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    • 1:1 QnA

헬스4개월 헬린이 인바디

28 뤼을게시물검색 코멘트검색 전체게시물 잡담고민 11 12808 0 2025.08.06 21:41
키 181 3개월차에한번 4개월차에 한번씩 해본겁니다

뭐 별차이 없는거 같네요  운동시간을 좀 더 늘려야할까요

80까진 찌워보고싶은데 살찌우기가 엄청 어렵네요
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11 Comments
53 야라두루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.08.06 21:52  
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식사가 젤중요합니다 고단백위주로 많이드십셔
0
28 뤼을게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.08.06 21:57  
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쉐이크보다는 씹어먹는게 좋겠죠?
0
40 손밍치골지리네게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.08.06 21:57  
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키가 좀 있으신가 보네요 부럽습니다
1
28 뤼을게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.08.06 22:01  
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키를 안썻네요 181입니다 ㅎ
0
57 7134게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.08.06 22:11  
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회복가능한 적절한 운동량은 개인마다 달라서 운동량 좀 늘려보시면서 찾으시고 물론 루틴돌리시면서 다음운동에 지장있으면 볼륨 줄여야 하구요 단백질 충분히 섭취하시면서 체중증량은 탄수가 더 중요해서 전체적인 식사량 좀 늘리면 키가 잇으셔서 80은 오래안걸릴거 같습니다
0
18 Hyaiwg게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.08.06 22:12  
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쉐이크보다는 닭가슴살 등이 낫구요
식사 몇끼드세요? 단백질양 잘 챙겨서 운동만 잘하시면 충분히 느실거에요
사실 운동 초반이 상승다이어트가 가능한 유일한 구간이라 식사, 운동 신경써서 해주시면 다이어트와 근성장 동시에 챙겨가실수 있으세요
현재 체중이 75정도되시니 단백질 150그람정도(닭가슴살 700그람)챙겨드시면 되는데
4끼로 드시되 끼니당 닭 150씩 드시고, 중간에 시간 텀 길때 쉐이크 한번 드시면 얼추 150그람 나올겁니다
0
28 뤼을게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2025.08.06 23:00  
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감사합니다 아침 삼김으로 때우는데 닭가슴살해서 밥챙겨먹어야겠어요 ㅎ
0
45 규규규르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.08.06 23:40  
신고
조금씩 자주 드시고 운동후에 건강하게 잘 드시는게 중요합니다
0
38 똥쟁이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.08.07 03:55  
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저도 헬린이 일때는 인바디 엄청 신경쓰면서 운동했었는데 결국 인바디는 크게 중요하지 않고 제일중요한건 눈바디 더라구요...ㅎㅎ 꾸준히 하시면 좋은결과 있을겁니다!

Congratulation! You win the 90 Lucky Point!

0
29 맛있어가다랑어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.08.07 05:18  
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프로틴같은건 최대한 후순위로 두는게 좋긴 합니다...
1
13 찰리멍거게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2025.08.07 10:20  
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저런거 일일이 신경쓰면은 운동이 더 안되구요.
하루 단백질양 몸무게*1.5로 세팅해서 운동량 늘리며 2배까지 늘려보세요
75kg니깐 110정도 되니 닭 함량 100g에 단백질 25g이라치면 4개정도 먹어야 되고
4개 먹다보면 질리나 닭 2개 단백질 쉐이크 2번(식간) 챙겨먹어야 겠죠
운동은 대근육부터 채운다 생각하시고
3대운동 위주로 무분할로 조지시다가 나중에 분할로 가되 여러 기구나 운동법으로 조져주시면 좋을 듯 합니다

만고 제 생각이니 참고만 하세요
1
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