런닝이 취미이신 분 계신가요?

잡담고민 11 2938 0 2020.09.09 02:59

10월 중순쯤에 1.5km 측정이 있는데 기록이 너무 안나와서 고민입니다
5분까지는 들어와야하는데 지금 5분 40초대도 겨우 찍고있네요..
3km 12분대 5키로 20분대까지 찍어봐서 무난하게 들어올 줄 알았던 제 자신이 밉습니다 ㅜㅜ 그래서 훈련 스케줄을 짜봤는데 평가 부탁드립니다
월요일 1.5 측정 5키로 조깅
화요일 7키로 조깅
수요일 3키로 조깅 400*200 인터벌 12번
목요일 6키로 조깅
금요일 3키로 조깅 60미터 오르막 인터벌
토 일 휴식

이렇게 짜봤는데 어떤가요?

11 Comments

49 qwejuu게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 03:16

저 같은경우 나이가 있는만큼 일주일 간격으로 측정하고 있는데 조금식 늘고 있다는 기분들더라구요 ㅋ ㅋ 운동 열심히 하시고 몸관리 잘하세요

48 VitaminAV게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 05:55

울트라 브리드 라고 폐활량 훈련기구 있어요!

45 shuya게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 06:13

달리기는 무조건 실전입니다. 꾸준히 뛰는게 중요하구요 초심자시라면 처음엔 슬로우페이스러닝으로 시작해서 2주정도는 하루에 40~1시간씩 시간꽉채워서 느리게라도 뛰세요 아씨볼시간도 없습니다. 그냥 아무생각말고 뛰세요 기초체력이되어야 인터벌을 하든지 하지요

40 콜데게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 09:23

인터벌 하셔야 확확 느실거에여

3 Barrier게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 10:02

육상선수였습니다 기록은 중학교2학년 3키로 9분9초 1500 4분 16초 였구요
1500기록 당기실려면 일단 5분대면 페이스조절부터 하시고 마지막에 스퍼트 하는 체력이 필요합니다 인터벌도 300m 7개 2셋or3셋 추천드립니다
그리고 오르막대신에 계단 추천드리고 1.5기록주는 조깅 3키로 이후 휴식주시고 질주 몸풀기 4회정도후 기록하시는게 좋아보입니다

13 원펀치무강냉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.09.09 10:47

인터벌300m 휴식거리는 어느정도가 적당한가요?
2셋~3셋은 21개정도 하라는건가용??

3 Barrier게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 10:55

물론 걷지않고 천천히 계속 뛰어야됩니다 시간은 47~50으로 잡으시고 1셋트하시고 한2~3바퀴 천천히 휴식 이후 다시 뛰시면 되겟습니다

3 Barrier게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 10:53

300후 곡선에서 천천히 뛰면서 탄력받고 들어오면 310뛴다는 가정하에 1레인 곡선에서 휴식 40초 50초 사이로 잡으시면 됩니다

35 sven게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 16:01

역시 선출 기록은 넘사벽입니다 덜덜덜. 작성자도 비선출신 취미로 런닝하시는거라면 나쁘지않은기록 아닌가요? 5키로 500정도 나오시는거죠?

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 17:53

특전사 예비역입니다. 현역때는 9분대 중반정도 끊고 들어왔고 전역한지 3년 지난 현재는 11분도 버겁습니다....
제 기억으로 20~30대 간부들은 앵간하면 8분대 중후반에 들어왔던 걸로 기억합니다.
제 훈련법은 '1km 달리기(4분 ± 10초) - 500m 회복' 을 1사이클로 더 이상 반복불가한 시점까지 or 달리기 4분 유지가 불가한 시점까지 사이클을 반복했고, 주4회가량 훈련했었습니다. 추가적으로 복부근력운동도 병행해주면 좋습니다. 이유는 모르겠는데 호흡유지에 효과가 있더라구요.

40 피루피루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 20:31

하루 딱 30분.
배가 아파도, 너무 힘들어도, 걷지말고 뛰는 연습을 하세요.

배 아픈건 참고 뛰면 금새 사라집니다.
뛰다가 힘들다고 쉬지마세요. 느리게라도 달린다고 생각하고 움직이세요. 멈추지 마세요.

그렇게 딱 30분 입니다.

금새 체력이 늘어나실 꺼에요.

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