헬스 어떻게 해야할지 모르겠습니다ㅠㅠ

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잡담고민 20 2746 3 2020.01.07 21:18

이번 새해를 맞아 맘먹고 헬스장 12게월 끊었는데요
평소에도 운동을 하는지라 운동신경이 나쁜건 아닌데
어떤식으로 운동을 해야할지 모르겠네요.
혹시 조언좀 있을까요??

20 Comments

55 오챠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.07 21:21

일단 런닝하고 3대 운동부터 시작하세요
3대 운동 중에서도 스쿼트랑 벤치프레스가 우선이고 데드리프트는 좀 덜해도 돼요
그 다음부턴 다 곁가지에요
하체는 스쿼트 상체는 벤치
일단 이거부터 시작하세요

그 다음부터 이제 복근도 하고 삼두도 하고
삼각근이랑 광배근 등근육 하고
그러다가 어느 정도 잡히면 친업도 하고 하는데

그냥 처음엔 디립따 스퀏랑 벤치 조지세여

53 ebulient게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.01.07 21:51

좋은정보 감사합니다

42 미야비게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.07 21:27

처음이시면 pt 2달쯤 해서 운동법좀 배우고
그다음부터 헬스하시지..

33 스르르륵게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.07 21:37

헬스장에 트레이너 분 계실텐데 운동기구 어떻게 사용하는지 알려달라고 하시면 좋을 것 같습니다.
차근차근히 하나씩 사용법을 익히시고

님만의 운동 계획법을 세워서 분할시켜서 근육을 만든다 생각하세요.
보통 큰 근육부터 먼저 시작하는 것 같습니다.

목표하는 바를 이루시길 바랍니다 !!

28 양꼬치게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.07 21:50

워밍업으로 agile8 유튜브 영상 따라하고
본 운동으로 그레이스컬 프로그램 하시면 초보 탈출

44 lznto게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.07 22:04

헬스를 처음 하실 때 무게나 횟수에 집착하시지 마시고 정확한 자세 위주로 하시는게 좋아요. 자세는 트레이너분들이 있기 때문에 자세 좀 가르쳐 달라고 하면 가르쳐 줄겁니다.

헬스는 몸 건강하려고 하는거지 몸 아프려고 하는게 아닙니다 무조건 안전하게 부상없이 하는게 가장 중요합니다.

19 하킨쓰리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.07 22:05

처음에 3대 운동하시라는데 초보자가 3대운동하다가 자극도모르고 관절만 다칠수있고요
가슴은 일단 프레스만 하시면 되는데 벤치프레스는 초보자는 스미스머신 추천드리고요 하체도 스쿼트도 좋긴한데 머신으로하는 스쿼트 하시면 되고요 등은 처음에 등에 힘주는법도 모르고 데드리프트 하지마시고 랫풀다운이랑 로우머신이랑 풀업만 하시다가 등에 힘주는법 알면 데드리프트하시고요 어깨는 사레레 이딴거 하지마시고 무조건 프레스만 하시다가 레이즈는 후면어깨할때만 하면 되는데 ㅓ음에는 자극을 모르기때문에 밴드로 후면어깨 자극찾고 덤벨로 하면 되고 이두삼두는 쉬우니까..
초보자는 프리웨이트보단 머신추천드립니다
그리고 어깨가 쓰이는 운동들은 회전근 스트레칭 해주시는게 좋고 운동할 종목고르고 트레이너님한테 자세 알려달라하면 알려줄거에요

19 하킨쓰리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.07 22:12

복근은 운동을 따로 안해도 다른운동들을 버티기위해서 복근에 힘을줘야하는데 그러면서 운동도되고 어차피 복근은 지방만 걷어내면 선명해져요

27 James게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.07 22:36

목표 설정이 우선이십니다
근육 증가인지 다이어트 인지 등 목표 설정을 명확하게 하시고 다시 알아 보시는게 중요 합니다

30 상놈의자식게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.07 23:05

저는 pt 3달 끊고서 3달 끝난 후부터 마침 헬스장이 세일을 하더군요
1년에 30만원으로 옳다구나 하구 2년을 끊고서 지금까지 다니고 있네요
헬스는 최소 3년은 해야 몸이 만들어 지는것같아요 제 생각입니다 하하하

45 사마귀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.07 23:56

우선 피티를 받으시는게 좋습니다. 그럴 여유가 안되시면 유튜브 보고 3대운동부터 천천히 따라하시면 됩니다. 무게 없이요! 절대로 자세가 되지 않았는데 무게치면 안됩니다. 벤치, 데드리프트, 스쿼트, 바벨숄더프레스 등 다관절 운동을 먼저 하시구요 ^^ 운동 잘 알려주는 유투버들 많으니까 꼭 따라하시면 되요 ㅋㅋ 양선수pt나 피지컬겔러리 파토코치로 시작하시는게 좋을듯 합니다 ㅋㅋㅋ

17 겟앰프드게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.08 00:11

요즘 유튜브 잘돼있습니다 참고해보세요!

45 Otoro게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.08 00:54

처음에는 중량 없이 운동하는것도 좋아요 그리고 가장 중요한게 자세인데 건강하려고 운동하는데 다치면 손해잖아요 부상 조심하시고 건강히 운동하세요

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38 자주게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.08 00:56

완전 쌩이시면 머신 쓰시고 맨몸 운동 하시면서 적응하는게 좋죠. 기초 근육 필요한데 부상 위험도 적고 자세 잘못 잡힐 걱정도 크게 없어요.
머신이랑 맨몸은 일단 하시면 되는데 프리웨잇 무게 치는건 자세 모르고하면 다치고 고생합니다. 머신 위주에 맨몸 운동 하시고 적응부터 하세요ㅎ 머신은 트레이너한테 말하면 알려줍니다.
그리고 유튜브도 많이 참고하시고 운동은 항상 겸손하게...그럼 여기저기서 많이들 도와주실겁니다ㅎ

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54 섹스를글로배웠습니다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.08 01:18

몸을 어떻게, 어떤 운동을 하려는지가 중요한데요.
기본 자세가 제일 중요합니다.
개수, 횟수, 중량보다 정확한 자세부터 숙지하세요.
요새 유튭만 보더라도 잘 되어있긴 한데 이걸로 좀 안 된다 싶으면 pt를 좀 끊어보세요.

54 메타포린게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.08 02:12

요즘은 유튜브에 잘나와있어서 참고하셔도 될것같아요

37 망고타자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.08 09:07

아무런 지식이나 경헙이 없다면 pt 받아보는걸 추천합니다

35 롸이다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.08 09:26

초보자에게..3대를??

가장 좋은건 사람 적당히 있을 시간에 가서 슥 둘러보면서 어떤 기구가 있는지, 그 기구는 어떻게 쓰는지, 그리고 바벨, 덤벨(아령이라고 하죠)이 있는 곳 이용하는 사람들 보면서 어떤 부위를 어떻게 하는지 한번 살펴보세요. 그리고 중량 들때 적정중량 찾아서 운동하시구요. 처음부터 너무 고중량(주관적기준) 들려고 하면 자세도 안나오고 다치기 쉬워요. 적당히 가벼운걸로 실제로 어떻게 움직이면 어떤 자극이 오는지 느껴보시구요, 짐의 경우 주변에 거울이 많습니다. 그거 자기 자세 자기가 살펴보라고 있는거에요. 움직이면서 자기가 잘하는사람이랑 자세 비교했을때 어떤 차이점이 있는지, 자세가 기울어지거나 한지는 않은지 보면서 운동하시면 됩니다.
바벨, 덤벨이면 웬만한 부위 다 운동 가능합니다. 그렇다고 머신운동이 안좋은건 아니에요.

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60 leeth게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.08 16:49

헬스 꽤 오래 했는데요.. pt 추천 안합니다. 요새 전문성 없는 애들이 너무 많아요. 초보시면 덤벨, 바벨 보다는 기구 쓰시고 헬스장 트레이너들한테 그때 그때 여쮜보시는게 좋아요. 전 헬스장서 pt 받으시는거 옆에서 보면 알려주는거에 비해 너무 비싸게 받더라구요

59 힘쎈불끈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.01.08 19:51

달리기 1.5km뛰고 가벼운것을 많이 하는 방식으로 하세요

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