헬창 형넴들

잡담고민 25 3938 2 2020.05.23 16:44

저번주부터 멸치인 상태로 헬스 시작해서 살을 찌우면서 근육을 키워야되는 입장인데
끼니 충분히 챙겨먹고 닭가슴살을 지금부터 바로 먹어도 될까요?(헬스는 열심히 하고 있습니다)
친구놈은 저랑 비슷한 체질이였는데 3개월 후부터 먹었다고 하더라규요

25 Comments

38 Gukj게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 16:46

굳은 의지가있으면 바로먹고 아님 몇개월은 먹던양만 줄이고 익숙해지면 닭가슴살로 가세요

34 끔껌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.23 16:56

좋은 답변 감사합니당

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 16:52

언제부터 먹는지는 마음대로 하셔도 됩니다. 다만 헬창의 길은 멀고도 먼 장기전이기 때문에 시작부터 맛대가리없는 유사고무를 하루 세끼씩 드시지는 마시고 한끼 정도씩만 급여해 드세요.

34 끔껌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.23 16:55

중도 포기는 안할겁니다 ㅎㅎㅎ찌우는 입장인데 일반 식사 세끼+a로 먹고 가슴살 하루 1개 괜찮나용?

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 17:33

그럼 좋죠. 저도 직장다니며 출근전 헬스하고 있는 입장이지만, 헬창의 길은 힘든 길인걸 알기에... 그 초심 부디 3대 600 가는 날까지 잊지 마세요^^

45 opius게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 18:05

유사고무 ㅋㅋㅋㅋ 딱맞는 명칭이네요 ㅋㅋㅋ

42 로여고요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 17:16

살을 찌우시려면 일단 뭐든 많이 드셔야 할때인거같아요 지금 드셔도 좋고 몇개월 후에 드셔도 좋고 상관없습니다 ㅎㅎ 그냥 지금은 단백질 신경 써서 드신다는 느낌이 아니라 뭐든 많이 드신다고 생각하고 드세요 하루중 단백질 섭취가 유난히 부족했다고 느낀날만 가슴살 챙겨 드셔도 문제없다고 생각합니다 ㅎㅎㅎ

34 끔껌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.23 17:21

제일 이해 잘가는 답변이네요,, 감사합니다 ㅎㅎ

3 빡싱게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 17:23

저는 아직 헬스 다녀본적이 없으가 머라 말을 못하겠네요 죄송합니다 .

34 끔껌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.23 17:23

오우 그럴 수도 있죠 무슨 죄송까지야 ,, 주말 잘보내세용

43 비비베베게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 17:24

많이 먹는거 자신 없으면 벌크업용 보충제 하나 사서 듯요 탄수 많은걸로 벌크는 결국 체력싸움 많이 해야 많이 늠

19 looker82게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 17:56

닭가슴살을 먹는데 무슨 자격같은 게 필요한거 절대 아니구요 바로 드셔도 전혀 상관없습니다 다만 맛이 없기 때문에 생닭은 비추천이고 굽네 에이템 바르닥 등 양념됐으면서도 칼로리 염분 그다지 높지 않은 좋은 제품들 많습니다 그런 것부터 드시기 시작하는 걸 추천드려요 적어도 체중 x 1.5g 은 드세요 살 찌우신다고 한번에 배터질 때까지 드시지 마시고 조금씩 여러 끼니에 나눠 드시는걸 추천드립니다 또 소근육 운동 보다는 소위 3대운동이라 불리는 스쾃 벤치 데드부터 하시는 걸 추천드립니다

32 Jayeee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 18:15

식사량 늘리는거에 비례해서 닭가슴살도 같이늘리세요

26 Mansua12게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 18:29

처음 부터 닭 가슴살 드시지 마세요!!
몸은 한순간에 만들어 지지 않습니다
일반식 드시면서 운동 기본기를 쌓아야 합니다, 부상위험 높은 운동 (데드리프트, 중량 스쿼트 등) 절대 하시지 마시고
푸쉬업, 풀업, 스쿼트(앉았다 일러나기) 3가지만 1년하세요
이 3가지 운동 기본기가 잡혀야 다른 운동을 올바른 자세로 부상없이 할수 있습니다

26 Mansua12게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 18:33

제가 처음 운동 배울때,
1년동안 이 3가지만 했습니다
10개 1set, 10set 씩 (휴식시간 35초) 3가지 운동 일주일에 두번씩
6개월 지나고 나서 평소 식단에 단백질이 적어 프로틴 마시면서, 격일 주기로 운동했습니다

58 야이호로자슥아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 19:01

ㄴ개인적으로 저는 초보자때 다양하게 많이 접해야 된다고 생각하는데...
식단은 빨리 가져가세요 식습관이 바뀌면 우리몸이 온전히 그 영양분 흡수를 가져가는게 3개월 걸립니다
그래서 몇개월 뒤에 보충제 먹고 닭가슴살 먹어야 된다 이런거 없습니다

26 Mansua12게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.24 10:31

초보일때 여러 운동 해 봤자 자세가 안 잡히면 부상위험 + 목표로 하는 부위 근성장을 기대하기 어렵습니다
그래서 더 좋은 몸을 가지기 위해선 저 3가지 기본기는 필수입니다
식단을 처음부터 바꿀려 하면, 절대로 그 식단을 오래 유지 못하고, 너무 고통스러울 겁니다
식습관은 절대적으로 천천히 시간을 들여 바꾸어야 합니다
많은 분들이 헬스하겠다고 맘 먹고 3일도 못가 포기하는 이유가
식습관의 갑작스러운 변화와, 처음부터 남들이 하는 상급자 운동을 할려해 정신+신체적으로 힘들어서 입니다

41 Hoshino게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 21:12

동면중 이라는 유튜버 추천해봅니다.
기본부터 잘 알려준다고 생각해서요.
개인적으로 신뢰도 가고 저도 참고 하고 있습니다.
혹시 이런 추천이 문제가 된다면 댓삭 하겠습니다ㅎ

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 21:32

ㅋㅋㅋㅋ저는 닭가슴살이 맛있어서 간식처럼 잘 챙겨먹긴 하는데 본인 입맛에 안맞으시면 굳이 닭가슴살 말고 다른걸로 챙겨드시는걸 권장드립니다 어차피 들어가면 다 똑같은 단백질이니까요 허허 닭가슴살의 장점은 낮은 지방과 싼 가격인데 그것 빼고는 다른거랑은 별 차이가 없습니다. 굳이 먹어야 할 때라면 컷팅할때? 컷팅할때야 뭐 지방조절을 해야 칼로리 내에서 영양섭취가 가능하니 어쩔수없이 지방함유가 적은 닭가슴살을 먹게되는거지만 현재 다이어트를 하는 상태가 아닌 몸을 키우는 상태라면 이것 저것 가릴필요가 없습니다.
섭취칼로리 자체가 낮다면 근성장의 기회가 줄어들 수 밖에 없습니다. 이해를 돕기위한 고려해야할 순서 정리입니다.
영양의 단계는
1. 충분한 칼로리
2. 탄단지의 비율
3. 식이섬유 미네랄 비타민 등
4. 섭취 타이밍
5. 보충제

이런순서로 생각해서 챙기시기 바랍니다.

초보때는 영양휴식도 중요한데 제일 중요한건 운동입니다. 운동을 못해서 몸이 안크는경우가 수두룩하니 꼭 본인의 단계에 맞는 운동을 하시기 바랍니다.
플라이나 사레레 안해도 된다는겁니다. 그건 컨트롤이 가능할때 시작하시면 됩니다!

그리고 윗분이 추천하신 동면중이라는 유튜버는 스포츠 영양학쪽 가르쳐주는분이신데 상당히 친절하고 알기좋게 설명해주십니다. 들어두시면 도움이될겁니다. 아마 초보자용 매크로 설정 엑셀도 제공하는걸로 알고있으니 써보시면 얼마나 먹어야하는지 대충 감이 오실겁니다

34 끔껌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.05.23 21:53

오우 많은분들 댓글 감사합니다 ^^ 가슴살은 편의점에서 파는거 먹고있는데 입에 맞더라고요 열심히 해봐욥

38 헬창의삶게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.23 23:36

가장 중요한 3가지를 꼽으라면 이렇네요
1. 충분한 영양섭취(매주 체중증가 0.3~0.5kg)
2.숙면(최소7시간)
3.점진적 과부하(5월1일 벤치프레스 50kg를 10회 3세트를 했다면 한달이 지난 나는 50kg 10회 3세트 이상을 할 수 있어야 합니다 ex. 11회 3세트)

닭가슴살은 가성비가 좋기 때문에 보통 먹죠 여유가 있으시다면 소고기를 추천드립니다 평소 식사에 기름진 음식이 많으시다면 저지방 소고기 추천드려요
삼시세끼 고기반찬 이라면 굳이 초심자인데 닭가슴살에 고통 안 받으셔도 돼요 그리고 되도록이면 음식은 가공식품보단 자연식품이 좋습니닷!!! 닭가슴살 가공해서 햄으로 만든 제품보단 생닭 조리해 먹는게 최고요!!
기억하세요
점진적과부하만 된다면 어제의 나보다 오늘 더 좋은 몸을 가지실거에요
네츄럴로 몸만들기는
종잇장 쌓는거니까 조급해 하지마시고 꾸준히 하시면 멋진 몸 가지실거에요

29 무사백지헌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.24 00:50

아니 닭가슴살 해드시지 왜 편의점..

44 대기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.24 02:09

유튜브에 린매스업 쳐서 이걸로 하세요

43 치킨내놔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.05.24 02:15

닭가슴살만 먹는 건 비추합니다
가리지말고 뭐든 많이 드세요 그렇다고 기름지고 자극적인 것만 많이 먹지 말고요ㅋㅋ 저는 많이 먹을 때 6끼도 먹었습니다 조금씩 자주 먹으래요
보충제도 좋지만 그거보단 그냥 식사를 한번 더 하는게 좋더라고요
유산소도 꼭 해줘야 하길래 했습니다 그냥 트레이너가 시키는 데로 막주워먹고 자세 신경쓰고 최대한 들 수 있는 무게에 한단계 낮춰서 횟수 15개씩 6세트 치고

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