다이어트를 시작해 조언을 구하고자 글을 씁니다.

잡담고민 22 3419 0 2020.12.30 00:40

예전에 역류성 식도염으로 조언을 구하고자 글을 썼었는데 좋은 답변이 많아 다시 글을 씁니다.
170/93 고도비만입니다.
20대에는 아무리 많이 먹어도 조금만 움직이면 금방 빠지더니..
이제는 운동을 안하면 안빠지네요..
아침-선식+ 닭가슴살200g
점심- 자유식 (밥 반공기) 인스턴트 제외
저녁-선식+밥 반공기+닭가슴살 200g +푸른채소
이렇게 먹다가 야식으로 꼬시면 바로 넘어갑니다..
ㅠ.ㅠ
오래걸으면 발목이 아프네요..
운동보다는 식이요법에 더 치중을 해야겠죠?

22 Comments

44 블룩게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 00:44

저랑비슷한 신체시네요 파이팅입니다...

52 Waytogo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.12.30 00:52

10글자 제한있는걸 이제야 알았네요 !
음식절제가 안되서 큰일입니다..

53 호야란게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 00:49

운동은 다이어트의 가속도를 올려주는거고
식이요법이 비중을 많이 차지 한데요
전 비록 요요가 왔지만 선생님은 꼭 성공 하시길

52 Waytogo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.12.30 00:53

야식의 유혹을 뿌리칠 수만 있다면 좋겠어요..
거절하면 되는데 권유하기도 전에 식탁에 앉아있는 저를 발견하면 자괴감이..

49 kevin033게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 00:56

3끼 다 먹는 게 굳이 중요하지 않으시면 점심 저녁 2끼로 잡으시는 것도 괜찮아요,선식은 포만감이 안 드니 차라리 고구마가 나으실 수도 있어요

52 Waytogo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.12.30 00:57

간편해서 선식을 선택했는데 참고하겠습니다 감사합니다

49 kevin033게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 00:56

요즘 유튜브에 정보 많으니 검색해 보시는 것도 하나의 방법이겠네요.!

42 애니벌써뤼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 00:57

조언을 구하신다니 한소리 해봅니다.
야식을 못끊으면 살빼기 엄청 빡세요 먹는 양부터 줄여야 살도 빠지고 운동도 할수있습니다. 공혁준 다이어트 시키는거 보면 초반에 먹을거부터 확줄이잖아요.
염도줄이고 맛없는 음식으로 조금씩드세요 맛있으면 참기힘드니까.. 포만감 높은걸로
저도 올해 다이어트해서 13키로정도 뺏는데 운동이랑 먹는거 조절 병행했습니다
저녁 6시 이후로 아무것도 진짜 음료수한방울도 안먹고 공복시간 14시간 유지하면 잘빠집니다 공복유지 먹는양 조금씩줄이기 적당한운동 이세개만 3달만 잘유지해보세요 요요도 잘안옵니다 화이팅이요

52 Waytogo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2020.12.30 00:58

내년 여름에 다이어트 성공했다는 글을 쓸수 있도록 노력해볼께요 감사합니다 ㅠ.ㅠ

Congratulation! You win the 48 Lucky Point!

50 정유미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 01:06

저도 애니님 말씀 공감합니다

그 중 공복 유지가 상당히 큰도움
되었던거같아요

19 엄중싣게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 01:06

진짜 다이어트와 운동은 마인드가 정말 중요한 것 같아요.
저는 이제까지 먹을만큼 많이 먹어봤고, 안먹어본 음식도 없고, 다 아는 맛이니 안먹어도 괜찮다, 참는것이 아니라 안먹어도 된다는 마인드가 도움이 많이 됐어요.
담배도 이런식으로 끊어서 벌써 2년 됐구요.

발목이 아파서 걷는게 힘들다고 하셨으니 우선 식단조절을 열심히 하셔서 체중을 줄이는게 우선인것 같아요, 체중이 줄면 그 만큼 무릎과 발목에 부담이 덜 하니 아픔도 덜 하실테니까요! 그 후에 발목이 괜찮아지면 걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 하시는게 좋겠네요 ㅠㅠ 그치만 근력운동은 지금부터라도 하셔야될것 같아요. 해줘야만 요요현상을 방지할 수 있습니다.
유산소가 힘드시니까 간단한 맨몸 전신운동 추천드릴게요! 물론 발목 포함 무리가 가지않는 운동선에서 하셔야됩니다.. 무게가 많이 나가는만큼 관절들에 부담이 가니까 부상 조심하세요!

43 ㅇ앙이미아랄게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 01:16

183/109 -> 183/81 감량했고 1년째 유지하고 있는 사람으로써 여러 다이어트 정보들은 유튜브나 인터넷 검색으로 많이 습득하였고
확실하게 말할 수 있는 부분은 운동도 중요하지만 살을 빼고 싶으시면 식이요법이 가장 가장 가장 가장 중요합니다. 먹는 양 줄이시고(하루3끼에서 2끼 혹은 1끼로) 단백질 위주로 식사하시면서 꾸준하게 운동하시면 살 무조건 빠집니다.
그리고 유튜브에 간혈적 단식이라고 검색하시고 그 정보대로 한 번 생활 해보는 것도 추천합니다. (정체기일때 간혈적 단식으로 정체기를 잘 극복했었거든요)

33 도화동쁜린게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 01:17

식사시간 일정하게 지키고 식사에 단백질 계란 등등 늘리면 포만감이 더 커지고 식이섬유 충분히 때려주세요 그럼 야식 생각 안나용 칼로리 체크 하시고 주에 1회 치팅 하시면서 치팅 날만 기다리면서 운동 꾸준히 하시고 식단 하시면 충분히 다이어트 쉬워져요

30 제스퍼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 01:17

원하시는 답변이 아닐 수도 있지만,
저는 168/80 키로까지 찍은적이 있습니다.
운동은 귀찮아서 작심삼일이었고...

흠 아무튼 생활단식이라는걸 체험해본적이 있는데요
한 10일 해봤나, 프로그램이 있던거같아요
1주일, 10일 2주 1달 2달 뭐 이런식..?

음식을 굉장히 좋아하는 편이라
단식이라는 단어에 굉장히 거부감을 가졌었는데
진짜 체험만 해보려고 5일 신청했다가,
전혀 어렵지 않아서 10일 정도 했어요 한 6키로 빠졌나?

힘드시면 이 방법도 추천드리고 싶네요
생활단식이 우리가 생각하는 단식과는 다르게
뭘 계속 먹드라구요, 거기서 나온 차랑 미네랄 사탕, 조청 등등

10일 후기는
허기짐을 못느껴서 신기했었고, 배가 안고파요 신기하게 일상생활 문제없고(과격한 스포츠 자제해달랬네요)
먹는게 정해져있어서 점심,저녁 뭐먹을지 고민안해서 편했다는?

기간이 길수록 뭐 밥도 슬슬 먹어가며, 운동프로그램도 있는거 같은데
거기까진 안해봐서요, 살빠지는 재미는 있는거같아요

궁금하시면 제가 했던 선생님 소개시켜드릴게요
힘내세요ㅠㅠ

33 도화동쁜린게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 01:18

탄수화물도 충분히 섭취 해야 에너지원으로 쓰이니까 과하지 않게 때려주세요 칼로리 계산 필수

34 고로괴수액게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 01:22

다이어트는 본인 의지가 제일 큰거 같네요.
그다음은 식단이구요
우선 간식 군것질 부터 끊으세요
밥도 일반 밥공기 한그릇 넘기지 말구요
3일 정도가 고비인데 그후로는 속이 오히려 편안하단 느낌이 어떤느낌인지 감이오실거에요
화이팅

35 윤재식게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 01:24

96키로에서 74키로까지 뺐다가 연말이라 다시 77정도로 올라오네요.
꾸준히 운동한지는 3년정도 되었구요,
윗분들 말씀처럼 확실히 먹는거 조절 안하면 살 빼기 정말 힘듭니다. 저는 식단 7, 운동 3 정도로 보는데 운동 3의 비중도 엄청나게 중요합니다.

1 6시내꼬환게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 01:27

유튜브 다이어트는 너무 종류가 많아 실천하기 힘든것만 있네요
커피다이어트 어떨까요 ?

42 애니벌써뤼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 01:50

솔직히 빠진다하는 다이어트방법은 많은데 기본적으로 먹는양줄이고 어느정도 운동 하는거 야식안먹는거(약 14시간정도 공복) 이거 세개만지켜도 다이어트는 됩니다
저세개가 제일 어려운거같으면서 제일 쉬운 기본인거같아요 저거 안지키고 살빼는게 제일 어렵습니다..

54 하체는친일게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 02:04

키는 178에 몸무게가 64~89를 오가는 고무고무열매능력자의 몸인데요
일단 식단은 무조건 중요합니다만
전체적으로 먹는 양을 줄이고 아점저 세단계보다
아침 브런치 늦은점심 이런건 어떨까요?
저녁은 가능하면 안먹거나 먹는다면 간단하게...

일단 전 탄수화물섭취만 낮춰도 바로빠지고
음식 자체에 나트륨..그러니까 소금간이나 여타 다른 간을 최대한 자제하고있습니다
.
운동은 일주일에 하루이틀빼고는 유튜브에 타바타운동 검색해서 홈트하고있구요
(업무가 있어서 못하는날이 있으면 좀더일찍일어나서 아침운동으로 가볍게하기도합니다.)

먹는건 보조한다는 개념으로 접근하며
일단 대사량을 늘리는걸로 생각해보시면 좋지않을까요?

---+사실 사람마다 체질도 다르고 생활패턴도 다르기에 본인에게 맞는 방법을 찾아가는거죠 ㅎㅎ

지금은 인바디한지는 좀 되서 잘모르고 몸무게는 74~5정도 되네요

54 하체는친일게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 02:06

아 1일 2리터 이상의 물 섭취! 이건 꼭 지키는게 좋아요
한번에 많이드시지말고 500ml페트병 네개가 하루 목표라고 생각하고 나눠드세요~
차,커피,음료수는 오히려 안좋으니 생수로!
(생수가 힘들면 보리차도 좋지만.. 이왕이면 생수 추천)

53 Berzil게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2020.12.30 02:11

https://bit.ly/37TnaB0

디톡스로 독소빼고 그 다음 다이어트해보세요 효과도 두배더라구요 여자만하는줄알았는데 전역하고 72에서 85까지갔는데 78까지 빼고 지금도 먹으면서 운동하면서 다이어트 중이에요. 위 링크는 상담오픈톡 카톡이니 관심있으면 문의해보세요

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록