헬창형님들 상담 해주세요!

잡담고민 11 2241 0 2020.10.06 17:53

몸을 만들고 싶습니다. 176에 65이고 말라보인다는 소리를 좀 들어서 덩치를 키워보려고 합니다. 헬스장은 아니고 집 앞에 운동기구들이 있는 곳이 있는데 거기서 하려고 합니다(헬스장은 좀멀리있는데 그러면 제가 안할게 뻔하거든요ㅠㅠ). 런닝머신, 윗몸일으키기 하는거, 레그익스텐션, 풀다운, 머신 플라이, 벤치프레스 이것들 밖에 없는데 어떤 식으로, 어떤 순서로 하는게 좋을까요? 시간은 삼사십 분 하려고 합니다. 도와주시면 감사하겠습니다!

11 Comments

13 츠쿠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.06 17:59

런닝머신 가볍게 띄워주시고 좀 몸이 달아 올랐다 하시면 상체 하체 번갈아 가면서 해주시면 될거같아요 일단 풀다운 먼저 하신다음 레그익스톈션 하시고 그다음 머신 플라이 그다음 윗몸일으키기 하고 좀 벤치프레스 하시는게 좋을거 같네요 저라면 그렇게 할거 같습니다 참고만 해주세요 ㅎㅎ

22 나이아가라아이야가라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.10.06 18:05

감사합니다 참고하고 열심히하겠습니다!

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.06 18:13

저라면 그냥 헬스장 나가라고 할 것 같네요. 여유가 되시면 피티 받으시고 안 되시면 유튜브 영상 보고 자세 익히셔도 괜찮습니다. 그냥 가서 헬창들 하는 것만 봐도 도움 될 수도 있어요.

22 나이아가라아이야가라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.10.06 18:17

고민을 해봐야겠네요 감사합니다!

19 러니니니니닌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.06 18:14

저도 그냥 헬스장가라고추천드립니다.

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22 나이아가라아이야가라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.10.06 18:18

큰 결심이 필요할것같네요 감사합니다!

43 진진자라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.06 20:17

저랑 체형이 비슷하시네요! 저도 멸치 탈출하려고 큰 맘먹고 3달 결제했습니다! 같이 멸치 탈출 해봐요

1 탱덕만게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.06 20:32

30-40분 하면 운동 효과가 있을까요?
고중량으로 한다면 모를까 초보신데 고중량도 안될거고 자세도 안나오는데 30-40분은 너무 잠깐이네요. 헬스장가서 자세부터 익히는게 먼저입니다!

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16 골드버그승모근게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.06 22:02

저랑 거꾸로네요 저는 65에 75키롭니닼ㅋ..

32 너오아아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.06 23:50

저는 176에 62키로였어요. 꾸준히 운동하고 열심히 먹어서 지금은 75키로구요. 현재 70키로 넘기는 목적으로 운동하신다면 초보자시니까 무분할운동으로 하기엔 저정도면 충분합니다. 그렇지만 하다보면 한계가 올거에요 그 때 헬스장으로 옮겨도 될 듯 합니다. 식사는 밥 150g 닭가슴살 150g 아몬드5알 야채 식으로 2끼 하시고 한끼는 일반식 드시되 단백질 섭취에 신경써주세요. 머신사용법 제대로 숙지후 하시긺

32 너오아아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.06 23:52

다시보니 숄더프레스머신이랑 레그컬이 없네요... 덤벨숄더프레스, 스쿼트 추가로 하시고 30분이 됐든 40분이 됐든 운동하세요. 그리고 운동 맥스 1시간 잡고 하세요 세트사이 휴식 1분이내로 하시면 저거 다 도는데 1시간 안걸릴거에요

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