운동 질문 있습니다 !

잡담고민 5 2317 0 2024.05.30 21:22

진짜 제대로 운동 시작한지 1달이 되어 가는데
문득 고민이 생겼습니다
항상 운동을 하면 세트 혹은 횟수를
4세트~5세트 10회~14회로 수행 하고 있는데
만약 벤치를 4세트 때 50키로로 12회를 했는데
아직 쓸 수 있는 힘이 남았다 싶으면
55키로로 막세트를 하는데
늘 8회~10회 쯤 때 겨우 들리면서 깔리더라구요
지금처럼 진행을 하는게 맞을지
아니면 4세트 때 동일한 무게로
몇 세트를 더 진행 하는게 맞을지 궁금하네요

5 Comments

7 Hssn333게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.30 22:18

실패지점까지 가는게 근성장을 제일 빨리 하는 방법이라고 하긴합니다만 운동 1개월차가 너무 무리해서 중량올리거나 횟수를 너무 많이하거나 하면 부상당하기 쉽기때문에, 어떤방법이든 실제로 해보시고 부상없이 펌핑감 제일 잘 오는 방법을 찾아서 하시는게 좋겠습니다.
운동 1개월차이는 사실 그냥 꾸준히 3개월에서 6개월 지속하는게 더 중요하다고 봅니다! 하다보면 무게 올리면 어딘가 아파서 무게내리고 횟수를 많이할때도있고 회복이잘되면 다시 무게도 올려보기도 하고 알아서 하게됩니다

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37 빠에야먹고싶다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.31 01:14

벤치는 1kg / 1.25kg 원판 구매하셔서 조금씩 증량해보세요

26 평행청년게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.31 01:51

고중량으로 자극을 때리는 프레스류 운동 같은 경우엔

고중량 저반복 으로 첫세트를 시작했다가
중량을 낮춰가며 고반복해주는 운동을 해줌이 좋습니다.

일단 한 무게로 10회 이상 가능하다면
그 다음 스텝으로 과감히 도전해보심이 좋습니다.

한개를 밀더라도 가슴으로 온전히 받을 수 있는 자세와 노하우가 생긴다면 금방금방 좋아질 것입니다

38 김뒤두게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.31 10:05

저는 주 5회 하는데 한주에 가슴/등/하체 돌리다보면 주에 두번하는 운동이 생기잖아요 그런 운동의 경우 한번은 5x5세트로 가능한 무게로 해주고 동일한 주의 두번째에는 10x5세트가 가능한 무게로 해줍니다 둘다 해주는게 좋아요

17 길숭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.31 14:28

볼륨가져가는거에 크게 의미두지마세요.
운동 한달차밖에 안되신거면
많이, 열심히 하는것보다
잘하는게 중요합니다
단 2세트를 해도 올바른자세로 올바른자극으로
하셔야합니다.
3세트째하는데 힘이빠져서 정확한 고립이 안온다?
해당부위 운동은 거기까지만 하는거에요

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