조루인데 어떻게 해야하나요

저는 남자인데 정말 너무 조루여서 고민 입니다 어느정도냐면 제가 야동 보다가 풀발이 서면 팬티에 계속 부딪히는데 그 자극에도 몇 번 사정을 했었습니다 또 여자친구가 입으로 해쥬는데 20초만에 쌌구요 가벼운 키스만으로도 쿠퍼가 나오고 사정감이 듭니다 ㅠㅠㅠ그래서 항상 여친이랑 하기 전이나 만나기 전에 자위를 하는데도 그러네요 혹시 방법이 있을까요 부탁 드립니다ㅠㅠㅠ