헬매님들 !!!

잡담고민 25 3364 2 2020.04.20 23:51

운동한지 얼마 되지않는 헬린이입니다.

단백질 섭취때문에 고민인데요

삼시세끼일반식에 닭젖 100그람씩 먹어주면 적당한 몸무게더라고요

한 달 30으로 생활하는 저에게 닭찌찌 90개는...........

너무 비싸네요...

아침 점심은 계란5개씩 먹어주고

저녁만 닭찌찌 먹어줘도 될까요??

흡수율에서 차이가 날까요??

66키로 뻘컵을 꿈꾸는 멸치입니다

25 Comments

34 꾸우욱꾹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.20 23:57

단백질도 중요하지만 탄수화물 넣는것도 중요하죠 ㅠㅠㅠ
돈을 조금씩 모아서 마프에서 파는 프로틴 5키로 짜리 구매하셔서 하루에 한스쿱만 드셔도 오래드실수있어여~

33 곰구마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.04.21 00:00

쉐이크 감사합니다 !

46 떠비게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.20 23:59

살찌우시는게 목표라면 일단 많이 드시는게 중요하고요 그 후에 몸을 만드실때 닭찌찌살 같은 단백질 음식을 위주로 하면서 드시면 좋습니다

33 곰구마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.04.21 00:01

삼시세끼 일반식에 추가 단백질입니다 ㅎ

46 떠비게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 00:04

그렇다면 저도 위에분처럼 프로틴쉐이크 추천 드립니다.

탄수화물량을 좀 늘리시면서 운동할 때 쉐이크 드시면 금방 벌크업 하실거에요

24 다얌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 00:11

계란은 유청 단백질 다음으로 흡수율이 좋은 단백질입니다.
저같은 경우는 닭가슴살이 싫어서 참치캔이랑 계란으고 단백질을 먹습니다

49 김놀바게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 00:14

유튜브 보시면 뭐 여러사람들마다 차이가 나지만 동면중 이라고 전 국가대표 스포츠 영양사
있어요 그분꺼 보시면 단백질 섭취량이나
탄수화물 섭취량, 식단 같은 정보 있어요
거기서 저도 도움 어느정도 얻어서 추천드려요

43 치킨내놔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 00:17

멸치면 크게 상관 없습니다 물론 닭가슴살 먹으면 도움이 됩니다만 멸치는 그냥 아무거나 많이 먹고 운동 빡세게 하면 벌크업 됩니다

42 즈냥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 00:21

저는 개인적으로 초반부터 쉐이커는 비추천 드립니다.. 제가 관리하는 회원들에게도 초반부터 보충제 안권하고요..
그리고 아침,점심 계란 10개 가격이 닭가슴살200g 가격 보다 더 나올거에요(생닭가슴살기준)
저는 끼니당 닭가슴살200 g 씩 먹는데 조금 귀찮긴 하지만 생or냉동 닭가슴살 구매하시면 10kg에 택포 5만5천원 조금 안들어갑니다
조리방법은 그냥 비닐랩 씌워서 4분 전자렌지 돌립니다. 200g 까지 드실 필요없고 100g 씩 드시면 10kg 사시면 오래 드실수 있습니다.

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41 팍토래게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 00:30

진짜 개꿀팁 하나 알려드리자면 운동직후 보충제보단 포도주스나 오렌지주스같은 단당류음료가 근육성장에 훨씬 도움됩니다

53 널기다리며게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 03:59

혹시 이유가 뭔가요?? 헬스 시작한지 3개월차 헬린이라 모르는거 투성이네요ㅜ

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 10:09

고갈된 근육의 글리코겐 급속충전이라고봐야죠

41 팍토래게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 10:52

운동직후 우리몸은 혈당이 저하되게되고 단음료섭취시 급격이 혈당이 상승함과 동시에 인슐린수치가 급격이 증가됩니다 인슐린은 우리몸의 영양소를 운반하는 택배기사라 생각하시면됩니다 인슐린수치가 높다는것은 같은 단백질을 섭취하더라도 흡수율에서 차이가 나기때문에 단음료 섭취하고 식사를 하는것입니다 당뇨질환을 앓고있는 환자들이 식사할때 반드시 시간체크하고 식사를 하는 이유도 이또한입니다

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 00:31

가성비를 따진다면 '노브랜드 냉동 닭가슴살' 추천드립니다. 1kg에 6000원대로 구입하실 수 있고, 마트 냉동코너 가보시면 더 저렴하게 구입하실 수도 있습니다.
대학교 다닐적엔 가성비 생각해서 냉동 먹다가, 직장 다니는 지금은 맛있닭 프로틴 훈제 닭가슴살(랭킹닭컴 기준 1kg 16500원)의 노예가 되고 있습니다.

62 아컴숏게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 00:57

머리아프게 계산하고 할 필요 없어요
삼시세끼 잘먹고 주말에 가끔 고기만 먹어도 충분해요.

운동량이 늘어나면 그때부터 식단 생각하셔도 늦지않을것같아요

37 ㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 02:54

키가 몇인지요 66키로 헬린이님이라면 쉐이크드시면서 운동량 키우시고 그후에 식단조절하는것도 나쁘지 않죠 단백질만 섭취할게 아니라 탄수화물도 어느정도 섭취하셔야해여 안그럼 힘없어서 운동못합니다

37 ㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 02:55

아 몸키우시는거면 일단 살크업->벌크업 순서이기때문에 그냥 닥치는대로 먹어야해요 배고픔이 느껴지지 않도록

52 빵지리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 03:37

벌크업 목적이시면 삼시세끼 잘 챙겨 드시고 공복감이 없어야 합니다 식단도 중요하지만..우선 수행능력이 뒷받침이 되셔야 하니 조급해하지마시고 꾸준히 천천히 건강하게 운동하시는걸 추천드려요

7 평창동수비니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 08:43

초보 헬린 이시면 하루 단백질 섭취 20g 두번씩 40g 하셔도 충분 합니다.
요즘 닥백질 100g 기준 20g~25g 종도 되니 두팩 정도만 드셔도 충분 합니다.
간략하게 얘기 하면 운동량에 대비하여 몸에 흡수 및 섭취를 하셔야 하는데
아직 님께서는 그정도의 흡수할수있는 운동량, 무게, 웨이트중량 등 모두가 모자릅니다.
쉽게 얘기해서 다 배출됩니다.
몸에서 흡수 할수 있는 웨이트량 이나 강도가 되면 그때 단백질 올리세요

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 10:08

웬만한 일반인이면 일단 일반식 3끼 자체가 칼로리가 후달릴수도 있습니다. 칼로리가 받쳐주고 그다음 탄단지 성분 맞추고 야채 채소 비타민 무기질 이런식으로 다 단계를 맞춰주셔야합니다. 사실 단백질 많이먹는다고 근육 잘생기는것도 아니고 단백질 먹는만큼 채소드셔주셔야 합니다. 빛이 세질수록 그림자도 짙어지듯이 어떤 행위에 대한 보상이 반드시 함께해야 성장합니다. 아침점심 계란 5개면 총합 5개인가요? 단백질량으로 볼때는 이미 충분한거같습니다.

사실 헬린이는 운동>>수면>식단 에 가깝다고 보시면됩니다...제가 보는 대부분의 케이스는 운동을 안해서 근육을 못키우더라구요. 실제로 못사는 나라 어부나 노가다뛰는 사람들 몸보면 못먹고살아도 근육 큽니다. 사이클 취미로 타는 사람들도 허벅지 꽤나 좋을걸요? 이처럼 단백질은 내가 한 운동에대한 성장 가능성을 높여주는것이니 운동의 양적, 질적인 측면을 키우는것에 집중해보세요~

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 10:14

그리고 벌크하실거면 절대 막먹으면서 하시면 안됩니다. 최대한 덜찌면서 체중증가를 노려야 제대로 벌크하는거에요. 살많이찌면서 근육좀 얻으면 나중에 뺄때 힘들어집니다....설탕들어가는 음식 자제하시고 밀가루도 좀 안먹어야 베스트긴합니다

57 시바새끼봉구게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 10:36

프로틴 쉐이크가 더 좋지 않을까요

21 enya게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 16:05

그 벌크업하실때 많이들 착각하시는게 단백질 많이 때려넣는다고 근육이 크는게 아니라
하루 칼로리를 넘기면서 단백질을 채워줘야 벌크업이 되는거라고 들었습니다
기초대사량 파악을 하셔야할듯해요
하루칼로리가 2500칼로리라고 치면 하루에 2500칼로리를 못먹는데 단백질 몇그람이고 먹어봤자 안커요

3 빡싱게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.21 17:08

단백질이 중요하다고 의사들이 말하든데 ;;

27 James게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.22 00:47

일반인 기준 본인 몸무계 정도 단백질 드시면 됩니다~!!
쉐이크 솔까 그닥 도움 안됩니다~!!헬린이 기준 단백질 그닥 중요 하지 않습니다~~
글 보면 마르신것 같은데 자연식 하시면서 저녁 정도만 단백질 꼭 챙겨 주시면 됩니다
밥에도 단백질은 소량이지만 들어 있습니다 일단 헬린이는 꾸준한 운동이 가장 먼저 입니다
운동을 위해선 단백질 보단 탄수화물이 먼저 입니다~!! 식사 거르지 마시고 잘 챙겨 드시고
인스턴트 음식은 조금은 줄여주시고 술도 드신다면 줄이는게 좋습니다
단백질은 계란도 좋고 생선도 좋고 육고기도 좋고요 형편 되시는거에 한해서 챙겨 드시면 됩니다
탄수 너무 줄이지 마시고요 탄수가 그날의 컨디션 그리고 운동시 집중도와 수행능력을 올려 줍니다
득근하세요~!

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