헬스장에서

잡담고민 10 9348 2 2020.11.21 00:55

안녕하세요. 요번에 허리디스크가 좀 좋아져서 몸도
건강해질려고 헬스를 끊었습니다.
지금 체스트프레스랑 랫풀다운 그리고 삼두운동
15×3 하고 있습니다
운동은 잘 몰라서 요기 포럼 보다보니 운동하시는 분들이 많아서
도움 요청하고자 글 남깁니다.
어떤운동 몇세트 정도 하면 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다 !!

10 Comments

15 Audere게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.11.21 00:58

부위를 좀더 크게잡고 분할하여 진행하시는
것이 좋습니다. 체스트는 가슴 렛풀다운은 등 삼두는 가슴운동에 개입합니다. 가슴운동과 섞으면 좋죠. 자세한 내용은 유튜브에도 찾아보시면 나오니 이부위 저부위 섞기보다는 크게 크게 분할 하시면서 규칙적으로 하시는게 좋아보입니다^^

48 스라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.11.21 01:05

세트 횟수 분할 무슨운동은 사람마다 초급 중급 고급자마다 다다릅니다
그래서 운동을 할수 있는 시간에 맞추세요 예를 들면 일주일에 3번할 수 있다 그럼 3분할 하고 4번하면 2분할씩 하루에 2시간하면 세트 많이 가져가고 1시간이면 적게 하세요

21 장미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.11.21 01:05

정말 초보자 라고 하신다면, 가슴 프레스, 등 렛풀, 하체 운동을 무분할로 하는 것도 좋다고 생각합니다! 부위당 1-2운동 5세트? 이런식으로,,
무게 욕심보단 자세와 근육에 대한 집중을 위해서요!
각자의 컨디션 회복력 목적이 전부 다르기 때문에 몇 개, 몇 세트를 딱 말씀드리기 어렵다고 생각합니다 ㅜㅜ
디스크가 있으시다면 보디빌딩식 웨이트 트레이닝 도 좋지만 기능성 트레이닝도 괜찮다고 생각합니다!

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41 밍중이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.11.21 01:16

세트 횟수 연연하지마시고 자세배운다는생각으로 무게최대한 가볍게해서 등 가슴 어깨 하체 이두 삼두 운동 나눠서 해보는걸 권장드려요 가슴은 벤치프레스or덤벨프레스 등은 랫풀다운 하고 로우(시티드로우 원암덤벨로우 바벨로우 아무거나 좋습니다) 데드리프트
어깨는 프레스랑 사래레 하체는 스쿼트 레그프레스 삼두는 케이블이나 덤벨 이두는 ez바 덤벨 컬이 무난합니다

38 기뉴다채자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.11.21 01:33

이런 말도 있죠 "닥치고 스퀏" 욕하는건 아니니 기분 나빠하시지 않으셧으면 해요ㅎ

44 magico게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.11.21 01:55

허리가 좋아지셨으면 다른부위보다 허리에 도움되는 근육부터 키우세요. 저는 측만증이 있고 한순간 아프더니 침으로 겨우 통증 가라앉히고 재발하고 했었는데 요즘 운동을 하니 운동하는데 지장이 없지만 따끔거리는 통증이 있어서 꾸준히 운동합니다. 많은 방법을 해봤는데 허리에 가장 좋은 건 레그 컬입니다. 엎드려서 다리 접는 운동이구요 다니시는 헬스장에 있다면 처음엔 가볍게 해보세요. 저도 헬창 친구가 권해줘서 해보니 확실히 다릅니다. 허리 아프시면 엉덩이 힘줬을 때 움푹 들어가는 부위를 엉덩이 힘빼시고 마사지 해주시면 좀 덜 아프실 거에요 물론 스쿼드나 다른 하체운동도 도움이 됩니다. 다만 현재 작성하신 운동들은 랫풀다운을 제외하면 상체 전면부 운동이라 허리와 등과는 전혀 관계가 없어서 몇자 적어봤습니다. 제 개인적으로는 하체가 허리건강에 가장 중요하고 가장 힘든 운동이라고 생각합니다. 힘들다고 포기 마시고 하체 운동과 허리 등근육을 주로 하시고 근육이 좀 붙었다 느끼시면 다른 부위 운동 시간을 늘리시면 좋을 것 같네요. 데드리프트의 경우도 욕심부리지 마시고 가볍게 해보세요. 허리가 안아프시면 코어를 위해 복근운동도 병행해주시고 뱃살 빼셔야 합니다.
몸 만드는 것 보다 안 아픈게 최고입니다

44 대기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.11.21 13:49

코어근육 먼저 잡고 머신으로 근지구력 키우고 진행하셔요

39 침대는과학게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.11.21 17:07

허리디스크 환자입니다.
저는 백익스텐션으로 효과 많이 봤습니다.
횟수나 세트는 아픈 정도에 따라서 조절하시면 될 것 같습니다.

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.11.22 00:22

스쿼트랑 백익스텐션 추천요

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44 나유타12게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.11.24 04:07

디스크면 머신쪽이 좋을것이고, 분할은 60% 이상 정도 분할이라도 들어도 1회 당 3회 기준의 중량으로 합니다. 상체 근섬유는 속근 비율 훨씬 높을 걸로 알고 있어서 강도가 더 중요한걸로 알고 있어요.
디스크 관계상 고중량 하시면 오히려 안좋아 보고이고 데드리프트로 햄스트링랑 척추 중립근 등 길러주시는게 가장 좋을듯합니다. 무리하지 마시고 중중량 정도로 천천히 중량 올리시면서 재활적하는게 좋을듯합니다.

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