헬린이 조언부탁드립니다

잡담고민 14 2039 0 2021.01.20 12:41

안녕하세요 엊그제부터 헬스장에 다니게된 헬린이 입니다

살을 뺀다기보다는 근육량이랑 지구력이 너무 약해서 헬스장을 다니게되었는데

루틴같은건 하나도 몰라서 유튜브 보면서 차근차근 배워나가고 있는 중입니다.

그렇게 대충 루틴을 짜봤는데 조언보탁드립니다

1. 러닝머신 10분 워밍업 & 스트레칭
2. 랫풀다운 20개 3셋
3. 체스트프레스 20개 3셋
4. 숄더프레스 20개 3셋
5. 덤벨킥백
6. 바벨컬
7. 이름은 잘 모르겠는데 다리 구부렸다 피면거 미는게 있더라구요
8. 러닝 20분으로 마무리

이렇게 어제 오늘 진행했는데 여기서 더 수정할 부분이 있을까요?
따로 식단조절은 하지않고 간식없이 단백질 포함 세끼는 챙겨먹습니다

14 Comments

40 Illiiiop게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.01.20 12:54

랫풀다운 x 턱걸이
체스트 프레스 x 벤치프레스 or 팔굽혀펴기
숄더프레스 x ohp
하체는 스쿼트

45 호이포이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.01.20 14:10

턱걸이를 하나도 못하는데 턱걸이는 어떻게 할까요?

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24 loseyourself게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.01.20 14:31

풀업밴드 이용해서 하면 많이 쉬워져요. 저도 한개도 못했는데 밴드 이용해서 몇달 운동하니 이젠 3개 정도는 하네요

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40 Illiiiop게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.01.20 16:40

매달리기 버티기 수축 상태에서 버티기 등 운동방법은 트레이너 영상 보는게 좋습니다
입문자들 질문이 다 비슷해서 유튜브에서 쉽게 찾을수 있어요

16 마삼13게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.01.20 12:54

하체/등/어깨 3분할해서 하루씩 목표부위 운동하는걸 추천할게요

45 호이포이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.01.20 23:51

감사합니다! 참고해서 해보겠습니다~

26 아라보리하디사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.01.20 13:40

초보자는 팔운동할 필요가 없습니다 . 다른데 다 발달 안됐는데 팔만 할 필요가 없죠 . 그냥 어깨 운동과 등운동을 늘리고 가슴은 딥스 같은 기본 운동을 추가해보세요.

45 호이포이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.01.20 23:52

감사합니다! 어깨랑 등을 먼저 조져야겠네요ㅋㅋㅋㅋ

21 치과의사MC몽게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.01.20 13:47

가슴/등/하체 큰 근육 운동을 할시 팔같은 소근육은 따라오게 되있습니다 근 지구력이 아예없으신거같은데 처음부터 무게만 들면서 무리하기보다는 푸쉬업, 벤치딥스, 스쿼드, 풀업 등 이와같은 맨몸운동을 섞어서 근력 및 근지구력을 향상 시키면서 하면 도움이 될것입니다

45 호이포이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.01.20 23:53

감사합니다~ 벤치딥스는 처음 들어보는데 한번 찾아봐야겠네요!

21 치과의사MC몽게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.01.20 13:48

7번은 아마 레그프레스일겁니다

43 skshdiais게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.01.20 19:40

세트수가 많은거같습니다. 근성장에 가장좋은 횟수는 8~12회 라고들하죠!

45 호이포이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.01.20 23:54

8~12회 한세트만 하는게 좋나요?

43 skshdiais게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.01.22 15:34

전 그렇게 생각합니당ㅎㅎ

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