운동질문 마지막입니다...

어제 답변주신분들 너무나 감사합니다

제가 현재 유산소 하루 40분정도 뛰는데 무릎에 무리가 오기도 하고
슬로우조깅이 더 나을거같아서 유산소는 이정도로만 주3일 하려고 하고

근력운동을 많이 보강하고싶습니다

직장 이직을 했는데 헬스장을 규칙적으로 방문할 형편이 안되어서요...
아침저녁출퇴근시간이 매일 랜덤입니다 ㅠ
대신 육체적인 강도는 매우매우 낮아서 근력운동을 꽤 빡세게 해도 괜찮아요

그래서 거의 홈트위주거든요
케틀벨16키로에 무게조절가능덤벨 12키로까지되는거2개있고
문틀철봉있고 벤치있습니다(의자)


현재 저는 178에 91키로고 근력운동은 거의 안했다고 보면 되는 몸입니다
매일 하고있던건 스쿼트100개랑 푸쉬업50개 pt8번 12개씩 4세트
정도를 주4일정도로 하고있었고 스쿼트100개는 쉬워서 점프스쿼트 한지 3일차됐습니다

근데 근육이 안커져서 어제 식단을 여쭤봤던거구요
덕분에 많이 배워서 좀 많이 먹기로 하고 근력운동에 힘을 줄까 하는데


유튜브를 계속보던와중에 쓰러스트가 그렇게 효과적이라고 해서...

이거랑 버피로 퉁치는 운동도 괜찮을까요?

아니면 루틴을 어떻게 짜는게 좋을까요 ㅜㅜ....홈트로 근력운동을 해보고싶습니다
그냥 일단은 푸쉬업100개랑 턱걸이10개목표로 한다 이런식의 목표를가지고 푸쉬업과 점프턱걸이 점프스쿼트를 하는게 나은지
아니면 전신맨몸운동으로 빡쎄게 하는게 나은지 잘 모르겠네요 ㅠ