다이어트..

잡담고민 14 2408 0 2020.05.03 20:09

최근에 자기관리 실패로 인하여 다이어트를 해야할것같아요

제가사는곳은 경남이라 헬스장 다니면서 식단조절 하려합니다.

제 스펙은 181/88입니다 현재 상의100-105 하의32-34입습니다,

목표는 9월말까지고 75kg 13감량이 목표입니다 대략5개월

운동이랑 식단관리로 뺄려고하는데

운동은 런닝1시간 무산소운동30분잡고있구요

식단은 아침 삶은 계란1개 바나나1개 우유 작은거
점심 사과 1 고구마 1개
저녘은 밥 반공기
이렇게 잡고있습니다.

내일부터 당장할생각입니다
다이어트 성공한분들 조언 부탁드려요

14 Comments

13 워컹2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 20:14

저 식단은 힘들지 않을까 싶고...
차라리 아침을 잘 드시고 점심하고 저녁을 바꾸시는게 좋을것같네요
그리고 공복에 바나나는 안좋습니다. 딱히 우유가 건강식품이라고 생각하지도 않구
런닝 1시간 하시는것보다 런닝 30분하고 근력운동 비중을 높이는게 좋다고 생각되네영

32 ahlefaio게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 20:16

매끼니 비슷한 칼로리와 탄단지 비율을 추천드립니다 빈약한 식단은 몸이 축나고 정상 식단 복귀시 다시 찌기 쉽거든요

37 똥멍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 20:16

간헐적 단식을 해보심이어떨까요?
저는 3달에 35키로뺐을때 3끼다먹었네요 대신 8시이후로 물만 먹고 군것질을 안했어요

52 와호장용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 21:01

88kg 의 유지칼로리는 대략 3000kcal 입니다..
다이어트할때는 유지칼로리의 -500kcal 정도 하시는게 좋습니다 .. 그러니까 하루에 2500 정도 드세요
당연히 체중이 줄면 점점 줄여야겠죠?
단백질, 탄수화물 1g에 4kcal 이고, 지방은 1g에 9kcal 입니다.
잘 계산하셔서 드세요.. 다이어트 무식하게 하지마세요. 몸 버리고 실패하거나 요요 와요
다이어트 하기전에 공부를 좀 하고 하면 좋아요
요즘 유튜브에 좋은 정보 많잖아요

52 와호장용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 21:20

추가할게요~
님이 적으신 식단 대충 계산해보니 700kcal 정도 되네요.. 그 중에서도 단백질은 계란1개 작은우유...
정말 말리고 싶은 식단이네요.. 직업이 뭔지 모르지만 일이 손에 안잡힐거에요 뇌에 영양공급안되서 멍때리실 가능성이 커요
운동도 다이어트를 위해서는 웨이트에 더 비중을 두는게 좋아요
할말이 많지만 뭐부터 해야할지 몰라서 이만 줄일게요ㅜㅡ
건강하게 다이어트 하세요~~

27 레이뱅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 21:39

https://www.youtube.com/watch?v=LGJRApbNrgI

이거 보시고 참고하세요. 트레이너는 아니지만 운동을 오래해서 많은 방법을 써봤는데 이분 얘기가 제일 현실적입니다.

몇십년간 쌓인 각각의 생활습관과 루틴으로 사람몸은 숫자와 눈에 보여지는것만으로 판단하기 어렵다고 생각됩니다.

181에 88이면 저랑 스펙이 거의 비슷하신데요 (182/86)

체지방 줄이시고 근육량 늘리시면(골격근량 40이상) 체지방 10프로 초반대 보기좋은 몸 나옵니다.

다이어트도 본인만의 데이터를 만드시는게 제일 도움이 됩니다. 화이팅하세요^^

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 22:52

오 양선수 아시는구나ㅎㅎ 저분이 헬린이들 시작할때 꼭보라고 하고싶으신 분입니다. 정석적으로 군더더기없이 깔끔하게 잘가르쳐주죠

27 레이뱅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 23:08

처음시작하시는 분들이 무작정 믿고 따라할만큼 잘 가르켜주시더라구요

거의 대부분의 운동유투브는 다 보지만 신뢰있게 보는 채널은 양선수와 강경원프로 두채널뿐입니다 ㅎㅎㅎ

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 23:26

크 정석의 대표적이신분들이죠 강경원선수는 진짜 대단하신분인것같습니다....국내수상으로 보면 한국판 로니콜먼이지 않나싶네요 전국체전만 아마 10번 우승하셨던걸로기억하는데ㅋㅋㅋㅋ

34 기린보이즈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 22:15

아주 좋은방법입니다 무산소 1시간으로 늘리시고 유산소30분 격일로1시간 하시면 근손실방지에 좋을듯 싶네요

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 23:00

전 174/75키로인데 저랑 옷사이즈가 비슷하시군요. 윗분 말하신 채널 들어가면 운동어떻게해야하는지 거의 나올겁니다. 열심히 참고하시고 식단은 밥세공기 먹는걸 두공기로 줄이는정도로만 조절하는게 좋습니다. 급하게 빼면 진짜 남는거 하나도없이 다날아가요. 다이어트의 비법은 꾸준함과 절제라고 생각합니다. 꿀팁이라하면...배고프시면 야채드세요. 파프리카나 당근같은거ㅎㅎㅎ아 그리고 운동가기 전에 하는 식사에는 탄수화물을 잘 넣어주는게 좋을듯합니다. 물론 소화기관에 따르면 아침에먹은게 저녁에나 쓰이겠지만 쨋든 체감상 운동잘됩니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동끝나고는 단백질 잘챙겨드시구요. 딱히 시간맞춰 드실필요는 없습니다.
아 그리고 탄산수나 설탕없는 음료는 매우 추천드립니다. 전 다이어트 콜라를 애용했습니다. 노브랜드에서 파는 탄산수도 매우 맛있으니 참고하시길ㅎㅎ5개월 13키로는 껌이니 걱정마시고 꾸준히만 실천하시면됩니다!!!

45 가미니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.03 23:24

오 좋은 정보들을 많이 올리셨네요.
저도 빼야해요 ㅜㅠㅠㅠㅠ

35 의터게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.04 13:54

저는 영양성분같은거 하나도 모르겠네요. 그래도 다이어트 응원입니다. 화이팅!!

3 빡싱게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.04 16:43

정말 힘들거에요 꼭 성공하세요 !

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