헬린이 운동좀 질문드려도될까요??

잡담고민 12 3728 0 2020.08.16 10:27

나이가 슬슬 먹어가니 주변에서 점점 운동을 해서 저도 해보려고합니다.
근데 살면서 운동(쇠질)도 한번 안해봐서 어떻게 시작해야할지 막막하던 도중에 스트롱 리프트라는 운동을 인터넷에서 찾게 되어서 해보려고 생각중인데 초보자가 하기엔 좀 위험할수 있다는 의견이 있어서요...
점점 고중량으로 가서 부상위험이 크다더군요. 혹시 아씨 헬스회원님들중에 저같은 완전 헬린이에게 추천 혹은 조언삼아 하는 운동이 있을까요??? 진짜로 완전 헬린이입니다. 몸에 근육하나없는 1자몸이네요..
pt는 경제적상황때문에 다니지못하고... 구청에서 운영하는 체육센터에서 싸게 헬스장 다니려고합니다.

몸스펙은 180cm 72kg입니다.

12 Comments

61 청룡게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.16 10:47

유투브에서 자세나 정보는 얻으시고
스쿼트 - 컨벤셔널데드리프트 - 벤치프레스
14개정도 할 수있는 무게로 정해서
2주씩 꾸준히 늘려가보세요 !
세트마다 중량 추가하지마시고
5세트 잡고
1세트는 웜업세트+신경자극을 위해서
저중량으로 근육 자극 주시구요
2 ~ 4세트는 14번 할 수있는 중량으로 마무리
나머지 부위는 쉽게 머신으로 운동하시구요
먹는거 자는거 신경써야하고
술은 최악입니다 담배도 끊으시면 좋고
월 수 금으로 매일 하시고
화 목은 인터벌트레이닝하세요

18 헬린이입니당게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.08.16 10:58

오오 다행히 술도 담배도 하지못해서요 ㅎㅎ 함범 유튜브에서 검색해봐야겠네요.
머신운동은 어떤게좋응까요...?

61 청룡게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.16 10:49

어줍잖게 프로틴이나 BCAA 사서 드시지말고
영양제 드세요
비타민 B군, 칼슘, 마그네슘, 엽산 등등
수분섭취 많이하시고
혈압 높으시면 칼슘은 피하세요

18 헬린이입니당게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.08.16 11:01

영양제 챙기면서 운동하면 될까요??

18 헬린이입니당게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.08.16 11:02

둘 다 일거같습니다. 힘이 없다보니, 몸이 안만들어지는거같습니다. 몸도 키우면서 멋진몸 만들고싶어서요 ㅎㅎ

46 바라보가가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.16 11:54

스트롱리프트 3대운동 기반 운동자세가 적립된 사람들이 돌리는 프로그램인데
운동 한번 안해보셨다면 프로그램은 고사하고 맨몸 운동부터 해보시길 권장드립니다

Congratulation! You win the 36 Lucky Point!

19 looker82게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.16 18:04

동감입니다 2주차에 실패지점 올 수도 있겠군요

56 그르르르르르르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.16 12:20

구청 헬스장 가셔서 트레이너분한테 여쩌보시는게 빠르실듯

6 digkrns게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.16 17:32

근육 하나없는 몸이면 푸쉬업, 풀업, 딥스, 스퀏 같은 멘몸운동 먼저 하세요.
맨몸운동만 꾸준히 하셔도 어느정도 몸은 나옵니다. 체력이 어느정도 되고 몸이 조금 변했다 싶을때 헬스장가서 중량운동하세요.
식사는 원래 식사에서 단백질만 조금 더 추가하는 것을 추천합니다.

43 토퉈타게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.08.16 21:29

맨몸운동부터 권장드릴게요!

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록