단백질 보충제 추천좀요 ㅜㅜ

잡담고민 21 2170 2 2020.09.12 16:38

177에 70키로 나가는 헬린입니다
헬스장 1달 다니고 뿌듯한 마음으로 더 끊었는데 코로나라서 요새는 집에서 맨몸 운동만 하는데 친구들을 보면 다 보충제 하나 씩은 먹더라고요
그래서 운동 고수 분들 보충제 추천 좀 해주세요!!
그냥 마이프로틴이 제일 많던데 괜찮나요??

21 Comments

41 mind1matter게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.12 16:52

초보자에게 보충제는 추천하지 않아요.
보충제가 필요할 정도로 근매스가 있는 것도 아니고
운동강도도 높게 뽑아내지 못 하기 때문이죠.

근육은 많이 먹는다고 생기지 않아요.
근육을 파괴 시키고 복구과정에서 근성장이 이뤄지는
것인데 초보자는 공격력 자체가 워낙 낮아서
삼시세끼 잘 챙겨 먹는 것으로 충분합니다.

19 looker82게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.13 00:30

동감입니다 저도 초심자 시절에 보충제가 되게 중요한 줄 알고 시행착오 겪었던 시절이 있었네요ㅠㅠ

58 helloson게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.13 02:23

충분하지 않습니다. 운동 이제 막 시작한지 얼마 안된 헬린이라면 많은 양의 단백질이 필요합니다. 말씀하신대로 복구과정에서 근합성이 이뤄지는 것인데 이 때 단백질이 필요한거죠.

물론 일반 삭사로 근합성에 필요한 단백질을 채우는게 베스트 이기는 합니다. 일반적으로 체중 1kg당 단백질 1.5~2.2g의 단백질이 필요하다고 합니다. 작성자 분 기준으로 운동하는 날엔 약 140g의 단백질이 필요한 것인데 일반 식사로 이 정도의 단백질을 채우는 것은 쉬운 일이 아니죠. 매끼니마다 고기반찬이나, 계란, 생선 등이 있어도 삼시세끼 먹어봤자 단백질 100g도 섭취 못합니다.

이외에도 운동 직후엔 체내 아미노산 농도가 낮아지는데 웨이 프로틴은 이를 정상 수치로 빠르게 올리는데 좋지요.

보충제는 말그대로 보충하는 용도로 사용하면 됩니다. 일반 식사에 단백질을 많이 포함 시키고 부족한 양은 운동 후 보충제로 채우는 것은 아무런 문제 없다고 생각합니다. 단, 보충제에 의존해서는 안되겠지요.

37 지금자세좋아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.13 03:38

헬로손님 그럼 보통 하루에 몇 번 섭취하는 게 좋나요??
제가 생각한 건 한번 섭취하는 게 25g정도 들어있던데 운동직후에 한번 그날 밤 자기 전에 한번 이렇게 두번 먹으려는데 괜찮을까요? 저도 작성자님과 스펙 비슷해요

58 helloson게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.14 02:07

보통 단백질 보충제 안에 스쿠퍼가 있는데 한 스쿱에 25g인가 보네요. 웨이 프로틴은 하루에 한 번만 먹고 나머지는 일반 식사로 채우려고 노력해보세요. 식사 사이에 간식으로 단백질 채우는 것도 좋습니다.

운동 직후에는 단백질 섭취를 많이 해도 나쁘지 않으니 자기 전에 한 번 더 드시는 것보다는 운동 직후에 40g정도 드시는게 어떨까 싶습니다. 다만 저의 생각일뿐 단백질 챙겨드시기 시작하면 이런저런 지식도 생기고 노하우도 생기니 본인에게 알맞게 해보세요.

참고로 자기 전에 보충제 드실거면 빠른 흡수보다는 느린 흡수로 나오는게 좋습니다.

37 지금자세좋아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.14 03:03

마지막 줄에 빠른흡수보다 느린흡수로 나온다는 게 무슨 말이죠??

58 helloson게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.14 10:59

웨이 프로틴이라 하는 유청 단백질은 흡수가 빠릅니다. 자기 전에 드실 거면 카제인 같은 느린 흡수의 제품으로 나오는게 좋다는 말이었습니다.

37 지금자세좋아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.14 16:51

아 그렇군요 참고하겠습니다 감사해요

1 용캉징게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.12 18:46

전 머슬팜 컴배트 프로틴 먹습니다..

39 기디리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.12 18:58

보충제 먹는맛으로 운동하는거죠 ㅋㅋ 흥미도 붙이곸ㅋㅋ 드세용 ㅎㅎ 마이프로틴 추천. 우유 먹고 설사 하시면 wpi 추천

26 메비우스오리지날게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.12 20:30

신타6 만큼 맛좋은것이 없습니다..

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32 짤츠부르크게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.12 20:33

국민보충제 컴뱃&신타죠ㅎ

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.12 21:12

보충제 좋죠 신타6 추천드립니다

19 드리밍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.12 21:41

저도 헬린인데 마이프로틴 주문했어요
가성비좋다고 하길래ㅎㅎ

37 jinmukk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.12 22:30

마이프로틴이요!! 맛있어요

17 로니콜먼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.13 00:46

전 마프 임팩트웨이 스트로베리크림맛 5kg포대만 거의 10포대 넘게 먹고있습니다ㅎ.ㅎ 보충제는 어짜피 원료 공급하는데 거기서 거기고 포장이랑 마케팅만 바꿔서 파는거라 그냥 싼거 사드시면되요.. 그래서 옛날 보디빌딩 매니아시절 올드스쿨 빌더들 보면 흑인정액맛나고 병아리 헹군물맛난다고 욕하면서 성풍 나우 무맛 처먹었어요.. 싸니까..

마프는 5kg포대 할인코드박고 7만원 이하아니면 가성비는 옵골/컴뱃 이런애들이랑 비슷해서 취향껏 드시면 됩니다. 신타는 개인적으로 성분이 잡다해서 비추합니다

56 그르르르르르르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.13 01:25

뭐가 좋다라고는 추천은 어렵지만
보충제 드시는건 추천드립니다

36 뀨뀨옹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.13 02:09

마이프로틴 무맛으로 헬창의 쓴맛 체험으로 시작하죠

52 빵지리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.13 13:59

신타 드세요 맛있는걸 드셔야 오래 먹습니다

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38 siicksnsnucisks게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.09.13 14:06

저도 신타 추천합니다 입문용으로 괜찮아요 그냥 쭉 드샤도 되고요

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