19x)헬스 데드리프트 고민

정보공유 14 2945 1 2025.02.18 15:46

안녕하세요 운동하시는분들 고견좀 묻고싶습니다
데드랑 스쿼트 병행해서 하다 피로가 심해서 등운동 루틴시 데드넣어서 하고 있는데요
빈봉으로 자세잡고 햄스트링 이완 및 긴장주고 웜업 100 120 두셋트하고
140 2x5 하고있습니나 목표는 160 5번 가능할때까지인데
여태 본셋에서 6개가능해지면 10키로씩 중량늘려서 다시 6개씩 가능해지면 늘리는 식으로 했는데 현재 140 본셋 5개에서 정체입니다
오늘은 컨디션이 난조인지 본셋 2개이상 안들리더라구요..흑
부상우려로 무리해서 하려고는 안합니다만 정체기가 길어서 고민이네요
방식을 바꾸던지 아니면 휴식기를 가져야할까요? 지인들마다 말이
달라 고견좀 묻고 싶습니다
여러분은 어떻게 하고 계신가요?
루틴은4분할로 진행하고 있습니다.

14 Comments

23 연애만능인게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.02.18 15:58

키 체중 얼마정도신가요 허리가 긴편이시면 자세 문제이실거고, 보통 140에서 정체가 옵니다. 그때 이거 커버 치는게 체격 자체를 올려야 되는데 좀 본격적으로 하실려면 먹는량을 크게 올려야합니다
무게를 급격하게 올리셨다면 1주정도 한번쯤 쉬었다 가는것도 괜찮습니다

44 끼루룩르륵게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.02.18 16:07

175/71 입니다
안그래도 인바디에서도 체지방만 빠졌었는데 가장 중요한걸 잊고있었네요
먹는양이랑 휴식기갖고 자세도 틈틈이 체크하고 다시 도전해보겠습니다

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.02.18 16:38

일단 저는 컨벤 230/ 스모 250 입니다. 자세를 한 번 보는 게 제일 좋지만 없으니까 그냥 말씀드리면, 증량이 목적이시면 한 번쯤 파워리프팅 프로그램 돌리는 게 좋습니다. 그리고 운동에 너무 집착하지 말라는 말씀을 드리고 싶습니다. 우리는 내추럴이고 성장이 느린 게 당연합니다. 천천히 길게 보겠다는 마음을 가지시는 걸 추천드립니다.

57 7134게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.02.18 16:56

다른목적없이 160 5회 이루는게 목표이시면 체중늘리셔야 됩니다
이미 체중 2배 5회 가능하신거면 크게 자세나 힘쓰시는 방법 같은부분도 이미 어느정도 깨우친 수준이실거고
특이한케이스가 아니면 체중에 비례하는게 중량이라 체지방 끼는거 감수하시더라도 식사량 늘리셔야됩니다
사실 말이 체중2배 데드지 실제로 헬스장 가보면 그거 되는사람 극소수입니다 충분히 훌륭한 수준이십니다

22 meng969게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.02.18 17:53

지금딱160으로6회 되는데 제 경험상으론 일단 체중이 올라야했던거 같아요. 일단 윗분들 말씀처럼 우린 네츄럴이니까 정체기는 당연합니다. 너무 조급해하지마시구 천천히 하세요. 볼륨이 쌓이다보면 어느순간 어? 이무게 왜케 가볍지? 하실거에요. 모쪼록 다치지말고 득근합시다.

57 시나조아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.02.18 18:29

스트렝스 프로그램을 돌려보는걸 추천드립니다.

60 palan01게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.02.18 19:03

최근에 정체기 뚫고 지금은 170, 180 왔다갔다 하는중입니다. 170/81 입니다. 저는 몸무게 딱 2배들어가는 160구간에서 정체기가 좀 왔었는데 조급하게 무게 올리려고 바둥거릴땐 안되더니만 포기하고 디로딩한다 생각하고 잘 먹고 잘 쉬었더니 어느순간 어? 하면서 뚫렸습니다. 너무 조급하게 생각하지 마시고 충분히 휴식 가지시면서 운동하시다보면 되지않을까 합니다. 모쪼록 부상 조심하시고 즐겁게 운동하시길!!

43 속리리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.02.18 20:04

휴식 더 주는 것도 좋을듯 싶은데요?
그러다가 많이 삐끗하고 몇개월 고생하는 사례를 많이 봐서...
오히려 다른 부위 팔, 가슴쪽에 신경 더 써주는것도 좋구요.

44 끼루룩르륵게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.02.18 21:22

다들 감사합니다. 쉬먼서 식사량 늘려서 천천히 도전하겠습니다. 정체기가 길어지면서 욕심이 났던 것 같습니다.

15 zmkk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.02.19 00:11

본인은 못느끼겠지만 이미 심하게 무리하고 계실거 같네요..

32 칸이시여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.02.19 02:25

디로딩 하세요.

그리고 1RM의 75%로 한 3주 정도 하다가
그 다음주 80% 하고
그 다음주에 90% 하고
다시 디로딩 하시면 됩니다.

증량도 1~3KG로 천천히 하세요.

35 werzv게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.02.19 10:53

140으로 2reps면 trm으로 보입니다. 그럼 이론상 1rm은 150정도 되겠네요. 160으로 5reps라면 1rm이 185를 넘습니다. 가야할 길이 멀기 때문에 너무 조급한 마음을 가지진 마시구요. 세트간 휴식이나 데드리프트 전날에 어떤 운동을 하는지 수면시간과 무슨 일을 하는지 등등 여러 조건을 체크해보시면 좋을 것 같아요. 예를 들어서 지난 번에 운동하는 날에는 사무실에서 일했는데 오늘은 현장에 인력이 부족해서 물건 나르는 걸 도왔다든지 하면 컨디션이 다르겠죠. 이미 데드리프트 중량이 본인 체중의 2배를 넘었기 때문에 정체기가 오는 것은 어찌보면 당연한 일이 아닌가 싶습니다. 화이팅하세요.

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