방이 효과적으로 소모가 됩니다. 처음에는 30분 그 이후부터 차차 늘려 1시간까지 올리시면 됩니다

49 문문지기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 10:57

런닝은 자세가 중요하죠

22 maximums게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 13:12

운동 목적에 따라 다를 수 있습니다! 칼로리소모를 목적으로 하신다면 인터벌로 하실 때 시간대비 제일 큰 효과를 볼 수 있고, 지방연소만 목적이라면 낮은강도로 하시는 게 좋습니다.

45 Honggi23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 13:19

혹시 현재 체중이 경도비만수준이 아니고
초고도비만 정도되신다면 많이 걸으시면 무릎에 무리가 갈 수 밖에없으니 걷기는 중단하시고 자전거로 체중감소를 좀 한 후에 걷기와 러닝으로 넘어가시면 통증이 많이 나타나지 않을겁니다.
그리고 가슴이 처지는걸 걱정중이신것도 예전부터 뭐 달리고 뛰는걸로 살빼면 가슴처진다는데 다 유언비어입니다. 여성의 가슴은 그저 지방뿐아니고 유선조직으로인해 형태와 크기를 가지는것이기때문에 운동형태는 처지는것과 상관이없습니다. 다만 초고도비만정도 되신다면 어차피 모든부위에서 살은 처질것이고 그것을 방지하기위해 근력운동 즉 웨이트를 병행하는겁니다.
(유선조직은 다이어트한다고 빠지지않고 외과적인 제거만 빠집니다. 남자 여유증이 수술로 제거하는게 그 이유입니다.)

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18 정마담74게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.01 14:46

초고도는 아니에요ㅎㅎ
제 사진 여기에 많아요.
경도비만인듯 합니다. ㅋㅋㅋ

40 출발AV여행게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 13:21

그리고 스포츠브라해도 가슴이 너무 흔들려서

이 부분에서 슴가가 크시구나 하고 생각합니다

20 10선비호구게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 13:38

댓글들 보고 정마담님 인증글 다 내리셨나 했는데 아직 살아있군요. 오랜만에 복습하고 왔읍니다... 지금이 딱 좋으신거 같은데... 보통 여성분들은 아주 날씬한 몸매를 원하시더군요. 옷태는 그게 예쁘긴하죠

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27 버터식빵게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 14:06

트레이너는 아닌데 러닝자체가 바닥을 박차고 뛰는운동이라 무릎에 충격이 평소보다 더 전해질수밖에 없어요. 천국의계단이나 싸이클이 러닝에 비해 관절부담이 적어요.

26 spxhtkfkdgo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 14:52

트레이너는 아닙니다만 몸무게 98에서 72까지 피티받으면서 뺀 경험이 있습니다 ㅋㅋ
현재 헬스장 6년정도 다니고 있구요
골격근량 상관없이 체지방만 감소하겠다 하시면 무조건 식단이 바쳐줘야 하구요
그 후에 무릎이 아프시다 하니 천계(20분), 바이크(30분), 러닝(20분) 이렇게만 해줘도 엄청난 효과를 발휘할겁니다
제가 다이어트 중에는 무산소 근력 1시간20분 돌려주고 마무리 20~25분 유산소 해주는데도 엄청 빠졌습니다(식단이 무조건 중요!)
저는 유산소를 너무너무너무 싫어해서 최소 20분은 유산소 해야 지방이 타기시작한다 해서 20분 얹어리만 하는데도 엄청 빠졌네요 ㅎㅎ

26 spxhtkfkdgo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 14:54

참고로 저 같은 경우도 우측 후방 관절 인대가 안좋아서 장기간 뛰면 아파서 빠른걸음으로 러닝했습니다! 속도는 6~8에서 뛰지않고 걷는느낌으로 했구요
오히려 저는 천계가 너무 무릎이 아파서 러닝(20~25분),바이크(30분) 번갈아가면서 했네요

17 孔头게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 16:19

바이크기구말고 찐바이크타도 효과같나요?

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26 spxhtkfkdgo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.08 15:09

찐바이크도 어느정도 땀을 흘릴수있는 상황에서 30분이상 해주면 효과는 확실하죠!

38 밥은먹었숟갈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 15:38

저도 뛰는거보단 빠른걸음을 추천드립니다.
야근 자주하시는거같던데 운동까지 대단하시네요.. :)
화이팅입니다.

33 mqmqq게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 16:58

천국의계단 을 타보시는게 좋아요 .
웨이트전에 10분은 런닝머신에서 5~6 예열한다는 느낌으로 이후에 1시간정도 원하시는부위 터겟팅해서 웨이트 저중량 고반복하고 40분 정도 천국의계단 타시면 좋을거 같아요

12 주주주주서서게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 17:05

댓글내용 확인

63 로늬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 20:29

아프시면 수영쪽으로 가세요..
근력 키우시고 헬스로 넘어 가시는것도 방법입니다..

8 ASD핸타이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 21:56

그래서 몸이 그렇게 좋으셨구나

17 djsjdnjeh게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 23:02

발바닥에서의 체중지지가 엄지쪽 새끼발가락쪽 뒤꿈치쪽 이 세 군데에 무게가 실리고 있는지 먼저 확인해주시는게 좋겠습니다. 그리고 배, 허리쪽에 힘이 들어가 있는지 무릎을 올려서 발을 이동하는지 봐야 합니다.

34 더치라떼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 23:19

올리신글들 잘 읽었습니다. 건강하고 행복하게 살고 계신듯 하네요

31 핑크포옹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 23:45

런닝 미드풋 기술없이 오래만 뛰면 관절만 나갑니다 여성이면 가슴무게 때문에 더 그렇죠
최대심박수는 (220-나이) 라 생각하시고 인터벌로 진행하되 코로만 호흡할수 있는 루틴을 찾으시고 심박 유지하면서 진행하시면 체지방은 활활 타오르실껌미다요~

24 지누02게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 23:54

유산소 효과라고 하시니 지방연소가 최우선인것 같으신데...
헐떡거리는 강도로 하지마시고 천천히 오래~~~ 하세요.
워치 있으시다면 대략 심박수 130근처로만 머물게 하고요. 런닝이든 천국의계단이든지요!
런닝하실때도 천천히, 보폭(케이던스)는 좁게해야 무릎이 안아픕니다!
홈트는 타바타 추천합니다.

18 이로넬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.02 01:26

너무 급하게 유산소를 많이 타는 것도 다이어트에 좋지않아요
좋은 건 식단 입니다! 식단으로만해서 얼마나 빠지는지를 체크를 하는거에요, 더 이상 빠지지 않을 때 유산소를 타면서 빼야지 살도 안쳐지고 예쁘게 빠지구요
뛰는건 금물이고, 인클라인 5~10 각도로 5.0 속도로 걸으세요 계속 그게 더 나아요, 천계도 속도 5로 오래 타는게 좋은거에요

39 덕만수리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.02 02:09

싸이클 30분 하시고 머신웨이트 추천드립니다.

28 Zcds게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.02 02:59

트레이너는 아니지만 생체 따고 조그마한 헬스장 수년째 운영중입니다.

유산소 효과가 어느게 나을까요..
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체력증진이라고 하신다면 유산소 운동의 빈도에 따라다르지만 천계 추천드리고 지금 하시는대로 하셔도 전혀 무방합니다만.
유산소 운동을 하시는 목적이 체중감량 및 체지방 감소라 하시면 식단과 웨이트가 필수 적으로 병행되어야 합니다.
신체는 향상성을 띄우기 때문에 매일 건강을 위해 유산소를 타더라도 같은 루틴이 반복 된다면 그 루틴에 몸이 적응하여
웨이트, 적절한 식단 들이 병행되지 않는다면 이 후 체지방 감소나 체중 감량을 유산소에 의지하여 감량을 시도 하신다면
지금 하고 계신 런닝, 천계 시간보다 강도 및 시간이 더 강해져야 감소 효과를 보실 수 있습니다.
오래타는게 중요하다고 말씀하시는 분들이 많으신데 식단, 웨이트, 생활습관등 상황들이 맞지 않는다면
나중에 정작 다이어트가 필요 할때 또는 지금 하고 계신 유산소 만큼 진행하지 않으셨을때 체중감량하기 매우 어려울 수 있습니다.
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러닝은 7~8로 60분 뛰고
천계는 6~8로 20분~30분 해요.
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가급적 런닝보다는 천계가 관절에 무리가 가지않아 추천 드립니다.
다만 강력하게 숨이 헐떡거릴정도로 천계를 타셨다면 내려와서 바로 휴식이 아니라
런닝에서 가볍게 5분 내지 10분정도 걸으시면서 활성산소도 배출하시고 쿨다운 해주시는게 훨씬 좋습니다.
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러닝은 자세가 잘못된건지 무릎이 아프고
신발은 러닝화 신어요.
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러닝 자세보다는 러닝기계의 한계점이라고 생각하시는게 편하실듯합니다.
가능하시다면 요즘 날씨 좋은데 등산 내지 공원 에서 가벼운 런닝이 어떠실까 생각듭니다.
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그리고 스포츠브라해도 가슴이 너무 흔들려서
더 쳐질까 걱정이고
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웨이트를 어느정도 강도로 하고 계신지는 답글에도 나와 있지않아서 말씀드리기는 어려우나
웨이트를 강도 있게 진행 중이시라면 가슴의 쳐짐등은 같은 나이에 운동 하지 않으시는 여성분 과 비교 했을때는
육안상 훨씬 탄력 있어 보이실 거라 생각합니다만 살의 처짐이나 이런 부분은 개개인의 타고남이 더 많이 들어가는 부분이라..
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천계는 무릎도 안 아프고 가슴도 안 흔들리는데
20분 이상부터 너무 힘들고
속도가 빠르지 않으니 효과가 적지 않을까 싶어요.

홈트 유산소도 추천 해주시면 감사합니다.

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홈트 유산소 버피테스트 추천드리나

사실 대한민국 헬스장만큼 저렴하고 시설좋은 국가가 없다고 자부합니다.

다이어트가 목적이시라면 제가 보는 일반적인 여성분들의 평균치로 생각하고 말씀드린다면
웨이트의 강도를 지금 개인적으로 슬슬하시는 운동강도보다 훨~씬 강하게 가져가셔서 웨이트 후에는
운동 부위라던지 얼굴이 뻘게지고 땀이 송글송글 맺히실정도의 강도라 해야할까요? 여성분들의 경우
하체에 너무 편향된 웨이트를 하시는 경우가 많으며 상체의 경우 강도가 나오지 않는 경우가 많습니다.
PT경험이 있으시다면 그때를 떠올려보시고 없으시다면 잘 알아보시고 좋은 PT선생님을 만나
최소 10회라도 경험해 보신다면 운동강도를 어떻게 가져가야 하실지 알게 되실거고

쉽지 않으시겠지만 탄수화물 단백질 지방의 적절한 섭취가 필수입니다.
근력운동과 신단이 병행되지 않는 유산소는 오히려 독이라고 생각하는 사람으로서
식단이나 궁금하신게 있으시면 답글에 답글 달아주시면 시간 될 때 답글 다시 달아보겠습니다.

제가 글 재주가 전혀 없어 뭐라고 작성하였는지도 기억이 나지않습니다만..
처음으로 댓글 남겨보는데 너무 뭐라안하셨음 좋겠다는 마음입니다.
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트레이너는 아니지만 생체 따고 조그마한 헬스장  수년째 운영중입니다.

유산소 효과가 어느게 나을까요..
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체력증진이라고 하신다면 유산소 운동의 빈도에 따라다르지만 천계 추천드리고 지금 하시는대로 하셔도 전혀 무방합니다만.
유산소 운동을 하시는 목적이 체중감량 및 체지방 감소라 하시면  식단과 웨이트가  필수 적으로 병행되어야 합니다.
신체는 향상성을 띄우기 때문에 매일 건강을 위해 유산소를 타더라도 같은 루틴이 반복 된다면 그 루틴에 몸이 적응하여 
웨이트, 적절한 식단 들이 병행되지 않는다면 이 후 체지방 감소나 체중 감량을 유산소에 의지하여 감량을 시도 하신다면 
지금 하고 계신 런닝, 천계 시간보다 강도 및 시간이 더 강해져야 감소 효과를 보실 수 있습니다.  
오래타는게 중요하다고 말씀하시는 분들이 많으신데 식단, 웨이트, 생활습관등 상황들이 맞지 않는다면
나중에 정작 다이어트가 필요 할때 또는 지금 하고 계신 유산소 만큼 진행하지 않으셨을때 체중감량하기 매우 어려울 수 있습니다. 
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러닝은 7~8로 60분 뛰고
천계는 6~8로 20분~30분 해요.
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가급적 런닝보다는 천계가 관절에 무리가 가지않아 추천 드립니다.
다만 강력하게 숨이 헐떡거릴정도로 천계를 타셨다면 내려와서 바로 휴식이 아니라
런닝에서 가볍게 5분 내지 10분정도 걸으시면서 활성산소도 배출하시고 쿨다운 해주시는게 훨씬 좋습니다.
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러닝은 자세가 잘못된건지 무릎이 아프고
신발은 러닝화 신어요.
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러닝 자세보다는 러닝기계의 한계점이라고 생각하시는게 편하실듯합니다.
가능하시다면 요즘 날씨 좋은데 등산 내지 공원 에서 가벼운 런닝이 어떠실까 생각듭니다.
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그리고 스포츠브라해도 가슴이 너무 흔들려서
더 쳐질까 걱정이고
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 웨이트를 어느정도 강도로 하고 계신지는 답글에도 나와 있지않아서 말씀드리기는 어려우나
웨이트를 강도 있게 진행 중이시라면 가슴의 쳐짐등은 같은 나이에 운동 하지 않으시는 여성분 과 비교 했을때는
육안상 훨씬 탄력 있어 보이실 거라 생각합니다만 살의 처짐이나 이런 부분은 개개인의 타고남이 더 많이 들어가는 부분이라..  
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천계는 무릎도 안 아프고 가슴도 안 흔들리는데
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다이어트가 목적이시라면 제가 보는 일반적인 여성분들의 평균치로 생각하고 말씀드린다면
웨이트의 강도를 지금 개인적으로 슬슬하시는 운동강도보다 훨~씬 강하게 가져가셔서 웨이트 후에는
운동 부위라던지 얼굴이 뻘게지고 땀이 송글송글 맺히실정도의 강도라 해야할까요?  여성분들의 경우
하체에 너무 편향된 웨이트를 하시는 경우가 많으며 상체의 경우 강도가 나오지 않는 경우가 많습니다.
PT경험이 있으시다면 그때를 떠올려보시고 없으시다면 잘 알아보시고 좋은  PT선생님을 만나 
최소 10회라도 경험해 보신다면 운동강도를 어떻게 가져가야 하실지 알게 되실거고

쉽지 않으시겠지만 탄수화물 단백질 지방의 적절한 섭취가 필수입니다.
근력운동과 신단이 병행되지 않는 유산소는 오히려 독이라고 생각하는 사람으로서
식단이나 궁금하신게 있으시면 답글에 답글 달아주시면 시간 될 때 답글 다시 달아보겠습니다.

제가 글 재주가 전혀 없어 뭐라고 작성하였는지도 기억이 나지않습니다만.. 
처음으로 댓글 남겨보는데 너무 뭐라안하셨음 좋겠다는 마음입니다.  
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18 정마담74게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.02 05:41

정성스런 답변 감사드립니다.
피티는 받아본적 있어요.
그때 강도보단 확실히 약하게 하고 있는데
피티 때 기억 살려서 해볼게요.

저는 체지방연소가 목적이에요.
식단과 웨이트 병행중인뎨
가끔 무너지는게 문제인것 같아요.

저는 아이디 때문에 74년생으로 오해받는뎨
30대 중반이에요. 제 몸을 보셨을지 모르겠는데
제 닉눌러보시면 제 게시글에서 제 몸은 보실 수 있어요. 기희되시면 참고해주세요.

댓글 천천히 보고 참고하며 운동과 식단 열심해 햐볼게요. 정말 감사드려요.

18 정마담74게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.02 05:45

홈트는 헬스장을 그만두려는게 아니라
어쩔 수 없이 못 가는 날 그거라도 하려고 여쭤본겨예요. 감사합니다.

32 gumuil27게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.08.11 21:19

정마담님 운동하실때 엉덩이 대둔근이 좀더 우세하게 써져야되는데 앞벅지 대퇴사두근이 더 우세하게 쓰여서 무릎이 아플 확률이 높습니다
이런 안 좋은 패턴을 바꿀려면 저강도의 코어운동 저강도의 고관절 안정화운동을 꼭 해주셔야됩니다

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