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초보자의 운동밸런스 질문이요 ㅠㅠ

25 쩌깅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 잡담고민 9 2318 0 2020.10.07 22:56
홈트 이제 2-3달 했습니다 체중은 172/56kg

초반 1달까진 행잉레그레이즈 풀업 푸쉬업 스쿼트 했습니다

무릎이 아파서 스쿼트빼고 저3개만 매일 합니다(주말제외)

세트당 휴식시간 60-90초

푸쉬업15개*3 세트
레그레이즈15개 *3세트
풀업5세트(각 세트당 최대갯수) 현재 최대갯수 14-9-6-5-4

식단은 아침, 10시쯤 초코파이, 12시 점심, 3시 달걀3개
저녁먹고 밤에 초코파이 이런 식으로 6끼 먹습니다

따로 영양제 먹는건 없는데 상체 커지는 느낌은 있는데
이대로 상체만 커져도 괜찮나요 ?? 하체 운동은 마땅한게 없어서
상체만 커지고 있습니다
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9 Comments
43 돌겜221게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.07 23:27  
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일단 살 좀 더 찌우시고 운동 하시는 거 추천드리는데 하체 무릎 무리 안 가는 자전거 타보세요
0
17 로니콜먼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.07 23:29  
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원래 홈트하면 하체키우기 힘들어요 특히  홈트하다보면 자연스럽게 칼리스데닉스로 빠지는데 이거 자체가 하체키울수록 불리해서 안키우기도 하구여.. 상체도 조만간 정체기 올텐데 계단 죽어라 올라가거나 맨몸운동에 뜻을 두겠다 하실거 아니면 그냥 헬스장 등록하세여..
1
38 siicksnsnucisks게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.07 23:42  
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헬스장 등록하시고 돈내고 피티 추천 드립니다. 아니면 요즘 유튜브 좋은거 많으니 참고하셔도 되구요
1
43 abndemart게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.08 00:33  
신고
스쿼트햇는데 무릎이아프다라.. 풀스쿼트하셧나요? 솔직히 하체는 스쿼트 런지만해도 되는데...

몸무게 보니 무릎아픈이유가 고중량풀스퀏아니면 자세가 잘못된거같네요..
무릎아픈이유부터 찾으시는게 답인듯합니다.
0
33 꾸릉르릉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.08 01:33  
신고
무릎이 아픈건 여러가지 이유가 있겠으나 제일 범하는게 스쿼트 자세에서 무릎이 밖으로 안벌어지고 안으로 모일 때 그럼 특히 힘딸릴 때
0
59 블랙블랙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.08 01:46  
신고
군대가면 마른사람은 살찌고 뚱뚱한사람은 살빠지죠.
이유는 규칙적인 생활과 근력운동(훈련+작업?)+ 유산소운동(구보+훈련) 모두 병행되어서 입니다.
운동을 유산소도 같이해줘야 지구력이 좋아지고 나아가서 근지구력도 키우게됩니다.
지금 몸무게로는 맨몸운동이 자극이 덜할것 같아요.
많이드시고 등산이나 사이클 추천합니다.

Congratulation! You win the 62 Lucky Point!

0
33 갱냉이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.08 02:39  
신고
풀업을 14개 하시는데 푸쉬업을 왜 15개 밖에 안하세오..?
그리고 스쿼트를 해서 허벅지 근육을 키워줘야
무릎이 안 아픕니다
0
43 비비베베게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.10.08 13:38  
신고
맨몸 스퀏하는데 무릎 아프면 병원가보세요 체중이 많이 나가는것도 아닌데 그러면 자세에 심각한 문제가 있는거 아니면 무릎에 이상 있는 겁니다
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