100kg 비만 운동어디서부터 시작해야할까요?

잡담고민 23 4393 1 2020.09.09 13:44

상담할데가 없어 여기다 끄적아네요 ㅜㅡ

183cm 104kg 특히 배가많이나온 뚱이입니다

요즘 급격히살이쪄서 숨쉬기도 답답하고 움직임이 체감이될정도로 둔해져서 정말 마음먹고 80kg까지만 빼볼려고하는데

어디서부터시작해야할까요

몇달전 하루에 10km씩 걷기를 한 1주일넘게했는데 체중은 3~4kg정도빠지긴하나

비오면 못나가고 이러한저러한이유로 걷기는 유지가안되서 그만뒀습니다

주위에서는 헬스를다니라고하는데 무작정 헬스끊는다고 해결이될까요ㅜㅜ

살을좀빼놓고 헬스끊어서 근력운동으로가야하는건가요??

아무것도모르니 시작이 힘드네요 ㅜㅜ

조언부탁드려요

23 Comments

52 기린이여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 13:47

식단하시면서 홈트 병행하시면 될것같아요 헬스장가셔서 무작정 뛰시면 무릎에 무리가실수도 있으시니 런닝6~7정도로 10~15분 사이클 20분 정도 하시면서 3대운동 하면서 기초체력 키우시면 좋아요

19 standard5게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.09.09 13:52

3대운동이 뭔가요???

54 특꽁게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 14:17

3대 운동 : 스쿼트 데드리프트 벤치프레스
운동은 좀 덜 하더라도 식단은 무조건 해야되요
사람마다 다르겠지만 전 무조건 닭가슴살같은 고단백만 먹는거보단 칼로리 생각해가면서 적당히 드시는게
유지력이나 건강에도 도움이 되요

44 개화동백섬게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 13:55

일단 체중은 무조건 식단과 병행하셔야하고
하체위주에 큰근육을 사용할수있는 운동을 하시는게 좋아요
10km걷기도 좋지만 계단올라가기를 5분 10분 15분 20분 이런식으로 몸이 적응할수있게 강도높여가며 해보시는게 어떤가싶네요

유산소 운동이 아니라 유무산소 운동이 될수있게 중강도~고강도 운동을 짧은시간 여러번 하시는게 더 도움될꺼에요

아 그리고 헬스는 기본지식없다면 1달정도 pt는 필수라고 생각합니다

59 길동이야게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 13:57

집에서 30분이라도 스트레칭 이나 유튜브에 많이 있는 유산소 운동을 매일같이 3개월만 지속적으로 지킬수 있다면 이후에 헬스장 가셔도 충분해요
주변 트레이너 분들이 집에서 30분도 못하는데 헬스장을 과연 꾸준히 갈 수 있는지 본인에게 질문을 하라고 하더군요
유튜브 검색 하시면 따라하기 쉬운 트레이닝법 많으니 참고해 보세요!
저도 유튜브 보며 매일 30분씩 따라해서 한달에 10키로 감량 했습니다. 시간은 점차 늘려가고 있어요

88 오나니쇼헤이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.10 10:23

어떤 유튜브 보셨어요?

59 길동이야게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.10 12:41

땅끄부부 유산소 운동이나 홈트 유산소 운동을 검색해보셔서 맞는걸 보시면 될거에요 뭐든 따라하다보니 꾸준하게 빠지더라구요 이후에 운지기 보며 홈트 중량을 주로 하고있어요

32 창수극혐게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 13:59

3대운동이 뭔가요 정도의 질문이라면
구글링, 네이버 검색은 1도 안한 완전 무지한 상태인데
여기서 답변을 달아준다 한들 실적용을 하긴 힘들어보이는데요
3대도 모르는 상태인데...
아무것도 몰라서 시작을 못하는게아니라 그냥 알아보기 귀찮아서 아닌가요?

일단 헬스장 끊고 좀 해보면서 네이버찾는게 빠를듯합니다

19 standard5게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.09.09 14:35

3대500에 3대운동인줄몰랐네요 이제야이해했습니다^^ 비난보단 조언부탁드려요

25 matoless게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 14:02

살은 먹는거 줄이지않으면 안빠집니다

먹는시간 이런거 상관없이 하루동안 몇칼로리 먹는지 대충 계산하시는 버릇 들이시면 좋고 (기초대사랑 + 운동량) - 오늘 먹은칼로리 해서 마이너스 되면 무조건 빠집니다.

대신 다시 많이 먹기 시작하면 어짜피 다시 찌기 때문에 단기간에 굶어서 빠짝 뺴지 마시고 길게 보시고 내가 적응할 수 있는강도로 천천히 뺴셔야 다시 안돌아와요.

파이팅하세용 ㅎㅎ

46 아사이베리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 14:50

한달 전 저하고 키와 몸무게 같은 조건이시네요. 저는 존다이어트 식단과 매일 7km 걷기로 6키로 감량했어요.
존다이어트 소개 영상 올려드릴께요
https://youtu.be/T3p2MdRw-gc
식단의 개념을 먼저 세우시고 걷기운동 하시는 것으로도 충분히 80kg까지 감량하실 수 있습니다!

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25 똘똘이굿게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 14:55

3대 500까지 하시는분이 3대가뭔지 모른다 흠 웃고갑니다

45 brian게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 15:30

작성자분이 쓴 댓글은 소위 헬스인들이 3대 500친다라고 말할 때 그 3대 운동인지 몰랐다는 뜻인 거 같은데요
작성글과 댓글로 파악해보면 '저 3대 500입니다' 라는 뜻으로 전혀 들리지 않습니다.
댓글을 달고 비웃고 가시려면 본문과 댓글을 잘 읽어보시길...

30 이경호게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 14:59

런닝은 무릎에 무리가 가니 먹는 양 반으로 줄이시고 동네 산책 하시면서 하루에7천보 이상은 꼭 걷기!

53 정육인게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 15:03

일단 6시이후 아무것도안먹고 붓기먼저빼는게 순서일거같은대요 .. 식습관 먼저 고치셔야할거같아요

11 Xjduadc게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 15:16

일단 체중이 높으면 높을수록 빼기가 쉽습니다
몸자체가 이미 중량이기 때문에 중량운동은 안하시고 유산소 운동을 먼저 해보시는을 권해드립니다

43 치킨내놔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 15:44

트레이너 친구가 있는데 찌우는 게 힘들지 빼는 건 쉽다고 합니다
무릎 아대 착용하고 런닝화 신고 트렉 찾아서 그냥 뛰고 적게 드세요
수영이 가장 좋긴 한데 요즘은 좀 힘드니까... 한 2시간씩 뛰세요 제친구는 30키로 뺐습니다
힘들어도 안쉬고 그냥 뛰니까 먹고싶은 게 생겨도 뛸 때 생각하면 음식앞에서도 토나온다고 하네요 그정도로 독하게 뛴 놈입니다... 글고 무작정 유산소만 하면 살이 쳐진다고 하더라고요 그래서 근력운동도 해야하는데 일단 뛰고 식사량 줄이는 거먼저 하세요 키가 있어서 많이 빼야할 것같진 않습니다

41 유인원게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 16:29

제 체대 다니는 친구들을 보면 체중을 빼기위해선 유산소와 식단이 병행되어야 하고, 근육을 키우기 위해선 식단보단 무산소운동에 치중을 하더라고요~

37 Alsldufl게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 19:19

그 상태에서 드시는 걸 15퍼센트 줄여보십시오.
일단 밥 양부터 반절로 줄이고 2주 유지하시면 그게 다이어트의 시작입니다.

25 섹섹58게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.09 20:07

저도 95에서 83까지 감량 했는데
운동 안했구요 그냥 드시는거 조금만 줄여보세요 간식같은거 한번 덜먹고 이런식으로

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.10 00:17

저랑 키 같으시네요 저도 요즘 일 쉰지 1년 되고 해서 살 어마어마하게 쪘는데 걷는걸로 시작하고 있네요 일단 걷기부터 시작하시길 추천드립니다 동네 산보

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37 바쿠스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.10 19:04

런지만 제대로 해도 살빠지고 발란스 잡힙니다.
팔굽혀펴기도 추천드립니다.
70킬로까지는 달리기는 추천하지 않습니다.

36 zmfkfkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.11 10:23

그렇게 걸었는데 3-4키로요?
도대체 얼마나 먹은 겁니까 오늘 운동했으니 먹어도 괜찮겠지라는 생각 버리고 다시해보세요

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