스쿼트중량

잡담고민 6 3078 1 2020.12.01 10:31

헬스 첨할때 벤치 40 데드 60 스쿼트 50으로 시작했던
175 멸친데요..
지금 크로스핏으로 넘어왔습니다.
현재는 벤치 80 데드120 스쿼트 70..
크로스핏하다보니까 하체를 정말 많이쓰네요..
스쿼트 증량하는 팁이 있을까요
다리가너무약해요ㅠ

6 Comments

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.01 10:44

무게가 중요한게 아닙니다.. 얼마나 자극하냐가 중요하죠 .

36 김정은dhskhddis게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.01 10:44

하체는 덩어리가 큰 근육이라서 횟수를 줄이고 중량을 조금 무겁게 가져가보세요.
웝업 세트 제외하고 5-8개를 힘들게 들 수 있는 무게로요.

어느정도 구력도 쌓이고 적은 횟수로도 정확하게 근육에 타겟팅 할 수 있는 능력이 되신다면 3-5개를 힘들게 들 수 있는 무게로 진행하시는 것도 추천드려요!

대신 하체하고 잘 먹고 잘 쉬어줘야해요 ㅠㅠ

참고로 헬스 5년차 헬린이 + 스키강사 + 쇼트트랙 선출입니당

21 장미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.01 11:06

자신에게 맞는 볼륨과 휴식을 찾는 게 성장에 가장 좋다고 생각합니다
목적이 바디빌딩인지 파워리프팅인지 에 따라 다르겠고
근비대가 아닌 스트렝스가 목적이시면 고중량 저반복 세트사이 충분한 휴식시간으로
훈련하시면 도움이 되지 않을까 생각합니다 안전하고 건강하게 득근하시길 바래요!

12 아이폰케이스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.01 13:17

크로스핏은 자극보다 기술입니다 유튜브 파워리프팅이랑 크로스핏쪽 찾아보세요

56 채치수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.01 13:17

스트렝스 프로그램 돌리세요~~

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.01 14:42

꾸준함 말고는 방법이 없습니다.
혹은 타고난 피지컬뿐이겠죠.

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