조루, 초기 강직도, 사정 후 강직도 고민

안녕하세요

30 중 입니다.

일단 제가 조루랑 강직도 문제가 최근들어 너무 심해진거 같아 고민글을 올립니다.

몇년 전까지만 해도 관계를 하면 10분은 피스톤 했었는데 최근엔 3분도 안되는 조루증상이 나왔구요
초기 강직도도 관계전부터 좋았었는데 최근엔 물렁한게 느껴질 정도로 약해졌습니다.
그리고 사정 후 강직도는 원래도 사정후에 쪼그라들어서 다 그렇겠지라고 생각했었는데 (작품에서나오는 남자들은 약먹고 하는거라고 생각했었음)
여기 글을 좀 찾아보니까 원래 사정후에도 강직도가 조금 유지되는게 대부분인 글을 보고 충격먹었습니다.

최근에 업무 스트레스를 ya동 자극적인걸 많이 보면서 풀다보니 이걸로 인해 증상이 발생한 것 같은데요...

이런 비슷한 고민글에서 약도 추천해주시고 운동도 추천해주시던데
운동이 진짜로 효과가 있는지 궁금합니다. (주 3회 정도 맨몸운동만 하고 있는 상태이긴 합니다...)

그리고... 진짜 사정후 강직도가 어느정도 유지되서 관계를 두세번 더 하는게 정상인가요??