조루개선 문의

여자친구와 교제를 시작한지 얼마 안된 커플입니다.
주말에만 만남이 가능하여 삼주전부터 주마다 최소 1회 이상 관계를 갖기 시작했는데, 연애를 오래 쉬기도했고 그간 쌓이는 성욕을 자위로 달래다보니 우려했던대로 첫 관계시 만족한 성관계를 못했습니다.
)첫번째는 (삽입전 전희는 5분~10분정도 했다고 생각, 주관적)삽입후 2~3분만에 마무리되었고, 두번째도 비슷했습니다.
그리고 저번주 관계에선 제가 천천히 피스톤운동을 10번정도하면 그래도 버티는것같은데, 거기서 속도를 조금 올리면 바로 사정감이 올라와서 잠시 참아서 진정시키고 처음으로 돌아가 천천히 10번 왔다갔다 하고 조금 속도를 올리면 바로 사정감이 올라오는것같아서
다시 천천히 돌아가게 되더라구요. 그렇게해서 5분이상은 하긴 했지만, 여자친구는 더 길게 해주길 원하더라구요.
제가 하는 체위는 남성상위에서 오리다리 자세로 삽입을 하는것인데 이걸로면 5분이상 하다보니 체력이 버텨주긴 하는데, 나중에 허벅지가 조금 땡기긴하더라구요. ( 매일 자전거를 한시간이상 타고있음) 그래서 이자세로는 장시간 할 수는 없겠다 싶었습니다.
관계를 계속하다보면 개선이 될지 아니면 제가 어떤 노력을해서 극복을 해야할지 궁금합니다.

참고로 아씨에서 야동을보고 자위를 하던 습관은 최근에 버리긴했는데(영상은 시청만), 그외 아르기닌 약을 매일 꾸준히 먹는다든지
자전거운동 외 스쿼트를 조금씩 해보는게 좋을지 노력을 해서 극복해보고싶은데

여기 계신분들 중 조루를 극복하신 분들이 계시다면 작은 관심과 도움이라도 주시면 감사하겠습니다.