다이어트 운동고민..

잡담고민 11 2593 0 06.30 17:39

안녕하세요 175레 100키로 남자입니다
2년전 헬스 6개월 해본게 다입니다...
그땐 90키로였는데 다이어트가 아니라 벌크업목적

현재 관절이 안좋아져서 살을 빼야하는데
회사가 10시에 야근이끝나서
유산소를 퇴근후에 하면 잠이안올것같아서 근력만 현재 하고있습니다
하도 운동을 안해서 푸쉬업100개 스쿼트100개 윗몸50개 하고있습니다
이래도 아직 몸이 박살날거같네요..2일에 한번만

유산소를 아침6시에 일어나서 하려고하는데 여기부터 질문입니다

달리기랑 집에서 실내자전거 두가지 선택해야할것같은데 달리기는 키-몸무게가 남자는 90이라고 하더라구요
그냥 자전거를 숨이 찰정도로만 한시간 타는게 나을까여 아니먄 슬로우조깅으로 30~40분 뛰는게 나을까요?
실내자전거는 좌식자전거말고 입식이라고하나?일반적인 헬스장에 있는 그런겁니닷
식단은 옛날 운동할때 식단적어둔게 있기도하고 준비는 많이했는데 유산소를 어떻게 해야할까 고민이네요...

실내자전거 효과가 달리기에 비해 많이 없는편인가요?
유튜브를 좀 찾아봤는데 일단 숨이차야 지방연소가 시작되는데 달리기가 제일좋고 실내자전거는 효과가없다는듯한 내용이 많네요ㅠ
자전거나 달리기말고도 효과보셨던 유산소 추천도 좋을것같습니다!
케틀벨이런것도 사놨는데 운동이 까다롭더라구요 덜덜

11 Comments

33 sgqiavqkdb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 06.30 18:42

유산소 퇴근후에 하면 잠이 안올것 같아서 근력만 한다 -> 똑같습니다.. 그냥 아침 or 저녁 한번 할때 같이 해주세요
유산소 효과보려면 최소 30분 이상부터 지방이 연소됩니다. 근데 이걸 근력운동 먼저 하고 하면 바로 연소되기 시작하겠죠?
그래서 힘이 있을때 근력운동 -> 유산소로 마무리 하시는게 좋습니다.

달리기든 실내자전거든 강도만 일정 수준 이상 가면 괜찮습니다.

운동법도 푸쉬업, 스쿼트, 윗몸만 하지 마시고 맨몸운동법 유튜브에 쳐보시거나 당근에 덤벨이라도 사셔서 하시면 좋을 것 같습니다. 푸쉬업도 제대로된 자세 모르고 그냥 어려서부터 해왔으니까 그냥 하는 경우가 많습니다. 꼭 유튜브로 목적에 맞게 검색 해보고 하시길 바랍니다. 종류도 많고 타겟 부위도 다 다릅니다.

남자는 키-몸무게 100이 딱 평균이고 110정도면 미용체중, 90이면 진짜 밥먹고 헬스만하는 근돼 아닌 이상에는 좀 통통~뚱뚱 사이 정도 느낌 납니다..

23 fdasfdsa게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 06.30 19:18

답변감사합니다!
관절안좋다는건 써놓고 제가 앞에를 빼먹었는데 션님인가 러닝가이드같은게 있어서 봤는데 키-몸무게가 90이 가장 이상적이라고 하더라구요...
운동효율때문에 자전거랑 달리기 고민한게 아니라
지속가능성때문에 여쭤본거였는데 제가 버스안에서 써서 글을 이상하게 썼네요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
답변참고해서 그럼 자전거로도 괜찮을거같으니 열심히 해보겠습니다 감사합니다

23 딸테쿠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 06.30 18:43

무게가 좀 나가셔서 달리기 하시면 오히려 무릎에 악영향이 갈 수 있습니다. 최하 90까지는 자전거를 권합니다.
실내에서 한다치면 저는 슬로우 버피가 가장 좋았습니다. 준비물 필요 없고, 시간대비 칼로리 소모도 높구요. 스쿼트 갯수를 조금 줄이시고, 슬로우버피해보세요.

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23 fdasfdsa게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 06.30 19:18

감사합니다!!!버피도 있었는데 까먹었네용 열심히 해볼게요 감사합니다

30 클스마스악몽게시물검색 코멘트검색 전체게시물 06.30 20:23

마운자로나 위고비의 도움을 조금 받으시면서 다이어트 해보시죠

44 칸나초코게시물검색 코멘트검색 전체게시물 06.30 21:59

근력 운동을 메인으로 하시고, 힘 빠지면 유산소(자전거) 하세요
절대 유산소가 메인이 되어서는 안됩니다 이게 효율 더 떨어져요 장기적 관점에서는요
유산소도 버피, 로잉머신, 자전거 등등 근력을 쓰면서 숨찬 운동들이 효율 좋아요
걷기나 달리기는 효율 나쁩니다

29 뽁취뽁취게시물검색 코멘트검색 전체게시물 06.30 23:07

유산소든 근력이든 자기 전에 하면 수면에 방해되는건 똑같습니다.
그래서 유산소를 몇시에 하냐 보다는 그냥 공복 유산소로 실내자전거 타면서 90 언더까지 빼신 뒤 달리기를 추천합니다
아 그리고 공복 유산소 후에 탄단지 비율 맞춰서 잘 챙겨드시면 됩니다

40 ritabennett게시물검색 코멘트검색 전체게시물 07.01 00:32

마운자로 2주차입니다
돈 아깝다 생각하지말고 지름길로 가서 살을 좀 빼고 운동이랑 식단 병행해야죠

10 토요미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 07.01 00:46

3개월동안 20kg감량해서 유지중입니다.

감량은 식단뿐입니다.

11 푸른우주게시물검색 코멘트검색 전체게시물 07.01 03:03

100키로면 그냥 평소 먹는거 좀 줄이고 매일 걷기운동만 해도 빠집니다
저녁 일찍먹고 밤에 아무것도 안먹는건 필수구요

15 감귤이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 07.01 08:15

다이어트는 먹는게 8이에요. 탄수화물 = 지방 입니다. 특히 정제 탄수화물은 몸에 흡수가 빠르고 먹는즉시 운동하지 않으면 몸에 남는 포도당은 모두 중성지방으로 바뀝니다. 중성지방 전환 속도가 너무 빠르기때문에 정제탄수화물을 먹지말라 하는거에요. 16시간 공복 지키시고 단백질위주 식사만 해도 걍 빠집니다. 출퇴근 걷기만 하세요. 알아서 빠집니다.

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