다이어트 고민.. 헬형들 도움주세요

잡담고민 21 2114 0 2021.02.16 19:54

요즘 식단도 잘 지키는데 몸무게는 계속 증가해서요..

운동은 웨이트 매일 1시간씩 합니다.(유산소 시간이 안돼요ㅠ)
-오늘부터 운동 끝나고 집 계단으로 오르고 있습니다(16층)

아침 ( 잡곡밥+고기 )
점심 (400칼로리 미만 다이어트 도시락 + 닭찌찌100g)
- 그냥 인터넷에 파는 다이어트 도시락이에요 양 드럽게 적은거...
저녁 (고구마 작은거 2개 + 닭찌찌100g)
주 5일 평일 식단( 단백질 부족하다 느끼는 날에는 프로틴 먹습니다)

주말식단도 최대한 적당히 먹으려고 노력하고 있어요
- 일주일에 한번은 술한잔 합니다..!

식단은 대략 2달 유지했습니다..
헬스장 풀리고 이렇게 꾸준히 했는데 주말 하루 술 먹는 것이 문제인가요..? 눈바디만 했을 때는 탄탄해진 느낌인데 몸무게는 조금 찌기도 했고 줄진 않더라구요..?ㅠㅠ 식단 저렇게 잘 지키는데 너무 의욕이 없어지고 있어요... 힝구탱구 도와주세요 헬선배님들

21 Comments

22 환영게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 20:07

와..저렇게 먹는데도 살이 안빠진다니.. 운동시작하려고 마음먹었는데 참 쉽지않겠네요..
박수를 보냅니다...!!! 홧팅...!

37 앙기모똭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.16 20:39

같이 힘내요...! 운동 어느 순간되면 재밌어집니다 !

34 dhdhjdhd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 20:09

슬림한 몸매를 원하셔서 다이어트가 목적이시면 웨이트하시지말고 유산소만 하시구요.

몸 만드는게 목적이시면 눈바디로만 체크하세요.
굳이 숫자놀음에 연연하시면 안됩니다. ㅎㅎ

저도 181 115키로에서 현재 86키로까지 감량했는데 저도 마찬가지로 하루에 1시간만 운동할수있었습니다. 저는 몸무게 90kg까지 유산소로만 1시간씩 조졌고 그 이후는 웜업용으로 15분뛰고 나머지 45분정도는 웨이트만 하면서 눈바디로만 체크하면서 몸 만들고 있습니다. 그 결과 최근에 인바디 검사해보니 골격근량이 약50kg까지 늘어났습니다.

추천드리는건 유산소로만 조져서 확빼시고 그 이후에는 근육량 증가시켜서 요요현상을 방지하는게 베스트라고 봅니다.

37 앙기모똭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.16 20:41

웨이트에 너무 빠져있어서 유산소를 어떻게든 늘려야겠군요..
사실 유산소가 잘 빠진다고는 알고 있지만 웨이트가 더 재밌어서 못하고 있어요ㅠㅠ
내일부터 퇴근 후 20분이라도 런닝을 해야겠습니다.. 참 답을 알면서도 피하고 있었네요..

34 dhdhjdhd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 00:01

넵. ㅎ 화이팅입니다.

22 환영게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 21:21

멋지십니다..유산소 어떤걸로 조지셨나요..? 퇴근하고 운동하셨나요? 전 10시퇴근이라.. 오전에 출근전 운동해야할지 고민이네요..

34 dhdhjdhd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 00:19

저 같은 경우에는 유산소를 다양한 종류로 했어요. 115키로에서 100키로까지 1시간 가까이 러닝하기에는 발목, 무릎에 무리가는 몸무게라서 자전거를 타면서 비올때는 실내자전거 탔습니다.
100키로 아래부터는 계단 오르는 머신 30분정도 타고 러닝머신 시속 6으로 20분 걷고 시속9로 10분 탔습니다.
지금은 근지구력이 어느정도 올라오기도 했고 목표치만큼 어느정도 감량해서 유산소는 웜업용으로 시속6로 2분 시속 9로 5분 시속 12로 5분 시속 15로 2분 조지고 다시 시속6으로 1분 걷고 끝내고 3분할로 웨이트하고 있어요.

퇴근하고 운동이 힘드시면 오전에 하세요. ㅎ 그리고 퇴근 후에도 충분히 할 수 있습니다. 요즘 24시 헬스장 많이 생겨서 ㅎ 시간의 제약은 핑계가 되버렸다고 생각합니다. 저같은 경우 핑계대면서 생활했던거 반성하고 ㅎ 헬스장 쉬는 날만 아니면 오전이든 밤이든 갑니다. ㅎ 이번에 헬스장 운영 개편되면서 휴일이 아예 없어지고 해서 매일 가고 있습니다. 연휴에도 매일 갔다는 ㅎㅎ그리고 저는 왠만하면 오전에 갑니다. ㅎ 퇴근이 늦어지면 안가고 싶은 마음이 굴뚝같아지더라고요 ㅋㅋ

47 트센빈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 20:20

살 찌는 이유는 단순하죠.. 먹는 칼로리가 쓰는 칼로리보다 더 높아서 그렇습니다.
계산을 다시 잘 해보세요. 본인 대사량부터요. 주말에 [최대한 적당히]가 얼마인지, 술 먹을때는 얼마인지 다 기록하면서 계산해보세요. 분명히 초과하고 있습니다.
유튜브에 좋은 자료 많으니까 공부 해보시고요.

38 rlagksmf36게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 20:38

다이어트 하는데 술을 왜 먹죠? 글에 이미 답이 나와있네요

37 앙기모똭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.16 20:42

술 먹으면서 빼는 분들도 계셔서요^^

34 dhdhjdhd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 00:33

저도 술을 주 1회 먹으면서 감량하긴 했는데... 소주 1병으로 제한 걸고 먹었네요. 친구들 한잔씩 먹을때 저는 반잔 먹거나 한턴 쉬면서 분위기 맞췄습니다. 확고한 의지가 있으면 술을 안먹는게 베스트지만 최소한의 준비된 자세라면 주량을 조절할 필요있다고 생각됩니다.

37 앙기모똭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.17 08:38

하.. 제가 주량이 약한 편이 아니라 그런 것 같네요ㅠㅠ 한번 먹으면 소맥 말아서 몇병씩 먹으니.. 주량조절 해볼게요!

36 레블리스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 21:56

기존 섭취 칼로리보다 , 훨씬 적게 먹는다는 설명으로 느껴지고.
제가 보기에는 빠질만한 계획표 입니다.

웨이트를 어떻게 하시는 지 궁금하네용
아니면 주말 술을 어떻게.. 하시는 지..

2~3일에 한번 한 끼를 스킵해보세요(힘들다면 그날 운동도 쉬고)

37 앙기모똭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.17 08:40

어제 스킵하기는 배고파서 한끼는 프로틴에 고구마 두개 먹었습니다 뭐 닭가슴살이랑 똑같겠지만... 웨이트는 시간이 없어 4분할 주로 10곱 5 위주 3대운동 3주 1주는 무게치는 날로 했습니다!
어제부터 30 10 10 4세트로 하니 유산소 같네요ㅎㅎ

39 gakfgkhh게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 22:23

눈바디 변하면 체지방 줄고 근육량 올라갓다 생각하시면 될듯

47 추녀니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 22:39

술을 얼마나 자주 드시는지는 모르겠으나 술마시면서 빼는 사람들은 술 마시는 빈도가 많지도 않을뿐더러 안주를 최대한 가볍게 먹습니다
그리고 술 자체도 1g당 7칼로리의 열량을 지녔으니 기름진 안주와의 콜라보라면야 뭐...말할것도 없죠

37 앙기모똭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.17 08:34

안주도 거의 회 먹습니다..! 고기 ! 술은 일주일에 많으면 한번?? 정도ㅠㅠ 안주도 거의 안먹고 술만 먹는데... 주량이 쌔서 그런가..ㅠㅠ

47 추녀니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 10:40

일주일 한번이면 이미 오바라고 생각합니다
저는 '많이' 먹으면 한달에 한번인데...
안주 조금만 먹어도 오래 마시면 안주와 술 둘 다 양이 많은건 당연한거고요...
그리고 알콜이 들어오면 지방분해,근육생성 등 모든 대사활동을 멈추고 알코올 분해를 최우선으로 진행하기에 더더욱 안빠지죠

40 고우시네요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 23:59

다이어트 빨리 성공하고 싶으시다면 치팅하는 날을 가끔적이면 없는게 좋고요 무게 자체에는 연연안하시는게 좋을거 같아요 에초에 많은 무게가 즉 지방이 많은 상태에가 아니였으면 그렇게 많은 변화가 쉽게 나타나지는 않을거고요. 저도 다이어트 중인데 스트레스 받지말고 꾸준히 합시다! ㅎㅎ

37 앙기모똭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.17 08:35

안 그래도 그제 철순이형이랑 지피티 방송하는거 유튭으로 보고 30 10 10 4세트 고반복으로 어제부터 변경했습니다~ 2일차지만(어깨, 하체 함) 확실히 유산소 느낌이 많이 나네요 ㅎㅎ

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