팔 힘 키우기 쉽지 않네요...

잡담고민 9 3313 0 2021.02.16 23:55

처음엔 하루 45개 하다가 이젠 200개씩 하는 수준에 이르렀고 옛날 사진과 비교했을 때 확실히 어좁멸치 탈출은 했지만...

슬럼프 같은거라고 해야 될까요? 이제 피로도 잘 안풀리고 갯수도 안느는 것 같네요ㅠㅠ 근육 키우려면 어쩔 수 없이 단백질 쉐이크의 도움을 받아야 되나 봅니다.

9 Comments

9 툼더리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 23:56

팔은 소근육이라 빨리 지쳐요 .. 당연 하죠 조금밖에 못하는게 요

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.16 23:59

만들기 쉽지 않죠 꾸준하게 오랫동안 해야되요

58 로아앙대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 00:02

유튜버 "날자파리"분의 영상 보시고, 보충제 고르시길 바랍니다! 해외직구가 번거로우시다면 국내 제품도 두가지정도 추천하신게 있더라구요. 근 15년 전부터 보충제 리뷰 해오신 분이니 충분히 믿을만 합니다!

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54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 00:25

하루에 뭘 45개를 한다는거죠? 어느운동이건 하루에 200개 하는걸로 큰성장은 힘듭니다
성장이 느려진다면 그냥 라면이던 김밥이던 드시고 운동양을 더 늘리세요
단백질 쉐이크 말씀하시는거면 님이 하루 한번 매일 피트니스센터 가서 토할정도로 운동하고
하체운동도 걷는데 불편할정도로 하는거 아니면 별 효과도 없고 방구만 나오고 간에 무리가서 피곤만 증가합니다

34 sald42게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 00:41

힘 늘리려면
중량을 늘려서
운동강도를 쎄게 해야 될걸요~

오늘 20kg으로 했다면
내일은 22kg으로 한다던지?

34 dhdhjdhd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 00:54

음... 어떤 운동인지 알수없어서 명확한 답변은 못드리겠네요. 팔굽혀펴기를 한번에 45개에서 200개를 한다는 말씀이시면 체력이 갑이신데요.... 너무 중량과 횟수에 의존하지마세요. 우선적으로 수축과 이완을 신경쓰면서 운동을 해보세요. 이후에 중량과 반복횟수를 신경쓰시면 됩니다. 저희 헬스장에 대회를 휩쓸고 다니시는 분도 어깨나 가슴운동하는거 보면 저보다 무게 가볍게하셔서 수축과 이완에 신경쓰면서 자극위주로 운동하시더라고요. 우선적으로 일단 원하는 부위의 근육에 자극을 제대로 받도록 자세 교정하고 수축이완에 신경쓰다가 이후 중량 횟수 늘려보세요.

37 새다새ㅎ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 02:46

몸 키우는건 점진적 부하의 원리입니다 개수는 의미가 없어유

32 잉징홍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 04:33

아니뭘 하는지를 처 적으세요

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17 나동나동게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.17 05:18

정말 "몸"을 만드실려면 단백질 쉐이크 프로틴 이라고 하죠
그걸 마시면서 하시면 되는데 마시면서 귀찮다고 운동 대충 하시면 칼로리가 좀 있기때문에 살만 찌시구
팔굽만해서 상체쪽만 자극 주시고 싶다 하시고 소프트하게 운동 즐기는 편이다 하시면
갠적으론 BCAA 추천 드립니다. 충분히 근육이 붙는데에 필요한 영양소가 다 들어잇구 칼로리는 낮은
부담없이 마실수있는 쉐이크에요

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