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처진 뱃살

21 srtyu게시물검색 코멘트검색 전체게시물 잡담고민 7 5142 0 2020.04.04 18:20
안녕하세요? 평소 포럼에서 눈팅만 하다가 드디어 3레벨이 돼서 글을 쓸 수 있게 되어 궁금한 점에 대해 여쭤보고자 글을 남기게 됐어요!

제 원래 몸무게가 100키로 정도였는데 군대를 겪다보니까 식이요법과 많은 활동량(?)으로 63키로가 됐어요 살이 많이 빠져서 진짜 몸이 가볍다는 걸 처음 느껴보는 것 같아요!

그런데 세 가지 부작용이 있는 것 같더라고요..

따로 운동을 안해서 그런지 살이 물렁물렁(?)한 느낌이 들고 근력이나 근육이란 게 더욱 없어졌어요(원래도 운동 안해서 없었지만ㅎㅎ...)

그리고 원래 삼겹뱃살이었는데 두줄은 사라지고 제일 아래 처진 아랫뱃살이 경계선이 안없어지네요

마지막 고민은 성기 길이를 잴 때 눌러서 재는 치골부위 그쪽 살이 유달리 많은 것 같아요 그래도 예전보다는 많이 빠져서 성기 길이가 이전에는 치골 눌러서도 10센치였는데 지금은 치골 눌러서13센치가 되긴 했어요.. 그래도 여기부분 살도 빼고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요?

지금 중요한 시험 준비중이어서 하루에 30분 정도? 꾸준히해서 위의 문제를 해결하고 싶은데 혹시 저처럼 몸무게가 급감하셨던 분이나 운동 잘하시는 분들께 조언좀 받고 싶어요 포럼 보면 되게 같이 고민해주시고 공감해주시는 분들 많아서 이렇게 용기있게 한 번 올려볼게요 답글 마니마니 달아주시면 감사하겠습니다!
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7 Comments
33 기릿23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.04 19:04  
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치골부위 살은 지방흡입 하는수밖에 없어요
1
36 박수무당벌레리나게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.04 20:44  
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아무래도 급격하게 체중을 많이 빼서
기존에 늘어나 있던 피부들이 쳐지는 현상으로 인해
치골쪽 살이 많아보이는게 아닐까요

그나저나 엄청 빼셨네요
1
44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.04 23:13  
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자세히 읽어보니 그냥 찐 살 같네요. 그러면 끝까지 빼면 다 빠집니다. 원래 뱃살이 그래요 그리고 근육을 같이 키워주셔야 라인도 잡히면서 몸의 모양이 나옵니다. 그래야 살이 좀 쪄도 복근이 보여요.

살만급격히 빼면 근육도 급격히 빠지는게 맞습니다. 그래서 보디빌더들이 대회준비할때 식단칼같이지키면서 오랜기간동안 살빼는거고 거기에 더해서 운동도 같이하는겁니다. 근손실을 최소화해야하니까요.

운동뭐해야할지 모르신다면 댓글달아주세요. 상황에 맞게 얼추 가이드라인은 드리겠습니다
1
21 srtyu게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.04.05 12:10  
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그런가요?? 아직 더 빼야하군요.. 흑흑 근손실 엄청나게 일어난 것 같아요 하하 저 진짜 헬린이라서 그런데 운몽 몇개 추천해주시면 정말 감사하겠습니다!!
0
44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.05 18:52  
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집에 풀업바는 없으시겠지요? 아쉽지만 푸시업과 스쿼트로 시작하자구요!
다른거 없냐구요?
원래 기본움직임이 제일 중요하면서 제일 흔합니다 허허
유튜브로 많은 자세들이 잘 나와있을테니 평범한 스퀏, 푸시업 강좌를 보시면 될듯합니다. 피지컬갤러리아저씨가 대중성있게 설명잘해놓으셨을겁니다.
운동할때 중요한 3가지요소는 강도, 볼륨, 밀도 라고 보시면됩니다.
강도는 무엇이냐?
강도는 말그대로 한 동작이 얼마나 어려운가를 나타내는 말입니다. 무거운 무게를 들거나 빠른속도를 내야하는 운동은 고강도 라고 볼수있겠고.  대략 20번정도 안정적인 동작수행이 가능하면 중~저강도 라고 보시면 됩니다.
볼륨은 그 운동의 '크기'입니다. 운동 볼륨은 어떻게 계산하느냐?
정해진 무게를 쓰는 웨이트 리프팅의 경우 간단하게
무게*횟수*세트수=총 볼륨
이렇게 계산합니다. 우리는 맨몸 팔굽혀펴기를 할것이니
무게를 빼고 횟수*세트수=총 볼륨
이라고 계산하면 되겠지요

마지막으로 밀도는 쉽게 세트 사이의 쉬는시간이 얼마나 있느냐 라고 생각하시면됩니다.
운동을 얼마나 빽빽하게했니~이런것이지요
밀도가 높을수록 전체적인 운동이 힘들어집니다.

우리가 크게 신경쓸 부분은 '볼륨'뿐입니다.
매일 팔굽목표치를 설정하고  한주의 마지막에 모두 더해주면 '주당 볼륨' 이되겠죠?
'주당볼륨'은 보디빌딩에서 아주 중요한 요소입니다.
주당볼륨이 커질수록 동작을 수행하는 능력이 올라가니 몸도 좋아집니다.

팔굽갯수는 일단 몸을 다풀고 한번에 최대한 많이 한 숫자(EX. 30개)*5~10을 선택해주면됩니다.
그다음 5개씩 끊던, 10개씩 끊던 기호에 따라 갯수를 다 채우시면 됩니다.
세트당 쉬는시간은 1분~1분30초로 제한합니다.

결론
총 팔굽혀펴기횟수가 많아질수록 몸은 좋아진다

글로쓰려니 빠지는게 많습니다. 추가질문하시면 추가답변드리겠습니다
0
21 srtyu게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.04.05 20:42  
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우와 이렇게나 자세히 설명해주시다니 너무나 감사하네요!! 저는 팔굽혀펴기랑 스쿼트도 잘 못해가지고 그걸로도 충분할 것 같네요! 팔굽혀펴기 20개 정도씩 3세트를 목표로 삼고 하나씩 성취해가보도록 할게요 피지컬 갤러리도 한번 찾아봐야겠습니다 진짜 너무너무너무 감사합니다 열심히 운동할게요~ 주말 잘 마무리하시고 내일 힘찬 월요일 보내길 바래요~~
0
44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.06 09:57  
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화이팅입니다~세트는 굳이 3세트 안하셔도됩니다!
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