헬스 질문

운동 4년정도 했다가 일이 있어서 올해부터 아예 못하고 있습니다 원래 멸치에서 시작해서 겨우 몸 키웠었는데 헬스 접은 후에 밥도 잘 안 챙겨 먹으니 6개월간 6~7키로가 빠졌으며 몸도 다시 멸치 시절로 돌아간 수준 입니다 거울 보며뉴너무 스트레스를 받아서 다시 헬스장 끊고 하루 30분이라도 하려합니다 식단 하면서 몸무게부터 다시 찌워야 하는 상황인데 체지방도 많이 쌓인 상태라 한끼에ㅠ밥300그람으로 몸무게부터 채워넣을지 아니면 밥 200그람으로 체지방 관리부터 하고 찌울지 뭐부터 해야 할까요 아 그리고 아침에 밥 말고 먹을 만한 식단 추천도 부탁드립니다