헬린이 홈트 루틴 알려주세요

5 이이잉아쌀라말라쿰게시물검색 코멘트검색 전체게시물

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잡담고민 15 2759 1 2020.07.12 01:09

운동 잘하시는 헬잘알 님들 기본 근력 쌓을 수 있는 홈트레이닝 루틴 좀 알려주세요. 혹시 홈트레이닝 하시는 분중에서 유튜브 보고 참고하시는 분 있으면 링크 공유로 추천해주시면 정말 감사하겠습니다.

15 Comments

23 니시노츠카사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 01:15

뭐라도 하시는게 가장중요합니다
팔굽혀펴기100개씩 하구있어요 한달했는데 몸변화는없지만 마음이변함

5 앙김무띠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 01:33

사이타마 훈련법 강추합니다

16 햣키마루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 01:36

기본근력은 맨몸운동이 제일입니다.
푸쉬업도 가슴 집중 운동이지만 전신운동이구요. 문턱 턱걸리 바 사셔서 턱걸이도 연습하세요. 스쿼트도 필수

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 02:00

엥간하면 헬스장 가시는 걸 추천드립니다

38 복자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 02:13

홈트하는데 근육빵빵 멋있는 사람들은 대부분 집에 2~300만원씩 하는 헬스 기구들이 두 세개씩 있다는거..ㅎ 그냥 헬스장 다니시는게 좋을 것 같아요!

24 Oklkl게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 02:56

유튜브에 기발한 세트법 이라고 치시면 조회수 100만따리 영상 나오는데 저는 이거 추천드려용 요즘은 여유 있어서 헬스장 나가는데 진짜 헬스 빡세게 한거랑 강도가 비슷하다고 느낍니당

53 널기다리며게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 03:13

일단 꼭 문 사이 턱걸이바는 설치하셔서 땡기시는걸 추천해요

5 이이잉아쌀라말라쿰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.07.12 03:58

많은 의견 감사드립니다

30 아직세발남았다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 06:19

어플 ntc(나이키트레이닝센터)라고 있습니다 다운받으셔서 기초플랜설정하면 알아서 루틴 만들어줘요
운동처음이시면 가장중요한건 코어만들기랑 가동범위 유연성 잡는건데 수준별로 잘 되있어요

48 마도로스박게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 08:31

힌두 푸쉬업 스쿼트만 하는데 상하체 틀은 잡히는거 같네요 죄수운동법이라는 책이나 자료 참고해보시는것도 좋을듯 합니다.

46 연쇄할인마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 11:07

https://m.youtube.com/watch?v=4VkrnVuj_8o
전 이거보고 세트 조정해서 따라하고 있어요.

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 14:18

푸시업도 다양하게 하면 끝도없습니다. 대신 맨몸운동의 단점이라고 하면 전신의 힘을 끌어다 써야 하기때문에 웨이트처럼 특정부위를 고립해서 키우기가 어렵다는거죠. 간단하게 팔근육만 해도 그렇습니다. 이두, 삼두를 고립하는데 헬스만큼 뛰어난운동이 없지요. 하지만 반대로 생각해보면 그만큼 골고루 전신을 발달시킬수 있다는 것입니다. 쨋든 각설하고 간단하게 기본 푸시업, 내로우 푸시업, 아처 푸시업, 디클라인 푸시업, 파이크 푸시업, 수도 플란체 푸시업(pseudo planche), 한팔 푸시업, 한팔 한다리 푸시업, 익스플로시브 푸시업...등등등 능력이 안되면 일반 푸시업 갯수를 우선시하여 한번에 최소 50개는 될수 있도록 만드시는 걸 추천합니다. 일반 푸시업도 20down 처럼 20 19 18...로 갯수를 쭉 낮춰가면서 진행할수도 있구요, 반대로 올려가면서 진행할수도 있습니다...결국은 목적을 정해야 루틴을 알려드리기가 쉽습니다.
맨몸운동의 필수인 턱걸이는 웬만하면 꼭 끼우시길
그리고 하체는 맨몸 스쿼트, 맨몸런지 하셔도 충분합니다. 기본적으로
30개 25개 20개 15개 이후 (10 9 8 7..연속) 맨몸스쿼트 하시고 런지로 실패지점까지 양쪽다리 조져주시면 됩니다.
강도를 높이고 싶으시면 갯수를 좀 더 빡빡하게 사이를 채워서 30 28 25 24 23 20 이런식으로 하셔도 됩니다. 아니면 휴식시간을 엄청짧게 해서 한세트 끝나고 10초쉬고 바로 연달아서 하셔도 되구요...하기나름이긴 합니다!

목적을 확실하게 해야 루틴을 제대로 짤수가있습니다

5 이이잉아쌀라말라쿰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.07.12 15:36

정성 들인 댓글 감사합니다

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.12 16:59

집에선 푸쉬업이라도 열심히 하면 몸짱됩니다

44 llIIㅣIIll게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.07.13 00:42

집에 스미스 머신 있으시면 하기좋아요

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