시험준비하는데 운동 괸련해서 조언 얻고싶습니다

안녕하세요. 처음 글 써보네요.
왠만해서는 게시판에 글 안올리는데 요새 헬스 관련해서 글이 많이 올라오고, 운동 지식이 많으신 분께서 답글도 성의있게 달아주셔서 저도 조언 좀 얻고자 글 올려봅니다. 일단 저는 전문직 시험공부를 하고있는 사람입니다. 공부한지 3년차가 되니까 체력과 근육이 많이 상했는지 책상에 앉아있지를 못하겠어서(허리 어깨 목 엉덩이가 너무 결리더라구요) 웨이트를 시작했는데요. 1달 정도 상체 하체 나눠서 상체는 풀업, 렛 풀 다운, 시티드 로우, 이두, 플랫 벤치 하고, 하체는 스쿼트 위주로 하고 있습니다. 전반적으로 12개 ~ 15개씩 5~6세트 하고 있구요. 이렇게 하니까 근육도 많이 살아났는지 공부할 때 오래 앉아있을 수 있게 되더라구요. 근데 이제 문제가 운동을 하고 나면 너무 힘들어서 공부를 못하겠습니다ㅠㅠ. 운동을 쉬는 날은 또 컨디션이 좋아서 공부가 잘되구요. 그래서 고민인게 운동은 계속 해야겠는데 제가 운동을 너무 과하게 하고있는 건지..공부를 위해 효율적으로 운동하고 싶은데 어느 정도로 해야할지를 모르겠어서 이렇게 글 올립니다. 결국 공부를 하기 위해 운동을 하고 있는데... 웨이트를 관두고 러닝을 뛰어야할지 웨이트를 주 1회정도 해야할지..  제가 몸으로 깨우치는게 좋은 방밥이겠지만 시행착오를 줄이고 싶습니다. 고견 부탁드립니다.