[잡담] 싸고 건강하게 칼로리 채우는 법 뭐가 있을까요??

잡담고민 21 4846 0 2025.07.03 16:50

안년하세요! 압씨 선배님들, 백수에 혼자 공부하는 실정이라 최대한 지출아낄려고 하는데
턱없이 끼니가 부실한거 같아서요! 지나가시면서 싼 식재료 추천해주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜ

100g당 1000원 미만으로만 먹고있고요 대충 하루에 3000원 정도네요!
아침 : 흰쌀밥, 닭가슴살 한 두조각 정도
점심 : 식빵 3개에 계란,양상추,햄해서 샌드위치
간식 : 식빵에 땅콩버터
저녁 : 흰밥 닭가슴살 또는 라면

이런느낌으로 대부분 먹고 있구요!

닭가슴살말고 돼지뒷다리살이나, 브라질 닭다리살도 먹어봤는데, 요리과정이 너무 에너지 손해가 커서 포기했습니다.

세상 맛없어도 되는데 뭔가 아시는 식재료가 있으시면 추천 해주시면 감사하겠습니다 :)
견과류먹으면 좋다하는데 저 가격에 맞는 견과류를 못찾겠네요

____
조공
bunkr.si/a/bcNutfzm

21 Comments

46 zaglrio게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 17:11

쌀밥 양을 더 늘리면 될 거 같은데요. 외국 보디빌더들도 벌크업 할 때 쌀밥 자주 먹습니다.
간식 더할려면 미숫가루 추천드립니다.

18 시리우스그별게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.07.03 17:33

미숫가루! 까먹고있었는데 감삼다

13 eldnel게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 17:28

100g에 1000원꼴이면
파스타랑 시판소스 두개 조합이면 충분히 나올거같은데요?
상시가 까진 아니라도 소스 +면 조합으로 꽤 많이 팝니다.
면익히는게 생각보다 오래걸리는데 이건 드셔보시고 괜찮으면
전자레인지에 넣고 돌리는 통같은거 파는데 사서하시면 전자레인지 제외 3분이면 완성

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53 파란하늘게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 19:21

계란, 간장, 밥, 김가루, 참기름이 있습니다.

31 아비카도게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 19:29

지출 아끼신다면서 닭가슴살에 간식 땅콩버터 뭐지 ㅋㅋㅋ

37 밴쓰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 20:11

집에 돈 갚으라고 업자가 처들어 온 상황도 아니고 단지 지출을 아끼려는 사람이 닭가슴살 먹는다고 한소리 듣는 상황이 세상이 참 빡빡하다고 다시 느끼네요 100그람에 1000원도 안쓴다는데 그럼 물에다 밥만 말아먹으란 소린가요

47 트센빈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 21:23

닭가슴살은 단가가 높거든요;;
이해가 쉽게 예를 들어드리면 전기세 아끼는 법 알려달라는 사람이 에어컨 틀고 있는 겁니다

3 드럼통타이거게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 22:06

닭가슴살이 무슨 단가가 높아요? 잘모르시면 그냥 입다물고 있는게 낫습니다. 헛소리좀 작작 하세요

37 밴쓰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 23:28

형님 닭가슴살이 단가가 높으면 삼겹살은 파인다이닝입니다.. 작성자님은 비싼거 안 드시고 100그람에 1000원 내로 먹는다는데 이게 단가가 높은거면 아프리카 가야죠 닭가슴살 가격에 그 편리성과 영양을 가진 음식은 없다고 봅니다 그리고 비유가 애매한게 에어컨은 안틀면 그만인데 밥은 안먹으면 죽잖아요?

18 시리우스그별게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.07.18 16:31

생닭가슴살로 직접 조리해먹고 단가는 100그람에 500원 나오기 때문에 먹습니다. 다른 고기는 뒷다리 제외하곤 다 비싸더라고요

29 아아고유라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 21:13

저는 솔방울 오징어 대용량으로 사다가 먹습니다 100그람당 500원까지도 구할 수 있숩니다. 단점은 10키로정도사야합니다

47 트센빈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 21:26

운동 해서 단백질 챙겨먹는 건가요? 그렇더라도 닭가슴살은 보충제로 바꾸세요. 밥 질리면 고구마 사서 드시고요.
근데 식비도 아끼는 분이 헬스할 것 같지는 않고, 키와 체중만 봐도 마르셨는데 굳이 단백질 신경쓰실 필요 없을 거 같은데요.

18 시리우스그별게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.07.18 16:32

운동은 아닌데, 아무래도 탄수화물만 먹으면 너무 건강이 해질거같아서요 제일 싼 닭가슴살로 먹고 있어요. 감사합니다 최근에 감자와 고구마도 낑겨서 먹고 있습니다

51 쌔끈쌔끈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 22:14

요새도 이런식으로 살고 있는 사람이 있습니까???

탄수화물만 먹는다면 젊었을때는 몸이 버티지만 결국 몸을 가장 빠르게 죽게 만드는것이

탄수화물입니다..

탄수화물이 에너지로 쓰이려면 고강도의 힘을 쓸때 주로 에너지원으로 쓰이는데

그게 아니어서 잉여 탄수화물이 몸에 잔존하게 되면

간에서 당 신생 과정을 통해 중성지방상태로 몸에 저장되게 됩니다.

대사 과정에서 인슐린이 과도하게 분비 되어 인슐린 저항성이 높아지고 대사증후군에 걸릴 확율이 커집니다.

고 탄수식사가 아닌 탄 단 지 비율을 맞춰서 식사하시는게 더 좋습니다.

지금 돈을 적게 들이려다가 나중에 몇천배로 더 나간다는 얘기입니다.

식비를 아끼려면 빠르게 에너지원으로 소비되는 탄수화물을 먹을게 아니라

1일 1식으로 버틸수 있는 고 단백 고 지방 식사를 하셔야죠.

말한 그대로 탄수화물은 바로 에너지원으로 쓰이게 되고 탄수화물이 분해되어 혈관에는 글루코스, 근육으로는 글루코겐 이 되는데

대부분 위속에 오래 있지 않고 바로 분해되어 에너지원으로 쓰이는 겁니다.

닭가슴살을 비롯하여 고기류, 고 지방류는 위 속에서 머무는 시간도 몇배는 더 길기 때문에

오히려 훨씬 더 배가 고프지 않습니다.

가장 저렴한 삼겹살 같은것을 하루 1키로씩 드셔도 돈 만원이 채 안합니다.

제대로 된 식습관을 형성 하시길 기원합니다.

18 시리우스그별게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.07.18 16:33

감사합니다 공부해보겠습니다.

58 buzzing게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 22:49

하루 3천원으로는 건강한 식단 불가능하구요. 먹는것만큼은 부모님한테 기대세요. 저도 제대로 안먹고 취준하다가 대상포진 올라와서 그뒤로 잘챙겨 먹었습니다.
돈이 다 떨어졌다싶으면 파트타임 알바라도해서 식대를 좀더 올리세요.
제가 식대 아낄때 먹었던건 오뚜기 3분카레에 밥많이 넣어서 먹었고, 단백질은 계란, 마트에 파는 냉동 닭가슴살인데 이거 삶으면 비리고 찌꺼기 냄비 달라붙어서 차라리 돈더주고 인터넷으로 전자렌지 돌려먹는 닭가슴살 추천드립니다. 라면은 오뚜기 라면사리 1개더 넣어서 먹었내요.
지금은 지나고보니까 지지리 궁상이고 왜그랬나 싶내요

18 시리우스그별게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.07.18 16:34

ㅠㅠㅠ 냉동 닭가슴살 먹은지는 2년이 넘어가는듯해요! 나름 조리실력이 늘어서 부드럽고 안비리게 잘먹고 있습니다

34 아인슈타인의게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.03 23:49

먹는게 중요하죠.. 저렴하고 건강하게 칼로리를 더 채우시려면 조리를 안할 수가 없습니다. 글쓰신걸 보니 고민을 나름 하신것 같은데 냉동수입산소고기냉동추가하시고 닭가슴살도 좋은데 칼로리 낮음 가성비는 굿, 소고기 추가하시고 밥양 더 늘리세요, 가성비는 약간 떨어질 수는 있어도 건강하게 칼로리 채우는데는 닭가슴살과 병행하시면 다이어트에 도움됩니다. 기초대사량보다 칼로리 잉여를 유지하는게 쉽진않은데 수입산냉동 소고기추가하시면 해볼만하죠..

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18 시리우스그별게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.07.18 16:34

좋습니다! 감사합니다 도움이 되네요

25 하나둘셋321게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.07.04 01:11

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