헬창분들에게 묻고 싶습니다

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잡담고민 26 5782 2 2020.03.26 14:24

막시작한헬린이입니다.

지금 같은 시국에 운동을 어디서 하시나요???
동네헬스장 이주간 문 닫았씁니다.....
중량치는 운동이 안된다면, 반복회수라도 늘려야 운동볼륨을 유지할수있나요??

26 Comments

36 박수무당벌레리나게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 14:25

여기에 다큰우기님 옵니다

29 mywater게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.03.26 14:30

그래서 헬창을 강조해 제목에 적었씁니다

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 23:58

저 왔습니다 껄껄 3대운동도 좋지만 운동은 편식없이 근력, 근지구력, 심폐지구력 측면 모두 발달시켜주는것이 시너지 효과가 좋습니다.
아, 저는 헬창인지라 비상시에도 홈트가 가능하게 치닝디핑과 각종 보조기구들이 즐비해 있습니다. 그래서 하체운동을 못하더라도 상체운동 정도는 10키로 중량 턱걸이 딥스정도는 가능합니다.
아, 운동추천으로는 팔굽혀펴기 많이 해두십쇼. 저도 헬린이때 팔굽하기싫어서 벤치, 밀프만 주구장창했는데 결국 기본기가 제일 중요한지라 팔굽연습을 따로 더 많이했습니다. 팔굽만 잘해도 헬린이 기준 근성장 매우 가능합니다. 여러 각도로 조져주시면 됩니다
어깨를 타게팅해서 파이크 푸시업이나, 인클라인 푸시업을 할수도 있구요. 삼두를 타게팅으로 해서 타이거 푸시업(그냥 삼두를 많이 쓰는 원리입니다.) 같은걸 추가로 해줄수도 있고, 프레스 기능과 유사하게, 그리고 벨런스까지 추가로 한 물구나무푸시업도 있지요. 헬린이라면 물구나무 푸시업을 제외하고도 앞의 저 동작들만 잘 수행하셔도 근성장 가능하실겁니다. 아마 퍼포먼스또한 늘어나지 않을까 싶네요.
아 훈련 방식은 섞어치기 하셔도 좋습니다. 어떤날은 갯수위주 트레이닝, 어떤날은 고중량(버거운 동작이겠죠). 등등 잘 섞어서 하시면 어찌되든 도움이 됩니다. 갯수 위주 트레이닝의 목적은 갯수늘리기(근 지구력 훈련). 고중량위주 트레이닝은 퍼포먼스(더 안정적으로, 수월하게, 더 많이. 5개가 8개로된다던가..)쨋든 훈련의 목표를 잡고 그에 맞게 훈련하시면됩니다.

52 토란게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.27 00:22

안녕하세요
저도 헬스경력 6개월 헬린이 입니다
푸쉬업 강조하셔서 푸쉬업 관련해서 질문드리고 싶은데
3대랑 푸쉬업 턱걸이 기타 부분운동 병행하면서 6개월 운동했었습니다
처음에 시작할때 푸쉬업하는데 삼각근쪽 어깨에서 뚝뚝 소리가 나더군요
근데 통증은 없었습니다
참고 조금 더 진행하니까 근육이 생겨서 받쳐주는것 + 자세교정 되니까 소리가 멈췄습니다
이대로 팔굽 계속 진행해도 문제 없을까요?

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.27 10:12

어깨쪽 소리는 보통 회전근개가 뼈에 걸려서 뚝뚝 소리나는걸로 알고있습니다. 라운드 숄더가 약간 있다면 몸이 앞으로 굽어있어서 어깨관절의 공간이 좁아지기때문에 그럴수 있습니다.
팔굽혀 펴기를 할때 팔꿈치가 몸밖으로 너무 벌어지지 않는지(팔이 내회전, 간단하게 팔꿈치가 몸바깥쪽으로 벌어지는게 내회전이라고 보시면됩니다.) 그렇게 되면 어깨와 견봉(쇄골)사이의 공간이 좁아져서 그 사이에 있는 근육이 찝히게 됩니다. 그 상태에서 움직이게 되면 찝힌채로 움직이니까 소리가 나거나, 소리가 안나더라도 알게모르게 마모되고 있을 수 도 있지요. 반복되다보면 주로 회전근개 손상으로 이어집니다. 흔히 말하는 오십견이 이와 같은 원리라고 보시면 됩니다.
아아 쨋든 자세가 바르고 미묘한 통증이 없다면 계속 진행하셔도 됩니다. 아 그리고 나중에 헬스장을 다시 가시게 되면 페이스풀(face pull)이라는 동작도 종종 해주시기 바랍니다. 앞쪽 근육운동만 하다보면 어깨가 앞으로 굽으면서 운동시에 위와같은 현상이 일어날수도 있으니 골고루 바깥으로 돌려주는 운동도 섞어서 해주시면 좋습니다.

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52 토란게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.28 01:21

꼭 참고해서 연구하겠습니다
정말 감사합니다

59 블랙블랙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 14:28

큰근육은 어렵고 잔근육 가능한걸로 알고있습니다. 어떤 근육을 원하는지도 적어줘야 좋을것 같아요

29 mywater게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.03.26 14:31

주로 3대운동위주로 하고 있던 헬린이입니다. 갑자기 헬스장이 휴관하는 바람에 중량칠수 없게되어 글을 올렸씁니다. 아마도 큰 근육을 사용하는 운동이다보니 큰근육이 맞는거같습니다

59 블랙블랙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 16:37

저는 3대운동을 하는건 아니지만 짧은 지식으로, 중량치는 운동은 홈트가 불가능하다고 알고있습니다. 본글에서 언급하신 반복횟수 늘리는 운동은 근지구력 운동으로 다른 운동이라고 생각하시면 됩니다.

55 wwixjak게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 14:32

막 시작한 정도라면, (어차피 중량 치는 운동이 불가능해 보이니)그냥 맨몸운동이라도 하세요. 어차피 맨몸운동한다고 있던 근육이 사라지진 않으니까요

34 이게누구게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 14:34

저도 집근처 산에 올라가서 중간 중간 철봉에서 턱걸이 평행봉에서 딥스 그리고 푸쉬업, 벤치에서 레그레이지 하고 있습니다..
그리고 어제 저녁에 문틀에 부착하는 철봉도 인터넷 구매....에휴,,

34 이게누구게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 14:42

https://www.youtube.com/watch?v=B094m96ORUg
어제 유트브 보다가 아놀드 아저씨 홈짐 설명하는거 있더라고요
아파트에 사시면 계단 오르기도 괜찮아요 20층이상 한번 올라가면 아주 좋아요

12 주말에늘어지쟈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 14:36

집에서 맨몸 운동으로 꾸준히 하셔도 됩니다.
저도 3월부터 홈트레이닝 중인 1인..

43 김칸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 14:38

코어운동이라도 하세요 중량은 당분간 접으시는게..

28 대득게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 14:40

헬스장 없이 하체볼륨은 키우기 힘들지만 후면부 상체(등)는 철봉에서 풀업하시면 될것 같고 전면부 상체(가슴 어깨 복근)는 집에서 푸쉬업만 해줘도 헬린이시라면 충분히 효과를 보실 수 있습니다.
헬스장 2주 문닫는 정도라면 중량을 포함한 운동수행능력이 조금 내려갈수는 있지만 그렇다고 극단적으로 낮아지지 않습니다.
2주 헬스장 못가는걸로 크게 스트레스 안 받으셔도 될 것 같습니다.

43 치킨내놔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 17:02

무분할로 집에서 턱걸이 스쿼트 플랭크 그리고 집근처 운동장 나가서 유산소 하고 있습니다 데드리프트 하고싶은데

53 lee222게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 17:30

저는 헬스장 나가고 있습니다. 점심시간에 밥 안먹고 헬스장가는 헬창인데요.
원래 사람이 없는 시간인데다가 코로나로 제한 걸어버리니 더 없어져서 다른데보다 오히려 안전해요.
열심히 조지는 중입니다

50 개이덕게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 17:35

저고 산에가면 아령이랑 벤치 데드 레그 턱걸이봉 있어서 합니다 노후가 되서 좀그렇지만 좋습니다

45 고통게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 17:53

삼대를 몇 칠수잇나요???
막시작한 헬린이라면 푸샵이 제일좋습니다
20개씩.5세트이상..
근 지구력 좋으시면 10세트 이상..
힘없는 완전 초짜라면 무릎꿇고 진행...

스쿼트는 맨몸으로 50개씩 5~10세트
솔직히 이두개만 10세트씩해도 기본기는 유지됩니다
상체와 하체 유지로 최고..그리고 무조건 센터열면 헬스장 가야죠.

그리고 질문자님의 대충 중량 실력. 경력을 적어주셔야 더 디테일한 답변가능합니다

-약 15년차 트레이너가

54 wassup게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.03.26 18:49

집에 파워랙 없으면 중량치기 힘들죠..

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