100m 달리기

잡담고민 15 3909 0 2020.05.14 21:09

혹시..
혹시나해서 여쭤봅니다.
여러분들중에 달리기 선수 하셨던분 있으세요??
추ㅣ업관련해서 제가 100m를 준비하는데 생각보다 기록이 안좋아서요.
100m 기록에 향상되는 운동. 훈련 알고 계신분 있으신가요?

구리고 어디가 발달되야 100m를 잘할까요..??

15 Comments

59 Ioi94게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 21:15

허벅지가 단련되야합니다 하체운동 위주로 하시구여 유튜브에 찾아보시는게 더 좋은설명이 될거같아요

33 7럭키보이7게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 21:22

말로 설명이 될까요
육상선수들은 상체도 좋아 팔치기도 좋고
무릎도 높게 올려야하고..
준비하시는 시험에 체력장이 있다면
그에 맞는 학원도 있을듯 한데요
예체능은 글로는 어려울듯 싶어요~

42 진표사랑게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 21:29

달리기를 잘하려면 100m달리기를 많이뛰어야합니다.

23 테리스토게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 21:35

지나가던 체육학과 학생입니다! 육상 수업도 배워서 아는 선에서 알려드리겠습니다~
하체 위주 근력 운동은 당연하고요.
그 외에 자세나 잡기술이 중요한데 특히 자세는 팔치기, 무릎 올리기 그리고 다리가 뒤로 갔을때 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 최대한 당겨서 빠르게 끌어당겨 줘야 합니다! 보폭은 넓을 수록 유리하고 보폭이 같다면 얼마나 빠르게 다리를 움직여 주느냐에 따라 기록이 달라지니까요! 그리고 숨을 참으면 좋긴 한데 숨 부족하면 그냥 쉬시고요. 억지로 참으면 오히려 힘 빠지실 수도. 참고로 달릴 때 뒷꿈치로 달리시는 분들이 종종 계신데 앞꿈치로 추진력을 얻어서 달려야 합니다!
마지막으로 스펀지에 나온 방법인데 단거리 고무줄 묶는 법? 사용법 검색해보세요 ㅋㅋㅋ 기록 조금 단축 됩니다. 개인차로 인해 기록 단축이 안될 수도 있지만 역으로 기록이 늘어나진 않으니 한 번 해보세용!
그리고 제 습관인데 뛰기 전에 결승점 바라 보고 넌 좆밥이다 내가 잡아 먹는다 이 생각하고 미친 듯이 뜁니다 ㅋㅋㅋ 아 그리고 100m는 짧은 시간에 폭발 적인 힘을 내는 운동이니까 운동 전 스트레칭 운동 후 스트레칭 필수입니다!

23 테리스토게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 21:39

제 글은 그냥 참고만 하시고 전문가들이 올린 유튜브 영상 보세요!

23 테리스토게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 22:18

훈련은 제자리에서 무릎 높게 들어올리는거랑
보폭 넓게 점프 하듯이(마치 발레) 뛰는 연습이랑
발뒤꿈치 엉덩이 쪽으로 당기는 연습 얘도 제자리에서 엉덩이 뒤에 손 대시고 손바닥에 발 닿게끔 올려주시면 좋아요

41 팍토래게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 21:35

경찰준비생인가보네요 인터벌 달리기 해보세요

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 22:09

저도 궁금하네요. 군 입대전엔 12초대 나오던게 전역후엔 11초 중반까지 나옵니다. 오죽하면 학교 체육대회때 단과대 육상 대표로 나갔다가 체대도 이겨버렸다는...
변화점이라면 체중이 늘었다는 정도...?(입대전: 85kg -> 전역후: 93~95kg)

55 Cnvhs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 23:05

방법이 크게ㅜ없죠....여러 방법이 있다지만....몸에 체화시키는게 제일 중요하고 많이 뛰는 수 밖에 없겠네요

일정 수준까지는 뛰다보면 감이ㅜ잡히니까요.....

전 학생때부터 단거리는....타고나서....드릴 말씀은 없네요 ㅠㅠ 못뛰는 친구들보면...진짜 못뛰는 경우가 많더라구요

29 앗링슈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 23:38

지나가는 실업팀 육상 선수입니다. 솔직히 단거리는 타고난 것입니다. 많은 노력을 해도 크게 나아지지는 않습니다. 일단 잔발치기를 최대한 빠르게 50개씩 3세트씩 매일하시고 피치를 느리게 50m씩 하세요 피치란 무릎이 골반정도 오게 리듬에 맞춰 뛰는 것입니다. 스타트 하실 때 5~10m정도는 짧은 보폭으로 달리며 달릴 때 다리가 롤링이 되게끔 뛰어야 합니다.
또한 달리기가 발이 빠르다고 되는 것이 아닙니다.
팔을 빠르게 치면 발도 알아서 따라오게 되어 있습니다. 특히 20m정도 남았을 때 최대한 빠르고 힘차게 팔치기하는 것이 중요합니다~
하지만 많은 노력을 해도 힘드실꺼예요..
유튜브에 육상선수들 달리는 폼도 검색하셔서 보세요 큰 도움이 될겁니다. 마지막으로 1초도 안되는 기록 줄이겠다고..근육운동하지마세요 크게 효과없습니다.

13 Letg게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.15 00:57

팔운동하면 좀 도움이 될까요!!??

33 꾸냉니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.14 23:42

유투브에 강의있어요 바벨라토르

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.15 00:00

단거리 탄력은 타고나는게 큰것같습니다...조금이라도 빨라지려면 런지나 점프스퀏종류 종아리훈련(카프레이즈) 복근훈련(무조건 꾸준히 강도있게 여러방향으로)......등등등등 사실 전신근육이 모두 발달되어야 빨라지지않나 생각합니다...
굳이 꼽자면 강력한 복근과 괴물같은 하체가 달리기하기엔 좋습니다. 제 주변 중, 고등학교때 달리기 잘하던 친구들은 선천적, 간혹 후천적으로 하체가 굉장히 발달해있었습니다.

34 기린보이즈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.15 03:01

100미터 달리기는 대표적인 무산소운동이죠 순간스피드이기때문에 근력이 중요합니다 대퇴근과 코어의 힘이필요합니다

3 빡싱게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.15 20:01

그냥 하체가 튼튼해가 좋은것 같은데요 ;;

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