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스쿼트 무릎 통증

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잡담고민 8 2742 0 2020.08.11 20:31

하체 운동좀 해볼려고 요즘 스쿼트좀 해봤는데요
안쪽 무릎 위쪽이 시리다고 해야하나 저리다고 해야하나 이걸..
잘못된 자세로 해서 그런가요??

8 Comments

57 말벅지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.11 20:43

와이드로 벌려서 해보세요~~~ 유튜브에 방법 많으니 참고하세요~~~

36 타이허게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.11 20:50

자세를 먼저 보시는게 좋은 것 같아요
평소에 통증이 없으시고 운동하실 때
통증이 느껴진다면 자세일 가능성이 높아요
일반적으로 스퀏 할 때
발끝을 11자에서 약간 바깥쪽을 향하게 해서 하거나
와이드로 벌려서 해보시는게 좋겠습니다.
그럼에도 통증이 느껴진다면 병원(신경외과) 가보심이 좋겠네요

53 루이비통게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.08.11 20:57

자세는 어깨넓이로 발은 11자로 했어요
일단 무릎 안아플때까지 쉬다가 넓혀서 해봐야겠네요 ㅎ

45 opius게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.11 20:56

스트레칭 10분은 무조건 해주셔야합니다

13 킬러립게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.11 21:01

추가로 무릎보호대 착용하시고하세요 무릎이 약하시거나 하다면 필수로 착용하시고 운동하시는걸 추천드립니다. 하고안하고 차이는 엄청 커요 지인중에 파워리프팅+헬스 엄청하드코어하게 같이 병행에서 하시는분이 계신데 보호장비는 안하는것보다 하는게 훨씬 좋다고 하시면서 무게를 많이 치건 못치건 남들눈치볼필요없이 무게를 작게 한다고해도 본인 몸 생각하면 착용하는거라고 강조 했었습니다.

11 Xjduadc게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.11 22:25

자세도 문제이지만 근육으로 중량을 가져 가야하는데
관절이중량 으로먹으면 부상으로 이어지죠
하체로 들어올랴하는데 중량이전부 무릎으로 들기때문에 무릎이아픈거입니다
자세 바꿔도 무릎은 안다칠수 있어도
또 허리나 다칠수 잇읍니다

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.11 23:42

흠 대퇴사두근건염인가...? 일단 유튜브에 양질의 스쿼트강의가 많이 있습니다. 제 추천으로는 양선수 온라인 피티를 추천하는바입니다. 헬린이기준으로 알기쉽게 잘 설명해놨습니다.

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