다이어터or헬창 형님들 질문입니다 !!
아무래도 유튜브보단 책을 통해 다이어트에 관한 지식을 얻고 싶은데
혹시 추천하실만한 책이 있을까요..?? 부탁드립니다 !!
혹시 추천하실만한 책이 있을까요..?? 부탁드립니다 !!
11 Comments
살찌는체질 안찌는체질은 쉽게
기초대사량, 활동대사량으로 결정됩니다
기초대사량은 살아있음으로 소모되는 기본적은 대사량이고 활동대사량은 말그대로 운동, 업무 등 모든걸 포괄한 대사량이구요. 여기서 활동대사량은 전체대사량중 낮은편에 속합니다. 다이어트에 유리하려면 기초대사량이 높아야 유리하죠. 대사량을 높이는 방법은 설명으로는 간단합니다. 많은 근육량을 가지고있어서 '기초대사량'을 높이는것, 또는 많은 활동대사량(수영 등 유산소)를 고강도로 매일 꾸준히 하여 몸이 그 대사량에 적응되서 내가 운동을 안하는날에도 그만큼의 대사량을 소모하게끔 '적응'시키는게있죠
근육이 많으면 왜 살이 잘 안찌는가 에 대한 답변으로는
근육은 쉽게 설명해서 가성비가 안좋은 연료입니다
예시로 지방3kg를 유지하려면 100의 에너지가 필요하다 라고 하면 단백질3kg를 유지하려면 300의 에너지가 필요하다 라는게 하나의 예시죠
따라서 근육은 뇌가 판단하기에도 가성비가 안좋은 불필요한 저장소이기때문에 운동을 안하고, 단백질섭취가 부족하면 지방대신 단백질을 연소하여 대사량을 소모합니다. 그렇게 근손실이 나는거죠.
체질이 바뀐다 라는건 쉽게 설명하기 어려운 부분입니다. 똑같은 음식을 먹어도 100을 먹어서 100만큼을 흡수하는 사람이 있는반면 100을먹어도 60밖에 흡수하지 못하는 사람도 있어서 저는 솔직히 아직까지 이걸 뚫고 개선하는 방법은 못찾았습니다. 끼니당 하루 총 6끼 끼니당 탄수300씩 챙겨도 안찝니다. 무슨수를써도 현재체중에서 1kg도 안늘어요. 저는 흡수율이 굉장히 떨어지는 체질이라 이건 개선법은 아직 모르겠네요
더 궁금한거있으실까요
기초대사량, 활동대사량으로 결정됩니다
기초대사량은 살아있음으로 소모되는 기본적은 대사량이고 활동대사량은 말그대로 운동, 업무 등 모든걸 포괄한 대사량이구요. 여기서 활동대사량은 전체대사량중 낮은편에 속합니다. 다이어트에 유리하려면 기초대사량이 높아야 유리하죠. 대사량을 높이는 방법은 설명으로는 간단합니다. 많은 근육량을 가지고있어서 '기초대사량'을 높이는것, 또는 많은 활동대사량(수영 등 유산소)를 고강도로 매일 꾸준히 하여 몸이 그 대사량에 적응되서 내가 운동을 안하는날에도 그만큼의 대사량을 소모하게끔 '적응'시키는게있죠
근육이 많으면 왜 살이 잘 안찌는가 에 대한 답변으로는
근육은 쉽게 설명해서 가성비가 안좋은 연료입니다
예시로 지방3kg를 유지하려면 100의 에너지가 필요하다 라고 하면 단백질3kg를 유지하려면 300의 에너지가 필요하다 라는게 하나의 예시죠
따라서 근육은 뇌가 판단하기에도 가성비가 안좋은 불필요한 저장소이기때문에 운동을 안하고, 단백질섭취가 부족하면 지방대신 단백질을 연소하여 대사량을 소모합니다. 그렇게 근손실이 나는거죠.
체질이 바뀐다 라는건 쉽게 설명하기 어려운 부분입니다. 똑같은 음식을 먹어도 100을 먹어서 100만큼을 흡수하는 사람이 있는반면 100을먹어도 60밖에 흡수하지 못하는 사람도 있어서 저는 솔직히 아직까지 이걸 뚫고 개선하는 방법은 못찾았습니다. 끼니당 하루 총 6끼 끼니당 탄수300씩 챙겨도 안찝니다. 무슨수를써도 현재체중에서 1kg도 안늘어요. 저는 흡수율이 굉장히 떨어지는 체질이라 이건 개선법은 아직 모르겠네요
더 궁금한거있으실까요
나트륨이 다이어트에 영향을 미치는건
체내수분량의 차이 정도입니다.
나트륨은 신체내부에 수분이 빠져나가지않게 잡아주는 역할이다 라고 생각하시면 쉽습니다
체내수분량으 늘어나면 그 물의 무게만큼 당연하게도
체중은 비례해서 늘어나겠죠. 일반인 기준으로는 몸이 조금 더 붓는비 정도의 차이고 운동을 오래해서 충분한 근육량을 가지고있는경우는 근육의 선명도에도 큰 차이를 보이기때문에 대회.프로필 사진 전에는 나트륨관리까지 해서 체수분을 말려서 겉피부가 근육에 더 밀착되게끔 하는겁니다.
그래서 보통 다이어트하시는분들한테 체중계의 무게는 가벼운 참고자료로만 사용하라고하고 맹신하지 마라고합니다. 정말 본인이 FM대로의 식사를 매끼 준수한다면 체중이 다이어트의 척도일수있지만 그게 아니라면
단순 수분량으로 체중은 증가할수도 감소할수도있습니다. 저는 프로필이후 당일에 13KG까지 쪘습니다.
그게 대부분 나트륨섭취로인한 체내수분량증가가 높은영향이죠
혈당스파이크는 죄송하게도 제가 아직은 잘 모르는영역입니다..하하 대강은 알지만 정확하다는 확신이 없어서 대답이 어려울것같아요ㅠ
체내수분량의 차이 정도입니다.
나트륨은 신체내부에 수분이 빠져나가지않게 잡아주는 역할이다 라고 생각하시면 쉽습니다
체내수분량으 늘어나면 그 물의 무게만큼 당연하게도
체중은 비례해서 늘어나겠죠. 일반인 기준으로는 몸이 조금 더 붓는비 정도의 차이고 운동을 오래해서 충분한 근육량을 가지고있는경우는 근육의 선명도에도 큰 차이를 보이기때문에 대회.프로필 사진 전에는 나트륨관리까지 해서 체수분을 말려서 겉피부가 근육에 더 밀착되게끔 하는겁니다.
그래서 보통 다이어트하시는분들한테 체중계의 무게는 가벼운 참고자료로만 사용하라고하고 맹신하지 마라고합니다. 정말 본인이 FM대로의 식사를 매끼 준수한다면 체중이 다이어트의 척도일수있지만 그게 아니라면
단순 수분량으로 체중은 증가할수도 감소할수도있습니다. 저는 프로필이후 당일에 13KG까지 쪘습니다.
그게 대부분 나트륨섭취로인한 체내수분량증가가 높은영향이죠
혈당스파이크는 죄송하게도 제가 아직은 잘 모르는영역입니다..하하 대강은 알지만 정확하다는 확신이 없어서 대답이 어려울것같아요ㅠ
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