러닝 vs 사이클링

잡담고민 16 11930 3 03.18 00:07

유산소 운동 중에 러닝이랑 사이클링 중에 뭐가 더 효과적인가요?

시간과 강도에 차이가 있겠지만 기본적으로 봤을때 뭐가 더 좋은가요?

16 Comments

44 가을비게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 00:15

효과적이라는게 체중감량/근육형성 이런거 이시라면 둘 다 각자 장단점이 있는거 같아요.
러닝은 살은 잘 빠지는데 부상 위험도 높고, 근육도 사이클에 비하면 허벅지는 약해지고 종아리가 단단해지는 느낌입니다.
사이클은 허벅지는 진짜 탄탄해지는데 뱃살이 잘 안빠지더라구요. 부상 위험도 러닝 보다는 낮습니다.
어디 부딪혀서 날라가고 미끄러지는거는 제외에요.

41 빼삭는다이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 00:25

사이클이 압도적으로 퀄리티는 좋습니다..
1년만에 약 40킬로 빠지더라고요. 10대 이후로 처은 찍어봐서 신기했습니다.

47 전가복게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 00:26

진지하게 따릉이 추천합니다. 자전거는 무겁고 기어도 없다시피해서 심폐지구력과 허벅지 근육강화에 직빵이구요. 속도도 내봤자 시속 25km 내외인지라 로드에 비하면 부상위험이 현저하게 낮습니다. 정기권으로 결제하면 경제적이기도 해요!

36 빨뚜ㅣ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 05:48

저도 따릉이 강추합니다!

43 조이리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 00:36

유산소운동이라면 러닝인데 슬로우러닝 케이던스 180 맞춰서 보폭 짧게 숨이 약간 찰 정도로 뛰는게 좋습니다.
혈관과 폐까지 건강하게 유지시켜 줍니다. 한번에 뛰는 거리는 5km 정도로 제한해서 너무 많이 뛰는 것도 항상 좋은건 아닙니다.

41 shjnhg게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 00:42

살빼는게 목적이면 러닝, 하체 근육 및 취미생활이면 사이클

63 여태후니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 01:49

단순 유산소 운동효과로만 놓고 보면 러닝입니다.
사이클은 마음대로 속도를 유지하기가 어렵습니다. 도로 상황에 영향을 많이 받아요.
러닝은 속도를 마음대로 조절해도 큰 문제가 없습니다.

55 kjit1452게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 02:48

러닝, 싸이클 둘다 마찬가지로 1분 전력, 4분 평속 유지 해주시면 운동 효율이 엄청 좋아지고
단순히 유산소를 통해 살을 빼는게 목적이다 하시면
런닝머신의 각도를 올려 빠른걸음으로 걷는게 가장 좋습니다
천국의 계단도 좋아요

41 GAMNING게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 06:47

저는 런닝은 헬스장에서 가볍게 1시간 정도 런닝머신 위에서만 타봐서 런닝은 잘 모르겠는데, 사이클링은 확실히 도움이 되는 것 같습니다. 옛날에 몸무게가 100kg이 넘어갈 때 사이클링으로 30kg넘게 빼봤어요. 단련되는 부위는 주로 허벅지였는데 사이클링 틈틈이 다리를 쭉 펴듯이 페달을 밟는 운동도 해서 그런지 장딴지도 좀 탄탄해졌구요. 그런데 확실한 건 사이클링하면서 발기력은 확실히 좋아졌습니다. 그리고 하나 더 부수적인(?) 수입이라면 사이클을 핑계로(?) 여기저기 재밌게 돌아다닐 수 있다는 점 정도요.

49 seek31게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 08:01

저는 실내 사이클 타는게 제일 좋다고 생각합니다

29 susjdj383idi게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 11:29

ㅅㅅ에 도움되는건 어떤게 좋나요

46 페세베다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 16:10

근육만 보면 둘 다 해주는게 가장 좋던데

안장때문에 전립선에 무리를 준다는 글 몇개 본 게 기억이 나긴 합니다
사실인지는 더 안 찾아봐서 모르겠지만..

러닝 + 3대 근력 운동이 가장 좋지 않을까 생각됩니다

57 모찌가슴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 14:43

어디서든 운동이 가능한 러닝

24 LAMP게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.18 18:53

실내 싸이클링이 관절에도 무리 없고 좋습니다. 재미는... 좀 없긴 합니다. ㅎㅎ

아니면 요즘 실제 자전거로 실내 싸이클링 하는곳들도 있으니 그런곳 찾아보셔도 좋습니다. 화면으로 시합도 하고 그럽니다. 본인장비 없어도 하실 수 있을겁니다.

52 샤리카게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.19 00:28

언제 어디서든 뛸수 있는 런닝이 장비는 운동화만 있음 됩니다 비싼 장비빨이 갖추고 하는 성격이시면 머 암거나 다 도움되시 않을까요 ㅋㅋ 땀을 흘리는건 다 좋으니 ㅋ

22 meng969게시물검색 코멘트검색 전체게시물 03.19 02:04

러닝추천이요 운동이란게 뭐든 하면 좋은건데 일단 꾸준히 오래하려면 접근성이 좋아야한다고 봅니다. 사이클도 좋은 운동이죠. 되려 하체근력증가면에선 러닝보다 압도적으로 사이클이 좋은데. 일단 장소의 제약도 러닝보다 많구 장비들도 비싸니깐요.
일단 뛰어보세요.케이던스니 심박수니 이런거 신경쓰지마시구 신어보고 편한 런닝화한켤레 사서..
몸도 가벼워지고 심폐지구력도 눈에띄게 올라갈겁니다. 괜히 모든 운동의 기본은 달리기란 말이 있는게 아니란걸 몸으로 체감하실겁니다 ㅎㅎ

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