크로스핏 초보입니다. 경험해보신 선배님들께 조언구합니다~

잡담고민 7 3197 0 2020.04.22 11:49

안녕하세요^^ 지난번에도 글올렸었는데, 원래 운동을 좋아해서 (축구 등산 ) 이번에 몸무게 감량과 근력증가를 위해 크로스핏을 해봤는데,
일단 현재 3주정도 월~금 빠지지않고 운동하고 있습니다 ㅎㅎ
그런데 확실히 하체는 어려서부터 등산, 축구를 많이해 튼튼한데, 근력이 없다보니 역도 동작이 나오면 참 어렵네요..
기술이 어렵다보니깐.. 와드 진행할때 부담도되고 사실 승부욕이나 경쟁심은 배제하고 시작한 상태이다보니..
계속 낮은 난이도에서 하고있긴합니다 ㅎㅎ

그래도 근력이 조금씩 느는것에 대한 만족감은 있네요 ㅎㅎ

일단 기술을 제대로 배우는데 아는 코치님께 물어보니 1년이상은 걸린다고하더라구요. ㅎ그럼 보통 크로스핏을 처음시작하면서 어느정도 실력을 끌어올릴때까지 어떤게 가장중요하고, 어떤것을 주의해야하는지 조언 부탁드립니다!!

크로스핏을 제대로 아시는분들은 크로스핏을 제대로 가르칠수 있는 코치의 부재와 박스내에서 경쟁을 유도하는 분위기라고 하더라구요.. 그래서 저는 최대한 경쟁보다는 제 몸의 한계를 생각하면서 운동하려고 생각중입니다 ㅎ 그래도 최대한 포기하지않고 끝까지 하려고해요.

7 Comments

27 몰라귀찮아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.22 12:02

안다치는게 제일 중요하죠.. 한계까지 밀어부치는 운동이다보니 다치는경우도 제법 있어서 항상 집중하셔야해요 실력은 자연스레 따라옵니다

62 오다노부나가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.22 12:09

제일 중요!!!! 한건 본인 몸 상태를 봐가면서 스케일링!! 하는겁니다. 몸이 안좋은데 증량을 한다던지 아직 동작에 대한 이해가 동반되지 않은 과도한 운동은 몸에 해를 끼치게 때문에 그날 그날 컨디션에 대해서 코치님과의 의견 조율을
통해 정하세요~

와드 하기 전에 매일 하나씩 역도 기술이나 토투바 같은 철봉으로 이용하는 운동 배우실 텐데 그거 하나씩 알아가는게 첫번째 재미입니다.
두번째는 오늘 와드에 어떤 동작이 들어있는지 확인하고, 배웠던 거니가 수행 하는걸 이미지 트레이닝 해보면서 대략적인 내 나름의 한계를 보는 것입니다. 그러면 대략적인 내 운동능력이나 증량에 대해 생각해 볼 수 있을테니까요.
마지막은 경쟁입니다. 같이 운동 타임에 있는 사람 아니면 지금 운동하고 있는 짐에 비슷한 수준에 와드 수행 능력이 나오시는분이랑 비교해 보면서 하면 실력 향상 됩니다.

그럼 님은 이런 단계에서 첫번째에 해당 하것죠? 이제 시작하시는 단계이니까, 자세나 열심히 외우십시오. 정확하게 하는게 중요합니다. 이런말 하긴 그렇지만 역도 동작은 코치님들이라고 해서 정확하게 알려드릴 수
있는건 아닙니다. 그 분들도 주말이나 이럴 때 역도 수업이같은거 받는 분들 많습니다. 하지만 가장 기초적인건 달라지는게 아니죠 그냥 코치님 따라 가십시오. 즐 클핏하세요~

54 wassup게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.22 13:17

역도 동작은 익숙하지 않아서 일수도 있고, 유연성이 문제일 수도 있어요.
충~분히 발목이랑 고관절 스트레칭 잘 하시고 안전하게 운동하세요^^

20 kkkim게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.22 13:37

크로스핏 3년차인데 코치님의 성향이 중요해요 스파르타식으로 무게 올리려가면서 근력 증가위주의 코치님보다 테크닉이나 자세를 세밀하게 잡아주는코치가 제일 좋아요 그래야 초보때 자세잡혀있어야 나중에 무게를 더 올릴때 자세문제로 다시 처음부터 되돌아가는 일이 없습니다. 그리고 자세가 잡혀있어야 다치질않아요. 테크닉적인 요소가 와드에 많이 포함되다보니 자세만 꾸준히 연습하셔도 어느순간 다른사람보다 훨씬 앞서있을거에요

3 빡싱게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.22 16:06

조심하고 자기에게 맞는 운동 하세요 .

2 오나먼트게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.22 16:44

크로스핏은 다같이 으쌰으쌰 하는 분위기가 좋은 것 같아요

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.04.22 17:25

크핏동작에서 역도식 동작이 가장 부상위험이 높죠. 동작자체에의한 부상이라기보단 자세를 잘 못잡아서 다치는경우가 많습니다. 가능하시다면 근처 역도 동호회가셔서 코치님한테 배우는것도 좋다고 생각합니다.
그리고 가장 중요한건 유연성 훈련입니다. 흉추, 발목, 어깨 유연성 좋으면 다칠것도 안다치고 넘어갈수 있을정도로 유리합니다. 그리고 래버리지(토크, 혹은 그냥 몸 중심에서 무게가 멂으로 써 발생하는 손해)를 작게하려면 유연해야좋습니다.

그리고 역도성 동작을 하실때 대근육 이외 안정근등의 훈련을 꾸준히 해주시는걸 추천합니다(회전근개, 코어 등등 필요시 전완근 하부등까지)나중에 힘으로만 밀어올리다보면 올려지긴하는데 안정근이 못버텨주면 다칠수도있습니다. 페이스풀 같은동작 빼먹지말고 꼭해주시고 코어훈련 귀찮다고 안하지마시고 다양하고 강도도 챙기면서(플랭크나 메디신볼, 보수볼 등등 다양하게 활용하는걸 추천)훈련해두세요~무조건 도움됩니다. 악력훈련도 필수라고 생각하니 파머스캐리(farmer's carry무거운걸 양손에들고 걷기)도 꾸준히 해주시고 상부승모근도 종종 따로 해주시면 무조건 이득입니다(풀동작이나 락아웃자세에서 무조건이득. 이또한 파머스캐리동작으로 훈련가능, 추가로 렉풀동작같이 래버리지의 이점을통해 고중량을 칠수있는동작도 좋음)

여건이 충분하다면 케틀벨동작또한 익혀두시면 쓸모가많습니다. 나중에 기회되시면 배워두세요!
역도성 동작은 조금만 틀어져도 안좋은 버릇이 생기니 처음 배우실때 굉장히 집중해서 양질의 저반복을 하시기 바랍니다. 많이한다고 자세나오는게 아니에요!

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