운동하는 형님들 조언 좀 해주세요!

잡담고민 28 2403 0 2020.05.17 16:52

안녕하세요~

전형적인 이티체형입니다..
술 좋아하고 팔은 얇고 배만 튀어나온 체형이요ㅎ
운동을 하려는데 예전에도 혼자 헬스장가서 트레이너가 하라는거 깔짝하고 유산소하고 별 효과를 못 받았어요
이제 술 좀 줄이고 운동 좀 하려는데 아무래도 마른체형이라 프로틴을 구입했어요.직장인이라 점심을 줄이려구요!
우유를 마시면 설사를하는 유당불내증이 있어서 프로틴을 조금씩 섭취해보려고합니다.

다음주부터 다시 헬스장가려는데 헬린이가 하면 좋을 운동팁 좀 알려주세요~!

28 Comments

31 나아당게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 17:01

처음에는 힘드시니까 맨몸운동이나 머신을 이용하는 운동위주로 하시고 힘이 좀 붙으면 그떄부터 3대운동시작해보세요 유튜브 찾아보면 운동법 나와있습니다ㅎㅎ

Congratulation! You win the 47 Lucky Point!

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:22

감사합니다!가서 머신이용해야겠습니다ㅎ

32 WildTurkey게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 17:10

프로틴 중에서도 WPI 나 WPH 제품 드시면(우유 말고 물에 태워 드세요) 유당불내증엔 큰 무리 없을 것 같고요,
프로틴으로 식사대용은 추천하질 않습니다.
귀찮으시더라도 삼시세끼 다 챙겨드시고 끼니 중간이나 잠들기전 혹은 운동 전 후로 말그대로 보충의 역할이 맞다 봅니다.
마른체형에 배만 튀어나오신거면 유산소는 과감히 패스 하시고 웨이트를 주로 하셔서 근육량을 늘리는 걸 추천드리고,
유산소는 체력유지나 워밍업 & 마무리 운동으로 적당히 하시는게 좋겠네요.
운동법은 요즘 헬스 유튜버들이 넘쳐나서 검색하시면 큰 도움 될 거 같은데,
정말 초보자시면 일단 머신들 위주로 운동 시작하시고 숙달되시고 근육량도 조금 붙고 하시면 프리웨이트로 넘어가시면 될 것 같네요.

당연한 얘기지만 술때문에 배가 나온 거면 술 줄이시거나 끊고, 식사 건강하게 하시고 운동 빡세게 하시면 금방 들어 갑니다. 화이팅 하십셔!

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:24

뭣도모르고 산거보니 wpc던데 물에 타먹어도 괜찮을까요ㅠㅠ?

Congratulation! You win the 18 Lucky Point!

22 kokoo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 17:16

자기 자신만에 루틴이 있어야 해요. 쉽고 그림 많은 헬스관련 책하나 구입하고 운동자세는 유툽보고 참고 하심되겠네요.
요즘 tv에서 강민경 운동하던데...참고 하셔도 될듯

Congratulation! You win the 91 Lucky Point!

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:24

넵!참고해서 해보겠습니다ㅎ

40 des1gner게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 18:12

유튜브 채널 강경원 추천합니다

17 leon4985게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 19:25

바디빌딩으론 입신의 경지에 오르신 분이죠

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:25

검색해서 봐보겠습니다!
감사합니당ㅎ

48 두뇌절단게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 18:37

점심을 줄이시고 프로틴을 먹는 방법은 아주 잘못된 방법입니다ㅎㅎ 지금 운동 시작하는 분에게 프로틴은 무쓸모 입니다. 운동부터 열심히 하시면 됩니다. 본인도 이미 알고계십니다. 트레이너가 하라는거 '깔짝' 하고 유산소해서 효과를 못보신걸요.

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:25

그런가요ㅠㅠ점심 저녁 많이먹고 야식도 먹어서 줄여보려구요ㅠ

50 ghur게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 18:56

전문적으로 운동하실거아니면 프로틴비추 느낌이 또 운동 잠깐하다가 쉬는기간도 많아지실 타입인데 그럼 먹었던 프로틴 전부 지방으로됩니다. 그냥 3끼 체계적으로 드시고 운동하세요

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:26

조언감사합니다..일단 꾸준히 해보겟습니다!!

7 사랑해수빈아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 19:16

프로틴 은 우선 님한테는 의미가 0% 입니다..
몸에서 단백질 흡수률도 없을뿐더러
흡수를 할수 있는 운동의 강도 뽑을수 없습니다.

2분활 3분활 의미 없고요
무분활 운동 추천드립니다.
-> 월 수 금 (주 3일 )
->가슴-어깨-등-삼두-이두-하체-복근 (5~7셋트)(프리웨이트보단 머신웨이트)
2개월정도 정말 열심히 하신뒤
2분활로 운동 스케쥴 조정후 식단조절
2개월정도 정말 열심히 하신뒤 (프리웨이트 넘어갈 시기)
3분활 또는 2분활 운동 스케쥴 조정후 프로틴 및 보조식품(단백질 쉐이크 등) 섭취하세요.

인터넷 과 유트브로 배운 이론운동은 의미없습니다.
노가다 입니다.
한달에 5만원 내면서 노가다 하지마세요..
왜 헬스장 와서 노가다 하시나요..
왜 비싼돈 주고 보조식품 사먹고 소변과 대변으로 내보냅니까?
흡수률도 모르면서....

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:27

머신으로 열심히 해보겟습니다ㅜㅜ
누가 옆에서 도와주면 더 좋을까요..

19 마도22게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 21:32

유당불냉증있으면 아이솔레이트 드시구요
강도 안나와도 단백질 드세요
유튜브는 그나마 바디빌딩식으로 초급자용인 양선수 온라인 pt보시구요

이정도면 바디프로필까지 몸은 만들수있습니다

3 빡싱게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 19:27

운동 유튜브 많이 있는데 본인에 맞는 영상 한번 찾아 보는게 좋겠네요 ;;

Congratulation! You win the 1 Lucky Point!

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:28

넵 감사합니다!! 찾아볼게요ㅠ

61 Insert게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 20:49

트레이너가 알려주는 운동 깔짝하고 효과없다고 얘기하시고는 프로틴을..... 그런거 먹는다고 근육 안붙어요.. 유산소해도 뱃살 안들어갑니다.
힘든거는 하기싫고 쉬워보이는거만 하려거든 안하시는게... 시간낭비입니다

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:28

운동 먼저 열심히 해보겠습니다ㅜ!
조언감사합니다

34 Bebop게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 21:02

스쿼트 데드리프트 밀리터리프레스 이 3가지만 조지세요

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:29

넵 참고하면서 열심히해보겟습니다!!

21 참바다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 21:04

배만 나오신거라면 식사는 그대로 하시고 술이랑 야식 끊으시고 프로틴 안드시고 무산소만 하루 30분정도만 조금씩 하셔도 길게 보고 하면 보기좋은 몸은 됩니다..
꾸준히 하지 못할 운동이나 식습관은 해로워요!

14 뀰귤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.17 21:30

야식이라도 줄이고 운동 먼저 열심히해보겟습니다ㅜㅜ

40 소닉에어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 21:56

아침 점심 저녁 세끼 다 챙겨먹고 맨몸 운동(푸쉬업 턱걸이등) 만 꾸준하게 하셔도 몸의 변화가 옵니다.
무작정 헬스 시작 하는것도 나쁘진 않으나 동기부여가 조금 부족 할 수 있습니다. 몸에 조금씩 변화를 느끼고 거기서 재미가 느껴질 때 제대로 된 운동을 시작 하시는 것도 나쁘진 않을 것 같습니다. 저는 개인적으로 모든 일들이 심리적인 영향을 많이 받는다고 생각합니다.

47 시미꾸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 23:26

프로틴도 종류가 있어요. 유당불내증이면 Wpi로 드셔야합니다. 가수분해라고 하는데 유당 제거한 단백질이에요. 일반 단백질은 유당 있어서 유당 불내증 가지신분이 먹으면 장 꼬여요~. Wpi로 드시고 하루 단백질량 체중당 1.2g부터 드시면서 조금씩 늘려서 나중엔 체중당 1.6g (고수가 되면 최대 2.2g)채우시면 됩니다. 보충제는 성분표 보고 한번에 20g이상 먹지 않도록 해주세요. (20g이상은 흡수가 대부분 안된다는 연구결과가 있습니다.) 인터넷에 총 탄단지 계산법 치면 나오는데 추천하는건 유튜브 '동면중'이라는 스포츠영양사분의 영상 보고 계산하시는걸 추천합니다.

운동은 처음부터 무리해서 3대운동 하시면 다쳐요. 그리고 운동을 안하신분에 남자분이면 유연성이 매우 부족할거라고 예상됩니다. 유튜브 '다노 레전드 스트레칭'이라고 메일 하시면서 가동범위 늘리시는거 추천합니다. (저도 3개월 이상 매일 했음) 근육운동은 자전거 바람넣는거라고 생각하시면 편해요. 끝까지 늘렸다가 끝까지 짜내야 효과가 좋은데 유연성이 안좋으면 수축의 범위가 너무 적고, 부상의 위험이 매우 큽니다. 유연성부터 1~2개월 기르시면서 헬스장에서 머신 사용법 물어보면 보통은 알려주니까 그걸로 조금씩 감 잡으시면 됩니다.

어느정도 유연성 운동과 함께 전신운동☞2분할(상체/하체) 순으로 본인의 피로도에 따라 주 3~6회 운동하실것을 추천드려요. 그리고 유연성이 어느정도 완성된 후 돈이 되시면, 제대로된 트레이너분들께 피티 10~20회 받는걸 추천드립니다. 3대위주로 배우시면 10~20회로 충분합니다. 재활트레이너 혹은 선수출신 대형센터 팀장님 정 한분 선택하셔서 배우시길 추천드려요. (Pt 했는데 버피테스트같은거나 시키면 그냥 다른분으로 바꿔달라거나 환불 받으시면 됩니다.)
돈이 안되시면, 유튜브로 찾아보며 혼자 부상 조심하며 열심히 운동하는 방법밖엔 없습니다. 이때 참고하실 유튜브는 '바디메이크업 최창우' 추천드립니다.

부상 조심하시고 열심히 운동하셔서 득근하셔요.

47 시미꾸게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.17 23:30

그리고 운동에 술은 죄악입니다. 술 1주일에 1번으로 줄이시길 바라요. 알콜은 근육의 회복을 매우 저해시킵니다. 성장이 매우 느려지고 심한 운동과 술을 병행하면 근육에 염증생길 확률도 증가합니다.

36 아사히하쿠시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.18 23:21

본격적인 근력 운동을 하시기 전에 프로틴 섭취를 권장하지 않습니다.
프로틴은 말 그대로 보충을 위한 수단이지 끼니 대신 드시면 건강에 더 좋지 않으세요 .
먹는 양을 줄이시고 , 규칙적 생활 하시고 술/안주 줄이시는게 다이어트에 가장 도움 되지 않을까 싶네요.
벌써부터 프로틴에 영양제들 챙기다 보면 답도 없습니다.

일단은 규칙적인 생활패턴을 만드시고 3개월 동안은 운동하는 습관을 만드시는게 가장 중요 할 것 같네요.
그다음에 습관 및 취미가 생기셨다면 본격적인 근력 운동을 하시는 걸 추천 드릴게요.

이 이후에 프로틴 위에 분들 설명처럼 골라서 드시면 될 듯 합니다.

가장 중요한게 규칙적인 생활 패턴과 식습관, 그리고 꾸준한 운동 이것만 지키셔도 살은 빠지 싶니다.
체형을 만들고 싶으실때 근력운동 등 더하시면 될 것 같아요.

처음부터 근력운동 하시면 운동의 재미를 못 느끼실거에요.

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록