집에서 운동

잡담고민 14 4121 3 2020.05.20 09:44

집에서 할만한 간단한 무산소 근력운동이 뭐가 있을까요
지금 현재 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기 20개씩 3세트 하고있습니다.
다를 훈련법 아시는분 알려주세요
아니면 저렇게 계속 하면서 갯수 늘려주고 유산소운동을 하면 될까요?
살을 빼면어 근육도 몸에 붙일 목적이에요

14 Comments

52 와호장용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 10:19

푸쉬업, 윗몸, 턱걸이, 스쿼트 정도가 있습니다.
횟수와 세트수는 점진적으로 계속 늘리세요
맨몸운동으로는 다이어트, 체력관리 정도만 생각하시는게 좋아요.. 중량을 올리지 않으면 근성장은 기대하지 않는게 정신건강에 좋습니다

37 고리타분게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 10:29

소모하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많아야 살이 빠지는데 일단 닭가슴살 위주로 식단 짜시는거 추천드리고 홈트만 하실거면 치닝디핑이랑 아령도 사셔서 턱걸이, 아령운동도 해주세요. 저는 유산소 운동 싫어해서 식단만 조절했는데 시작한지 한달 지났을 때 3키로 빠졌습니다

44 폐급게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 10:45

스쿼트랑 플랭크도 도전해보세요!

44 지만게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 10:53

집에서 무산소 근육운동은 (기구도 없이 )초보자에게는 거의 불가능? 하다고 보시느게 맞을것 같네요.
버핏 이나 타바타 유튭에 검색해 보시고 따라해 보시는 것을 추천 하고 싶습니다. 힘든만큼 성과가 있겠지요.

47 kgk1490게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 11:06

앱중에 나이키 트레이닝 클럽이랑 런데이 라는 앱 있는데 괜찮아요

31 코히게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 11:11

유튜브에 홈트 치시고 따라만 하셔도 힘들어요!

45 가미니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 11:28

아파트 계단 25층씩 올라요

45 반달돌칼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 11:58

200개씩 3세트해도 몸 생길까 말깐데
집에선 웬만하면 몸만든단 생각 안하는게 좋아요 ㅎ

63 카더라도게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 14:51

스쿼트 수시로 하시는게 제일 좋을 듯 하네요

38 Ayoh게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 15:22

세트 사이사이 쉬는시간 부족하면 부족할수록 난이도 높아지긴 해요 그래도 맨몸으로는 멋진몸 만들기 너무 힘드니까 헬스장이 아무래도 좋아요

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42 배불러요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 15:49

유튜브에 교도소에서 맨몸운동하는 영상있던데 그 프로그램 좋은것 같아요. 한번 찾아보고 참고 하시면 좋을 것 같습니다.

3 빡싱게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 17:08

저두 유튜브 한번 찾아 보세요 ! 영상 잘나와 있는것 있어요

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 17:36

푸시업해도 몸 생깁니다....대신 힘들뿐이죠ㅋㅋㅋㅋ 갯수도 너무 적게 하시고 동작도 여러가지로 변형하셔서 하시기 바랍니다. 푸시업 변형동작이나 push up variation 을 유튜브에 검색하시면 다양한 응용동작들이 나옵니다. 매일 기본 푸시업 50개 정도는 채우시고 그날 해야할 운동을 정해서 5~20개 사이의 갯수가 나오는 강도로 2~4세트 정도 진행하시면 될듯합니다.
전 개인적으로 수평밀기 수평당기기/ 수직밀기 수직당기기 이렇게 2개로 나눠서 격일로 진행합니다. 휴식없이 같은 운동만 매일 '무리하게' 진행하면 오히려 힘이빠질수 있으니 잘 조절하시면서 하시면될듯합니다.

34 어야더아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.20 23:19

덤밸7키로 짜리 두개사셔서 덤밸운동도 같이하세요 스쿼트할때도 덤밸들고하시고요 운동은 자세가 중요합니다. 갯수보다 자세에 힘이잘들어가게하세요~~ 정확하게 부디 몸짱되시길

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