벤치프레스 삼두때문에 힘들어요,,원래 그런가요?

잡담고민 14 2653 0 2025.04.28 03:55

헬린이입니다 ㅠㅠ 벤치할 때마다 삼두에 힘이 빠져서
들어올리질 못하는데 자세가 잘못된건지 아니면
팔에 힘이 없는건지 궁금해요
대충 글로 자세를 설명하자면

1.견갑골 모으고 새끼랑 약지는 완전히 힘빼고 하고있어요
2.봉이 가슴에 닿을때까지 풀가동범위로 진행하고 있어요
3.봉이 가슴에 닿는 위치는 젖꼭지 부분
4.팔꿈치.위치는 젖꼭지라인보다 살짝 아래

진짜 벤치가 너무 어렵습니다....ㅠㅠㅠ
바벨운동 적응이 너무 어려우면 머신으로만 해도 충분할까요?

14 Comments

7 왼손은거들뿐s게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 03:58

정상입니다 원래 헬린이들은 팔힘으로 조집니다 가슴근육이 발달이 안되있기 때문에
새끼 약지 힘빼고 의미 없습니다 .그냥 꾸준히 조지다보면 됩니다 ㅎㅎㅎ

27 러ㅓ거어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 04:38

팔굽혀펴기 집에서 하면 도움 돼요!!

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41 안서나서나당신생각게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 05:14

일단 풀가동 범위로 하다보면 어깨나 손목 부상이 올 확률이 커서요 조금 덜 낮추시는게 좋아요. 그리고 초반에 대흉근 자극에는 머신보단 푸쉬업이 더 나아요. 그리고 나중에는 바벨로도 자극이 잘 안올때가 있는데 이때는 덤벨 프레스도 함께 병행하시는게 대흉근 성장에 큰 도움이 되실거에요.

19 군마염게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 06:17

팔운동을 병행하셔야되요

13 킬로만자로야슬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 06:29

정말 열심히하시는 헬린씨네요!!
열정을 응원합니다.

30 곰아월게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 08:53

그래서 헬린이가 벤치 올릴때 삼두 키우면 무게 늘어서 좋다는 말이 있습니다
벤치 무게욕심 덜어내시고 루틴에 클로즈그립 벤치프레스도 넣어보시고 인클라인 벤치프레스도 같이 해보세요

39 트레이넝게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 09:35

가슴운동은 등운동이랑 같은구조입니다. 즉 서로 상호작용을 하는 근육이라는 말입니다!
이두와 삼두가 서로 상호작용을 하는 근육인것처럼요~

등을 계속 모으고 벤치를 하면 당연히 삼두에만 힘이 들어옵니다
등은 내리면서 자연스럽게 모이고, 밀면서 자연스럽게 풀려야 가슴에 수축 이완이 완성이되는데, 수축 시 가슴을 들고있는(체스트업) 이 계속 유지되어야만 삼두에 힘이 들어오는게 줄어듭니다!

푸쉬업할때 등을 모아놓고 푸쉬업하면 삼두만 들어올거에요!
푸쉬업하면서 등을 모았다가 풀었다가 하는 연습하시면 바로 감익히실거에요

30 주말밤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 11:00

협응근인 삼두 개입은 당연히 있습니다
헬린이라 하시니 조심스레 추측하자면, 삼두가 너무나 약해서 금방 지치는 경우 일 수 있습니다
또 그립이 지나치게 가깝게 되면 삼두 개입이 늘어납니다.
무엇보다도 차근차근 올라간다고 생각하시고 무리하다 다치지 마셔요

50 섹도시바게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 11:47

어깨운동하고 삼두하나 묶어서 하세요
클로즈그립 벤치프레스 이거 하나만 하세요 금방 좋아집니다

25 오마동게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 12:57

하다보면 저절로 알게되는게 운동입니다 의심 갖지말고 꾸준히 하세요
등운동도 꾸준히 하셔야 가슴몰입에 큰 도움이 됩니다

57 7134게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 13:41

1.후인하강 견갑골 억지로 모으고 안하시고 자연스럽고 힘 잘쓸수 잇는 자세로 하시면됩니다.
2. 가동범위는 길수록 좋습니다 아직 가슴근육 사용할줄 모르시면 가동범위 짧게 하시고 가슴 수축말고 이완할때 그러니까 내릴때 힘들어가는거 느낄실수 있을때 그때 조금씩 가동범위 늘려나가시면 됩니다.
3. 봉이 닿는부분은 가슴중간부분이 제일 좋으나 사람마다 몸 생긴거도 다 다르니 내렷을때 편한 위치 찾으시면 됩니다 너무 밑도 아니고 너무 위도 아닌 본인 관절이 가장 편한위치
4. 팔꿈치도 위치는 정답이 없습니다 봉 내릴때 팔 각도가 90도에 가깝도록 내리시면됩니다 넓으면 가동범위가 줄고 어깨가 아프실수잇고 좁으면 수축은 길어져도 가슴으로 받는 힘이 팔꿈치로 빠져서 90도가 제일좋습니다.

인터넷에서는 프리웨이트 마스터 하고 머신써야된다는 말이 지배적인데 전 아니라고 봅니다 안되는거 억지로 부상위험 느끼면서 할필요도 없는 생활체육인이고 머신으로도 충분히 원하시는 몸 만들수 있습니다

67 zmtpfm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 14:53

푸쉬업 한번에 100개 전 까진 벤치 금지입니다.

51 그린포스트잇게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 14:57

벤치칠수있는 사람 소수겟는걸요

41 로오미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.04.28 17:08

김성환프로도 본인 채널에서 바벨벤치프레스는 안되면 과감하게 빼라고 한적 있을 정도로 부상이 많습니다. 잘 안되면 자극 잘오는 것들만 먼저 하시길 전 추천합니다.

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