188 58

잡담고민 30 8203 2 2020.07.08 18:50

집안 체질이 먹어도 안 찌는 체질이라 키만 크고 살이 안 붙습니다.
이번 방학에 어깨도 좀 넓히고 체중도 10킬로정도 찌우고 싶은데
집에서 할 수 있는 방법이 있을까요 ..?

몸에 근육이 없어서 팔굽혀 펴기 3개도 겨우 합니다 ㅠㅠ

30 Comments

28 빈쯔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 18:57

노력이부족하신듯 안찌는체질이아니라 덜찌는체질

34 팔딱새우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 18:58

저도 마른체형이라 공감이 조금 가는데 대부분의 먹어도 안찌는 체질은 근육이 없어서 그래요.. 조금씩이라도 운동하는 갯수 늘리면 살 붙습니다. 스텝바이스텝 천천히 꾸준히 운동하세요~!

18 jsqw1122게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 19:13

하루에 4끼씩 드세요 살찌울라면 무저건 배불러도 계속먹어야댐

24 다얌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 19:13

군대에서도 살이 안 찌셧나요?

52 와호장용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 19:20

운동을 하시구요..
배부르게 먹지말고 조금씩 자주 드세요
하루에 6끼 정도. 자는시간빼고 3~4 시간마다
배부르게 먹으면 다음끼니 먹기 힘들어 지니까 안됩니다.

41 카레맛설사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 19:20

헬스하면서 인간사료 드시면 될 것 같아요

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 19:20

믿으실지 모르겠지만 군대가면 마른사람은 쩌서, 과체중인 사람은 살 빠져서 나옵니다.
군 입대전에 193에 77kg 였는데, 전역하니 98kg 이었습니다. 지금은 전역하고 4년정도 지났고 체계적인 쇠질로 80대 후반 유지하고 있구요.

43 오마이갓게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 19:21

매일 꾸준히 많이 드세요
헬스장 다닐 여건이 안되시면
풀업 친업 푸쉬업 스쿼트 런지
단거리달리기 추천합니다

42 우유누으느게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 19:24

키가 부럽네요 진짜 먹으면서 운동하시고 조금씩 자주 드셔요 먹는 습관부터 기르셔요

37 히잇야해ㅓ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 19:29

제가 진짜 말랐었고, 체질도 안찌는 체질이었는데요. 집에서는 무리일거같고, 헬스장 매일 다니셔야해요. 여유되시면 pt하시고요. 일단 살찔려연 제일 중요한거는 삼시세끼 무조건 챙겨먹고, 나중에 여유되면 네끼까지 챙겨먹는겁니다. 간식도 중요하고요! 식단은 단백질 위주로 드시는게 좋아요

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38 앙기모띄게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 20:18

많이 먹으려고 하지말고 운동부터 하세요 몸이 원하면 알아서 챙겨 먹게됩니다

3개밖에 못하는데 운동이 될까 싶으실 수 있는데 오늘은 못할 때 까지 그걸 했다가 쉬었다 반복하는겁니다

그리고 중요한게 팔굽혀펴기를 하다가 더 이상 몸을 끝까지 못들어올릴때 포기하는게 아니라 들어올릴수있는 범위에서 버티는겁니다.

저도 살안찌는 체질이라 그냥 집에서 팔굽혀펴기/턱걸이로 하루 30분정도? 많이도 안했었네요.
그냥 몇 개월 하다보니 8키로 붙어있더라구요
그냥 일반인들 사이에서 몸 좋아보인다는 소리들을 정도는 집에서 하는 맨몸 운동으로 보충제 이런거 안먹어도 충분합니다.
시작하는게 제일 어려웠지 하다보면 별거 아니더라구요...

44 아리가또게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 20:20

벌크업하려고 많이 먹는 사람들은 5끼도 먹는다고 합니다. 잘안찌는 사람들은 한번에 많이 먹는게 아니라 조금씩 자주 먹어야 해요 아침점심저녁 다 챙겨먹고 자기전에 야식 간단한거라도 챙겨먹으면 왠만하면 찔겁니다. 고기반찬 있으면 많이 드시되 꼭꼭 씹어드시고 야식 먹을게 정 없다하면 집에 계란이라도 드세요. 팔굽혀펴기는 3개 겨우하시면 3개하시고 그뒤로 충분히 쉬고 나서는 무릎대고 해보세요.

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60 바부야게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 20:33

벌크업 // 하시면 키도크시니 대박이실듯 ㅎㅎ 집에서 한다면 집에서 하는 철봉같은거 해서 하루에 고정 갯수 정해서 꾸준히 하시고 바벨같은것도 두개만 사서 꾸준히하시면될듯;

28 하하와형돈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 20:40

괴로울 정도로 먹으면 됩니다. 그러면 무조건 살 찝니다.

69 ekxmekxm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 21:02

야식을 드시죠
일주일에 7번 치킨

33 백두산발차기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 21:08

헬스장 다니시면서 피티 받으세요 음식이나 운동법 잘 알려줄겁니다

46 님님이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 21:12

계속 입에 뭘 넣으시면 찝니다. 밥도 하루 다섯끼 이상 드시고요.

44 muker게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 21:48

가능하다면 제살을 드리고싶네요... 먹으면 바로 살찌는 체질입니다 ㅠㅠ
원할때마다 살찌워서 드리고 싶네요..... 살안찌는 그 거대로
많이 힘들어 보이긴 하더라고요... 틈나는대로 드시고
자기전에 드시면 살더 잘쪄요 ㅎㅎ 살찌우면서 헬스장에서 pt 나
홈트세트 사셔서 준비도 추천드립니다

43 핥핥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 22:18

소화기관도 약해서 배탈 자주 나고, 예전에 다리 부러졌을때도 부러진 다리 2kg만 빠졌을정도로 살 잘 안찌는 체질인데 군대가서 군것질 못하고 계속 몸쓰고 하니까 아침점심저녁을 엄청 꾸역꾸역 먹게 되고 위장도 늘어나고 하면서 한번 위장이 늘어나니까 자연스럽게 체중이 늘더라고요. 훈련소때 밥먹는 양이 예전의 2배 이상 늘었네요. 신검때 177에 51이었는데 이제 66키로까지 왔습니다. 군대가기전까진 운동 조금씩 하면서 177에 56만들었고 그 후론 군대에서 10키로 쪘네요. 먹고나서 1시간가량은 앉거나 눕는걸 줄여야 할 것 같습니다. 배고파질때까지 활동을 해야 되고요. 여름엔 식욕이 안생겨서 힘들긴 합니다.

47 단단하쥐게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 22:23

운동을. 하시면서. 하루5끼. 이상. 드세요
보통. 안찌시는. 분들. 보면. 장이. 흡수를
못 .해서,그런분들. 많더라구용

36 좇네좇아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 22:54

군대가면 다 해결됩니다

62 꽝이로소이다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.08 23:58

헐 188에 58이시면 엄청 마르셨내요.제가 183에 72인데도 말라보인다고 하거든요.그냥 막 먹는 방법밖에 없습니다.먹고 또 먹고 구토가 나올정도로 초반엔 힘드시지만 2.3주정도 지나시면 금방 살 찝니다.안찐다는말 다 뻥입니다.저도 살 안 찔줄 알았는데 군대에서 100kg이상 찌워 봤습니다

15 김미노게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.09 00:28

저도 188에 60따리 였는데 군대에서 70 이상 만들었네요 전역하니까 삼시세끼 챙겨먹기 쉽지않아서 지금은 딱 70정도에요 의식적으로 하루종일 계속 먹어주고 계란후라이가 간편하게 좋습니다 운동도 꾸준히 하세요 저도 멸치라서 변화가 잘 없는데 그래도 꾸준히 하면 다르긴 다릅니다 팔굽혀펴기 한개도 못했는데 특급전사 따고 나왔어요

21 Qffjk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.09 00:28

규칙적인 생활습관 (정시에자고 정시에 기상 정해진시간에 식사), 꾸준한 운동이면 무조건 몸은 변합니다 화이팅하세요

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32 판다쿠키게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.09 00:38

칼몬 먹으면서 운동하면 쪄요. 저 2달만에 5키로 쪘어요. 근데 체질 바꾸려면 진짜 엄청난 노력이 필요해요. 먹는다는게 누구는 쉽지만 저희같이 멸치들은 어렵거든요.

118 원펀치게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.09 01:20

전문적인 트레이네 찾아서 운동해보세요;;;

48 Zmxncbv8807게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.09 04:40

헬스 pt 끊으세요. 마른체질은 근육으로 몸무게 불려야합니다. 막먹어선 배만나오고 이티됩니다. 운동병행이 최고 입니다. 운동 후 음식 섭취를 잘해줘야 합니다. 전 pt 30회 120만원해서 지금 180 66 에서 지금 75

46 암막커튼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.09 06:19

왜살이 안찌지하고잘생각해보세요

친구중에 185 60키로정도있는데 살안찐다면서 먹는게 귀찮데요 그러니 살 찔수가있나요

작성자분같은사람들은 살찌우고싶으면 닥찌는데로먹고 운동해야해요 3개하고 그다음 4개 하고 그렇게 늘려나가면 됩니다 조금씩 조금씩

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42 비니검게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.09 08:28

전문적인 pt받으셔야할듯합니다 운동하는 법을 모르면 몸 다망가집니다

35 모비치게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.09 18:45

진짜 저도 180에 68 멸치인데요
현자76kg
15년간 몸무게ㅈ변화가없었네요
군대가서도 72까지 찍었었고
먹는걸 엄청먹어서 왜 살이 안찌냐고
으아해합니다 다들 다른소리 다듣지 마시고
운동을 무조건해서 신진대사 늘리면
무조건 늡니다 먹는걸로 몸 상하지마시고
운동으로 근육양늘리시면 저절로 많이 먹게 됩니다
무조건 운동입니다

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