운동(헬스) 질문!

잡담고민 33 6113 0 2020.12.22 01:11

168에 58kg입니다.
벌크업을 하려고하는데
9시30분 오트밀+콘프레이크+블루베리(10)
12시-2시 운동
2시30분 밥
4시30분 밥
6시30분 밥
8시30분 밥

밥 : 200g / 닭가슴살 한 팩(24g) + 반찬
간식(아몬드 10개)

이렇게 짜보았는데 괜찮은가요??

운동은 맨몸운동 무분할과 유산소 자전거 20분 타려고합니다!

이 시국에 헬스장 못 가는 형님들 고생 많으십니다!

추가로 가슴하부 라인이 오른쪽은 보이고 왼쪽은 오른쪽보다 덜 보이는데 불균형 극복을 어떻게하면 될까요?

33 Comments

49 머리가띠잉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.12.22 03:10

초보자는 맞지만 그렇다고 운동을 이제 막 시작한 단계는 아닙니다ㅎ..

아무래도 남들에 비해 말라서 어려서부터 콤플렉스가 되었고 운동을 하면서 주변 사람들한테 몸 좋아졌다는 말을 들으니 자존심도 올라가고 운동에 대한 욕심이 커짐과 동시에 몸이 지금보다 좋아지고 싶어 식단을 좀 과하게 짠거같습니다..!ㅎ

그리고 자랑할 정도는 안되지만 정자세 기준 턱걸이 15개 푸쉬업 60개 딥스 15개는 할 수 있을 정도입니다.ㅎㅎ

최대한 먹는거보단 운동하는거에 비중 높여보겠습니다!

40 조쌤ㅅㄹㅎ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.22 03:18

180/55였습니다 잘먹고 꾸준하게 운동하니깐
80 kg 체지방13퍼까진 왔네요

49 머리가띠잉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.12.22 03:22

168키는 동일하고 입대 전 51에 현재 58입니다. 전역 후 하루 4끼와 운동 병행 알차게 했을때 61kg에 골격근량 29 체지방률 12에 지방량 7.8kg 까지 갔는데 현재는 근육 다 빠지고 지방만 늘은거 같네요ㅜ

40 조쌤ㅅㄹㅎ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.22 03:35

어좁에 하견이라 살찌워도 어깨좁다는소리듣네요..

37 오빠차샀어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.22 05:13

일반식에 단백질만 잘 챙겨드시고 운동 꾸준히 하실 단계 같아보입니다.
전 벌크 때 하루4끼 햇반 600씩 먹었습니다

45 뚜이he게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.22 05:45

야식 드세여 ㅎ
172/90 입니다 ㅎ
물론 근육이 주 입니다

9 툼더리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.22 09:00

제일 중요 한거는 운동으로 근상처가나야
잘짜여진 식단으로인해 근육이 회복이 되고
휴식으로 인해 근육이 바뀌는거죠

47 추녀니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.22 10:18

흠 다른부분은 다른분들이 잘 말해주신거같고
제가 걱정되는 부분은 과연 저 식단이 작성자님이 지속이 가능한 식단인지를 우선적으로 묻고싶네요...
식단의 경우는 진짜 한번 무너지면은 답이 없습니다.
적당히 치팅데이도 넣어주고 그래야하는데 제가 보기엔 너무 실효성이 없어보이네요...선수분들이 비시즌에 하는 식단같은데 일주일만 저렇게 먹어도 닭비린내가 올라와서 포기하고싶을겁니다.

49 머리가띠잉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.12.22 11:12

제가 생각해도 그런거같아 일단 하루 5끼 먹으려했던거를 4끼로 바꾸고 저녁은 가족이 다같이 먹는 식사자리라 이 때를 치팅으로 두고 나머지 식사를 닭가슴살만 먹느면 질리니 다른 단백질 보충으로 대체하려고 합니다!

47 추녀니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.22 19:10

개인적으로 동면중이라는 유튜브 추천드려요
식단 짤때 유용한 정보가 진짜 많아요
태릉선수촌 식단 책임자도 했던걸로 알아요

56 그르르르르르르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.22 11:34

작성장님께서 계획짜신대로 하시면 좋은결과얻을수있을거같습니다 전혀 초보자스럽지도않고 사공이많으면 배가산으로갑니다
꼭 좋은성과얻어길바랍니다~~

39 유벤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.22 12:39

영양제도 좀 챙겨 드셔야 할 식단 같습니다

29 메리츠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.22 14:03

불균형은 아마 과부하가 진행될수록 특정부위 통증으로 이어질 가능성이 높습니다. 꾸준한 스트레칭(유연성확보), 근막이완(가동범위확보)등등 이 중요한데 혼자 하시면 아마 몸으로 부딪혀서 시행착오가 많으실거에요. 뭐 것도 인생의 여정이니 화이팅 하세요!! 이운동은 멈추지만 않으면 어떻게든 성장하게 되어있습니다. 자세가 안좋거나 하면 부상으로 자연히 멈추게되겠죠. 여튼 힘내세요

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