AVsee.TV AVseeTV
Toggle navigation
  • 0
  • 로그인   |   회원가입   |   암호찾기
  • MAIN NAVIGATION
  • 메인
  • 공지사항 new
  • 영상 new
    • KBJ
    • 일본유출
    • 일본 자막
    • new 일본유모
    • new 일본MGStage
    • new 일본FC2
    • new 일본모자이크파괴
    • new 일본노모
    • 서양
    • 랭킹
    • 태그검색
  • 토렌트
    • 일본유모 토렌트
    • 일본노모 토렌트
    • 서양 토렌트
  • 파일공유 new
  • 커뮤니티 new
    • new 자유게시판
    • new 유흥이야기
  • QnA new
  • 리얼리뷰
  • 요청게시판
  • SIDE NAVIGATION
  • 검색
    • 글 검색
    • 태그 검색
    • 새 글
  • 이용안내
    • About us
    • TOS
    • Privacy Policy
    • Email Spam
    • 이용안내
    • 1:1 QnA

19x)달리기. 런닝 관련 질문이요 !

42 바보장난감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 잡담고민 14 4747 0 2024.05.16 16:01
회사생활을 숙소에서 하다보니 매일 하기엔 힘들고 저녁회식자리 없는날은 최대한 하려고 하는데

공원에서 3km 보통 15분 전후로 나오고 있습니다

평소 근력운동 후 런닝하는데 3km씩만 뛰어도 괜찮을지 아니면 거리를 5km까지는 늘려서 뛰는걸 추천하시는지 의견이 궁금합니다 !
프린트 신고
14 Comments
51 그린포스트잇게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.16 16:37  
신고
혹시 근손실때매 걱정하시는거면
여자들이 근육으로 울퉁불퉁항 몸 될까바 운동안한다고 하는거랑 같응 이치입다..
0
42 바보장난감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.16 17:09  
신고
근손실 걱정은 안합니다 감사합니다 !
0
12 지화자요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.16 16:49  
신고
상관없습니다 거리도 좋지만 인터벌로 뛰는게 효과가 좋습니다

Congratulation! You win the 84 Lucky Point!

0
42 바보장난감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.16 17:10  
신고
다들 인터벌로 추천하시던데 감사합니다 !
0
52 쵸파10542게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.16 16:50  
신고
5km 뛰어보시고 30분 안쪽으로 끊을 수 있으면 30분정도는 뛰시는걸 추천
0
42 바보장난감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.16 17:11  
신고
5키로 함 뛰어보고 5키로로 뛸 지 인터벌로 할 지 생각해봐야겠네요 운동할때면 시간이 너무 늦어 다음날 일에 지장이 생겨서.. 의견 감사합니다 !
0
46 페세베다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.16 18:30  
신고
완전 초보시면 , 인터벌 개추합니다. 처음부터 5km 6분 언더로 목표 잡다가 정강이 무릎 다 날아갑니당..
우선 심장 폐부터 틔우시는 거 추천합니다,
그래서 1분 뛰고 30초 걷고 1분 뛰고 30초 인터벌 하시고
점차 거리 늘려가시면서.. 코어랑 하체 및 필요 근육 단련되가면서
인터벌시 달리는 시간 늘리고
그 후에 거리 5km 늘리고... 페이스 조절해보고 하시면
제일 건강한 러닝 됩니당

30대 초반인 제 지인들 이제와서 운동한다고 러닝화사고 무작정 한강뛰다가 한의원 여럿 갔어요 ㅋㅋ.. 건강한 러닝 되시길!
0
42 바보장난감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.16 18:55  
신고
사실 런닝하기전에는 크로스핏 2년반정도 다니다가 사정상 연장은 따로 못하고 홈트하면서 런닝을 시작하게 되었는데 제가 지구력이 많이 부족한걸 느껴서 런닝을 시작하게 된거라 역시 인터벌이 답이었군요 감사합니다 !
0
26 Hurricane게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.16 23:15  
신고
저는 런닝머신에 있는 인터벌 기능 사용하는데 30분으로 설정하면 약 3km 정도 되더라구요
지금처럼 3km를 인터벌로 하시면 좋을거같네요
0
42 바보장난감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.17 10:05  
신고
전 헬스는 따리 안다니고 있어서.. 인터벌도 겸해서 해보겠습니다 !
0
12 대장마자또게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.17 09:09  
신고
현직 서브3 주자입니다. 많은 분들이 인터벌도 추천해주시는데 개인 차가 있겠지만 제 경험으로 10km 45~50분까지는 인터벌 없이도 충분히 가능합니다.!
조깅으로 페이스를 좀 더 줄이시고 일단 거리를 늘려보셔용~~! (3km > 5km >7km...10km)
거리를 적당히 완성하신 후 속도는 나중에 입히시면 돼요
운동 전 동적 스트레칭과 운동 후 정적 스트레칭 같이 해주셔요
0
42 바보장난감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.17 10:05  
신고
저도 뛰면 힘들긴 한데 아무래도 3키로가 좀 짧다고 느껴지는거 같아서 거리도 늘리면서 인터벌도 겸해서 해보겠슴니다 의견 감사합니다
0
23 S7s8sn2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.17 21:51  
신고
런닝 꾸준히하시는게 목표시면 일정거리 1-2주정도 하시구넘어가세요
몸무게도 런닝에 맞춰서 가벼워지면서 갈수록 편해집니다
하루뛰고 하루쉬고 잘쉬는것도 중요하죠

일주일에 2-3번정도 3키로 시작, 속도는 걷는거보다 살짝빠른스피드, 말도할수있는만큼, 빨리달리시는것보다 긴거리는 오랜시간달리는거에 초점을 두시면 꾸준하게 하실수잇을겁니다

스피드는 중요하게 생각하지마세요 홧팅
0
42 바보장난감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.18 08:07  
신고
안그래도 어제 처음으로 5키로 뛰어봤는데 차근차근 익숙해지고 줄여가봐야 겠습니다 감사합니다 ~
0
로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록
Best 추천영상
FC2PPV-4979341
다운로드 링크FC2PPV-4979341E.mp4 - https://newapexcloud.com/s/y0XczxNBFC2PPV-4979341B.mp4 - https://newapexcloud.com/s/R88sPdT…
Manager +529
NIMA-086 사츠키 나오
NIMA-086 実写版!ムラムラしたので通勤中にお持ち帰りされてみた 彩月七緒 - 실사판! 몸이 달아올라서 출퇴근길에 픽업당해 보았다 사츠키 나오출연 : 彩月七緒(사츠키 나오)출시일 : 2026-09-29재생시간 : 12…
Manager +94
DLDSS-555 아이미 리카
DLDSS-555 「動かなければお義兄さんは悪くないから。」夫に相手にされない人妻の一方的な腰ふり騎乗位。 逢見リカ - 「움직이지 않으면 아주버님은 잘못한 게 없으니까。」남편이 상대해 주지 않는 아내의 일방적인 허리 흔들기 …
Manager +73
  • +81  09.25 1 MFYD-181 시시도 리호
  • +94  09.23 2 FC2PPV-4981083
  • +58  09.25 3 IPZZ-912 사쿠라 모모
  • +47  09.25 4 MIMK-288 미야시타 레나
  • +60  09.26 5 DLDSS-559 스미 나호
  • +49  09.24 6 ABF-387 야츠가케 우미
  • +27  09.25 7 HMN-904 사츠키 나오
  • +87  09.27 8 FC2PPV-4980803
  • +38  09.29 9 FC2PPV-4740791
  • +73  09.23 10 NNIT-018
  • +22  09.29 11 SVMGM-054
  • +30  09.26 12 [REMOVE]NIMA-086U 사츠키 나오
  • +60  09.25 13 SKMJ-790
  • +45  09.23 14 [REMOVE]START-638U 아라카와 소라
  • +28  09.25 15 SKMJ-793
  • +28  09.27 16 FC2PPV-4982737
  • +24  09.23 17 [REMOVE]START-634U 미야지마 메이
  • +21  09.25 18 JUR-854 미즈카와 스미레
  • +37  09.25 19 NPJS-276
  • +28  09.25 20 HUNTC-623
  • +25  09.25 21 SNOS-385 키무라 아코
  • +20  09.29 22 START-639 사쿠라 마나
  • +21  09.29 23 FC2PPV-4983569
  • +26  09.27 24 FC2PPV-4981844
  • +22  09.26 25 [REMOVE]MIMK-288U 미야시타 레나
  • +31  09.28 26 FTKD-044 하나모리 카호/코히나타 메루
  • +15  09.26 27 URKN-017 텐마 유이/유키 코이로/시라이시 모모
  • +12  09.23 28 FC2PPV-4981580
  • +25  09.24 29 FC2PPV-4981668
  • +11  09.25 30 MISM-464 토바 이쿠
+More New Post
  • [myfans] かずな @fleetalk34 [63V 24GB]
  • +1 품번 부탁드립니다
  • 제목 그대로 영상 품번이나 누군지 아시는 분
  • +1 정보 좀 찾아주세요ㅠㅠ
  • +1 이거 누군지 아시나요??
  • 테라 모파자막 알파벳 g,h,I,J
  • 나의 메뉴 스크랩 관련..
  • FC2PPV-4981961
  • FC2PPV-4968519
  • FC2PPV-4984295
+More 새 댓글
  • 기기우도 귀엽고 잘웃는 깨끗녀 pov
  • 익명18 비밀댓글입니다.
  • 보지문덕 스샷으로 품번 찾아주는 사이트
  • minsoo465 minsoo 토죠 유이 2 29 30 오일 빈유
  • 광수대팀장 NHDTC-243 아카리 노노카
  • OptimusPrime 비밀댓글입니다.
  • 빨강마후라 스미나호 굿
  • 익명17 비밀댓글입니다.
  • 캐붕이 얼빠의 취향저격 품번 저장
  • OptimusPrime FC2-PPV-3766973 / 스가와라 유우리 / 菅原ゆうり / Sugawara Yūri 입니다.
모바일버전 |
AVsee.tv. All rights reserved. | DMCA - [email protected]

닫기