초보러너 질문드립니다! 아침저녁 러닝이요!

정보공유 20 4865 1 2024.05.20 07:49

안녕하세요 얼마전에 러닝워치 여쭤봤던 러닝초보입니다!
지금 러닝 20일쯤 지난시점 5키로 기준 41분대에서 29분대 까지 내려왔습니다. 하면할수록 장점이 너무 많은거같습니다!!
여기서 질문은 현재 퇴근후 밤에 뛰는데 회식이나 야근이생기면 못하는 상황도 발생해서요 아침 출근전에 30분정도 러닝하고 당일 저녁에 가능하면 5키로정도 더 뛰어볼까하는데 러닝초보이다보니 이렇게 하는게 도움이 될지 아침이든 저녁이든 한번 하는게 나을지 잘 몰라서 질문드립니다
항상 답변 감사드리고 발기찬 하루되세요!!!

20 Comments

15 Llooloo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 08:19

갠적으로 하루에 한 번 하는 게 몸에 무리가 가지 않는 선에서 러닝을 즐기는 방법이라고 생각됩니다! 하루 2번은 체계적으로 훈련된 선수가 아닌 이상 무릎에 피해가 갈 것 같아요.. 뭐 이건 어디까지나 저의 주관적인 생각일 뿐이니 작성자 님께서 몸에 무리가 가지 않는다고 판단된다면 가볍게 2번 뛰는 것도 나쁘진 않을 것 같습니다 ㅎㅎ

30 곰아월게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 09:03

저는 비추입니다 아침에 무리가지 않는 선에서 러닝하고 밤엔 보강운동과 스트레칭으로 몸 강화하는게 더 좋다고 생각해요 잘 뛰려면 많이 뛰는것도 중요하지만 잘 뛸 수 있는 몸을 만드는게 좋습니다 아프면 쉬어야 하니까요...

23 로춘수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 09:06

2일에 한번뛰세요 백퍼 몸 다칩니다

16 가락국게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 09:09

다들 뛰시는 분은 아닌가봐요 몸만 회복력 평균먼 돼도 하루간격으로 뛰는 거 별 문제 안됩니다 5분 30초 페이스 평균으오 러닝 첫달에 120 키로 그 담달 200키로 뛰었는대 부상 없었습니다

39 hehjee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 12:42

러닝 부상은 체력보단
자세죠
회복력이 좋아도 뛰는순간에 체력 안받쳐주면 자세 무너집니다

2-3일 한번 뛰어도 제대로 안뛰면
무릎 발목 골반 정강이가 고생하죠...

그리고 러닝첫달에 5분30초페이스면 잘하시는겁니다

30 곰아월게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 12:48

사람마다 개인차가 있고 피로누적되어 다치는 사람이 많아서 그런겁니다 모두가 본인같진 않아요~

16 가락국게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.23 10:27

애석하게도 하뛰하쉬는 대중적으로 많이함

31 나달코게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.21 01:14

러닝 초보라고 쓰여 있잖아요
꾸준히 길게 재미를 느끼며 가야하는 초보한테
갑자기 뛰라해보세요 두달하면 재미없어서 안뛰게됩니다
지금 41분에서 29분으로 갑자기 땡기셨는데
뛰면서 주변즐기거나 이런거부터 추천드려야죠...

35 에미레이츠스타디움게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 09:11

하루한번 추천 드려요 저녁에 뛰고 다음날 아침에 뛰는게 쉽지않아요 ㅎㅎ 또 뛰다보면 페이스가 좋아질텐데 자칫하면 힘들어서 다리가 안움직입니다 휴식도 해주세요~~

36 korearmy게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 09:14

어제 대구에서 10Km 마라톤 뛰고 온 초보입니다.
충동적으로 마라톤 신청하고 2달 정도 뛰고 첫 대회 나간건데 개인적으론 5키로씩 매일 뛰는거 비추합니다.
생각보다 관절에 무리가 가서 주 3회정도로 뛰는게 좋습니다. 주3회 런닝하고 나머지는 근력운동을 병행하는게 좀 더 나을거 같습니다. 그리고 혼자 뛰시는거면 달리기어플이 잘 나오니깐 어플깔고 어플대로 뛰는 것도 추천합니다.
또 런닝을 꾸준히 하실거라면 마라톤 참가도 목표로 잡아보시죠. 생각보다 마라톤대회가 꽤 많아서 10키로 정도 도전하시는 것도 좋을거 같습니다.
그리고 런닝할때 타임줄이는 것도 중요한데 안전하게 부상없이 달리는게 제일 중요합니다. 절대 무리하지 마시고 안전하고 건강하게 달리시길!

52 chobo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 09:50

초보러너라면 페이스보다 심박수랑 시간에 신경쓰세요
그래야 나중에 빛을 발합니다
천천히 오래 뛰셔야되요
나중에 하프나 풀 뛸생각없으시면 페이스집중하셔도 되겠지만요

40 wehb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 10:18

못하는 상황이 발생하면 저는 쉬는걸 추천드려요. 먼저 런닝 주기가 어떻게 되시는지 알수있을까요?
회복이 진짜 중요합니다 기록욕심은 되도록 아주 조금만!!! 제가 46분대 끊어보겠다고 아픈데 1.5km 억지로 페이스 올려서 뛰었다가
진짜 한시간동안 걷지도 못하고 그자리에 앉아있었어요 그리고 좀만 걸어도 아파서 정류장하나마다 쉬었습니다...
슬슬 기록줄이는 맛에 의욕 불타오르시더라도 천천히 하시길 바랍니다 저는

32 싸요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.20 10:23

러닝주기는 음..평일엔 퇴근후에 별일없으면 무조건뛰는데 주에 보통 4~5회정도 뛰는거같습니다
페이스는 기록해보니 5분40~5분55초대로 유지되는거같습니다
5키로기준 28분 후반이나 29분에 끝납니다. 뛰기전에 준비운동 많이해주고 뛰고나서도 300미터는 걸으면서 숨좀쉬고 정리운동까지하고 자는방식으로 하고있습니다!

40 wehb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.21 09:53

뛰실때 6km이상 이시면 하루 정도는 줄이시고 회복하는게 저는 좋을꺼라 생각해요 일주일에 5일이면 많이 뛰는편이라 어느순간
무릎이나 발목 다치실수도 있어요 먼가 싸늘하다 싶으시면 무조건 스톱하고 쉬십숑 얼음찜질하시는것도 사두시면 나쁘지 않아요
런닝 뛰면 뿌듯하고 상쾌한데 조심해서 러닝생활 하시길 바랍니다!

32 싸요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.20 10:20

답변 감사드립니다.
하루 한번 뛰고 나머진 다른운동 병행해야겠네요
너무 무리가 될까 염려스러워서 여쭤봤는데 물어보길 잘한거같네요
다들 답변 감사드립니다!
건강하게 달리고 좋은 후기로 찾아오겠습니다!!

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47 윱융샘게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 11:05

늦었나요? 5키로면 아침저녁 두번뛰어도 괜찮아요.

15 히토미만렙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 12:35

가까운 헬스장이나, 아파트 헬스장에서 가능하다면 인터벌을 하시는게 훨씬 무리도덜하고 도움됩니다..
일주일에 3번정도만 하셔도 충분합니다.

39 hehjee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.20 12:36

이제 3-5키로로 페이스 올리는거 한달 해보세요
5분20초대에서 초반까지
같은 5키로가 아닐거에요
3km 추천

체력 쫙쫙 떨어질거에요
매일뛰어도 무리는 아닌데
굳이 그렇게 안해도됩니다
격일로 하세요
그러다 한달 지나면 5키로도 페이스유지될겁니다

저는 10키로를 50분에 목표잡으면
4분40초대로 5키로를 연습합니다
그럼 얼추 맞아들어가더라구요

32 싸요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.20 15:49

다들 답변감사드립니다! 참고해서 운동하겠습니다. 여기서 한가지 질문이 하나더있습니다.
이제 새벽러닝으로 바꾸고 월,수,금 러닝하고 화,목 야간에는 배드민턴 동호회를 나가려고하는데 화,목 야간에 운동하고 다음날 6시쯤 러닝하는것도 무리가 갈까요..?
배드민턴은 원래 하던운동이라 5년정도 쳤는데 바쁜핑계로 못다녀서 이제 다시 다니려고합니다!
정리를하면 월,수,금 새벽러닝 , 화,목 저녁 배드민턴 이렇게하고 주말은 좀 쉬어주려고하고 토요일이나 일요일은 컨디션 괜찮으면 하루정도 더 운동하려고합니다.
아니면 배드민턴이 야간이니 러닝도 월수금 야간으로 가야할지..몸에 무리는 없이 올해 목표한 몸을 만들고싶어서 이렇게 댓글로 추가 질문 남깁니다.
항상 친절하게 답변 주셔서 너무 감사드립니다!!

38 무키와게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.21 04:58

러닝을 하루 두탕 보다는
한번 할때 10km 길게하시던가 그러세요 회복기간이 필요함 부상당하면 하고싶어도 못해요

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