오늘부터 헬스

잡담고민 16 4914 0 2020.08.10 16:01

오늘부터 헬스 끊는데 저 가르쳐주는 사람이 이번주는 다른데 가서 방법 알려줬는데요 오늘은 가슴하라는데 정확히 어떤 운동을 해야되나요??? 또 몇시간해야되는지 런닝도 뛰라는데 몇시간해야되는건지 무슨 운동해야되는건지 모르겠네요 .. 월요일 가슴 화요일 등 수요일 하체 목요일 어깨 금요일 복근 하시면 된다고 하던데

16 Comments

41 헤헤헤렛게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 16:06

가르쳐 주는 사람이 트레이너인지는 모르겠지먼
헬스장 처음하면 pt를 해야 제대로된 근력운동을 할수 있어요
pt추천드립니더

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.08.10 16:07

피티는 여유가 안되서 못합니다.. 가르쳐주는 사람은 운동 많이한 학교후배입니다..

43 Sidtany게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 16:15

헬스가 처음이시면 그렇게 부위 나누는건 의미없다고 생각해요. 느낌도 잘 모르고..
일단은 푸쉬업 윗몸일으키가 버피테스트같은 맨몸운동을 위주로 한달간 꾸준히 해보시는게 훨씬 좋으실겁니다^^

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.08.10 16:18

아 진짜요?? 가르쳐주는 후배가 이렇게 하라는데 운동 어렸을때부터 했던 후배여서요..

26 Jongbb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 16:22

유튜브 헬스채널 보시면 자세하게 나와있어요

43 Sidtany게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 16:23

네 만약 후배분이 옆에서 직접 코치해주지 않는이상 혼자 부위를 나눠서 운동하긴 힘들거에요 저도 아무것도 모른채 운동 시작할 때 맨몸운동으로 근력이랑 감각 기른다고 6개월 하다가 이제는 유튭이나 지인 통해서 본격적으로 부위 나눠서 운동하고있어요

41 우헤헤헹헹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 16:28

올해 졸업하는 체대생 입장에서 트레이닝 방법론 측면으로 말하자면 운동을 처음 시작하는 1~2주 정도는 부위를 나누지 않고 전신을 골고루 해주시는 게 좋습니다.
근육의 발달 이전에 운동신경의 발달이 선행되어야 하기 때문에 온몸에 근육통이 찾아올 수 있게 안아픈 근육이 없도록 일단 아무거나 하세요 눈에 보이는 기구 가서 하세요. 근 성장은 그 다음입니다.

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.08.10 16:38

네 그 전신을 힘들어서 못할때까지 하는건가요 첫날도???

41 우헤헤헹헹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 16:52

네넹. 힘들어서 못할 정도가 되어야 운동하는 겁니다. 한계치를 안때리면 발달이 일어나지 않아요. 저도 체대 입시 첫날 시작할 때 힘들어서 화장실에서 기절했습니다.

11 Xjduadc게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 17:24

초보자 이면 아 힘들다....가야겟다 ..내일은 좀더 힘들게해야지 ..하 오늘너무 힘들다 조금만 더하고 가야지 이정도로 하면될거같네요

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.08.10 17:33

식단은 아직 따로 안해도 되나요??

11 Xjduadc게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 21:43

식단은 일단 우선1순위가 근상처가 나서 잘짜여진 식단 으로 인해 회복이 되는거고 얼마나 잘쉬어주는가에 따라 근육이 성장하죠
운동이 일단 제일 첫번째로 되어야 하고식단 휴식 을 짜는게 맞죠
헬스는 이론보다 실기입니다

52 Dkdiei게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 17:31

우선 푸쉬업, 플랭크, 스쿼트, 런지 등과 같은 맨몸운동으로 기초체력 기르시고 그다음엔 빈바로 3대운동 연습하시고 추가로 오버헤드프레스, 바벨로우나 핀들레이 로우 연습하셔서 자세잡고 증량하시면서 운동하면 됩니다.
자세나 지식들은 유튜브에 보면 다양하게 많이 나와있습니다. 한 크리에이터꺼만 보지말고 다양하게 보면서 운동자세 지식을 확립해나가세요!

44 가을비게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 22:07

윗분들 말씀처럼 기구나 바벨 운동보다는 맨몸과 덤벨 위주로 전신 운동하는게 좋아요.
전체적으로 자세도 교정받으면서 자극과 힘주는 방법(?)을 느껴보시고 2~3달 정도 되셨을 때 바벨과 기구 천천히 익히시는게 좋아요.

27 James게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.10 22:35

가장 중요한거는 꾸준히 할수 있게 되어야 한다는 겁니다~~!!
운동법은 헬스 유툽 보면서 하시면 되시고요~!~!
강도는 아 좀더 하고 싶다 혹은 좀더 할수 있을것 같은데 정도에서 유산소 넘어 가셔서 런닝 30분정도 하고
샤워 하고 집 가시면 되요~!~!~ 아직은 초보이시니까 즐거운것 위주로 운동 하시면서 유튭 보구 공부 하세요~!~!~!
헬스 순서 같은거 없습니다 꾸준히 하시면서 공부 하다 보면 재미있어 지실거고 그러다보면 몸이 좋아지실거고요
어렵게 생각하지 마세요 괜히 스트레스 받고 포기하게 됩니다~!!! 운동은 쉽고 즐겁게 꾸준히 이게 가장 기본입니다~~!

50 ascaavb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.11 02:27

우리 지역은 아직 헬스장은 사람들이 오지 않아요.
코로나19때문에요.

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